จากกีฬาหลายประเภทที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน TRX อาจเป็นทางเลือกของคุณสำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นี่คือข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับประเภทของกีฬาที่คนดังหลายคนนิยมใช้บนโซเชียลมีเดีย
กีฬา TRX คืออะไร?
TRX ย่อมาจาก การออกกำลังกายต้านทานร่างกายทั้งหมด กีฬา TRX เดิมออกแบบมาสำหรับทหารสหรัฐฯ ที่ต้องการการออกกำลังกายในร่มที่คับแคบ ด้วยสูตรการออกกำลังกายนี้ คุณจะใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น สิ่งที่คุณต้องใช้ในการฝึกซ้อมคือเชือกพิเศษ
ประโยชน์ของกีฬา TRX เพื่อสุขภาพ
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ TRX ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาที่มีผู้เข้าร่วม 16 คน ในการศึกษานี้ ขอให้ผู้เข้าร่วมทำช่วง TRX 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ติดต่อกัน เมื่อสิ้นสุดการศึกษา พบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมการทดลองมีระดับไขมันในร่างกายลดลงและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญยังระบุด้วยว่าในหนึ่งชั่วโมงที่ทำ TRX คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 350-550 แคลอรี ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ดังนั้นการออกกำลังกาย TRX ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อันที่จริง ในการวิจัยที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดรอบเอวได้
คู่มือการออกกำลังกาย TRX สำหรับผู้เริ่มต้น
ทุกคนสามารถเล่นกีฬา TRX ได้แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น เหตุผลก็คือ การเคลื่อนไหวที่ทำเมื่อทำ TRX ไม่ใช่การเคลื่อนไหว ผลกระทบสูง . การออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่การทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเคลื่อนไหว แต่การเคลื่อนไหวช้า
ดังนั้นการเคลื่อนไหวใดที่สามารถทำได้หากคุณต้องการลอง TRX? นี่คือการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถลองได้
1. กระโดดหมอบ
ที่มา: www.shape.com ไม่ใช่หมอบปกติ แต่คุณควรกระโดดเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ก่อนอื่นให้ดึงเชือกแล้วทำหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชือกไม่หลวม จากนั้นดันส้นเท้าออกแล้วกระโดด ทำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้ง
2. แทงขาเดียว
ที่มา: www.shape.com ดึงเชือกแล้วจัดชิดกับหน้าอก ถัดไปงอขาข้างหนึ่งแล้วลดลำตัวลง ในขณะเดียวกันให้เหยียดขาอีกข้างหนึ่งเมื่อร่างกายล้มลง จากนั้นยกลำตัวและทำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง
3. ออกกำลังกายลูกหนู
ที่มา: www.shape.com กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ แล้วดึงเชือกจนสุด แล้วก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ให้งอแขนขึ้นขณะจับเชือก จากนั้นเหยียดแขนและงอแขนอีกครั้ง ทำเช่นนี้หลายครั้ง
4. วิดพื้น
xumber: www.shape.com ดันเชือกด้วยเชือก TRX ก็ไม่ต่างกันมาก คราวนี้กดเชือกลงไปตรงๆ จากนั้นก้าวถอยหลังและงอแขนของคุณ ทำการเคลื่อนไหวนี้ราวกับว่าคุณกำลังวิดพื้น
จำไว้ว่า ถ้าคุณเป็นมือใหม่ คุณควรทำกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
