ความสำคัญของการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะเล่นกีฬา

หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเมื่อออกกำลังกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำ แท้จริงแล้วทำไมคุณต้องทำเช่นนี้? มาค้นหาสาเหตุในการทบทวนต่อไปนี้

ทำไมคุณต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม กีฬาแต่ละประเภทก็มีข้อดีแตกต่างกันไป หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกายที่แนะนำคือคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนและปริมาตรของเลือดที่กลับสู่หัวใจเพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

เมื่อออกกำลังกาย ขอแนะนำให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจ เป้าหมายเพื่อให้คุณรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นไปตามเป้าหมายหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการลดน้ำหนัก

จากข้อมูลของ Gateway Region YMCA การวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนทราบอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่พวกเขาต้องการบรรลุ นี้เรียกว่าโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณวิ่งและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ ผลลัพธ์ก็ยังต่ำกว่าเป้าหมาย นั่นหมายความว่า คุณต้องเพิ่มกิจกรรมที่คุณทำ เช่น การวิ่งให้เร็วขึ้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกัน หากหลังจากตรวจแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงกว่าเป้าหมาย แสดงว่าคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้วิ่งต่อไปอย่างรวดเร็ว

ลดความเร็วของคุณทีละน้อยจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับสู่โซนเป้าหมายที่ปลอดภัย

จำไว้ว่าการออกกำลังกายหนักเกินไปอาจมีผลข้างเคียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่

ภาวะนี้โดยทั่วไปทำให้คุณหายใจได้ตามปกติชั่วขณะหนึ่งหรือรู้สึกไม่สบายที่หน้าอก

วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถทำได้หลายวิธี กล่าวคือโดยใช้เครื่องมือหรือด้วยตนเอง เครื่องมือที่ใช้มักจะ นาฬิกาสมาร์ท หรือ สมาร์ทแบนด์ สวมใส่เหมือนนาฬิกา

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีเครื่องมือนี้ คุณสามารถตรวจสอบได้ด้วยตนเองด้วยวิธีต่อไปนี้

1. ผ่านชีพจรของหลอดเลือดแดงเรเดียล

วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการระบุตำแหน่งหลอดเลือดแดงเรเดียลที่ข้อมือเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย

วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ข้อมือ อย่าใช้นิ้วโป้งเพราะจะทำให้คุณคำนวณชีพจรได้อย่างแม่นยำได้ยาก

คุณอาจต้องรู้สึกถึงชีพจร เมื่อพบแล้ว ให้จับนิ้วเข้าหากันเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วนับว่ามีกี่จังหวะ

ผลลัพธ์จากนั้นคูณ 4 ครั้ง วิธีนี้สามารถใช้ได้หากชีพจรของคุณเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม หากชีพจรของคุณไม่ปกติ ให้นับเป็นเวลา 60 วินาทีหรือ 1 นาที

ตัวอย่างเช่น หากใน 15 นาที หัวใจของคุณเต้น 20 ครั้ง อัตราชีพจรทั้งหมดจะเท่ากับ 80 ครั้งต่อนาที (bpm)

2. ผ่านชีพจรของหลอดเลือดแดง carotid

อีกวิธีหนึ่งในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจคือการวัดชีพจรของหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดง หลอดเลือดแดง carotid รอบคอซึ่งมีหน้าที่ในการส่งเลือดไปยังสมองและศีรษะ

วางนิ้วกลางและนิ้วชี้ไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอ ด้านขวาหรือด้านซ้าย คุณอาจต้องใช้นิ้วสัมผัสเพื่อค้นหาหลอดเลือดแดง

เช่นเดียวกับวิธีก่อนหน้า ให้นับอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 15 วินาที แล้วคูณด้วย 4 ครั้งเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที

นอกจากสองวิธีนี้แล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่ อัตราหลอดเลือดตีบ (บริเวณขาส่วนบน) และอัตราหลอดเลือดแดงแขน (บริเวณส่วนโค้งของแขน)

อย่างไรก็ตาม สองวิธีนี้ค่อนข้างยากสำหรับคุณในขณะออกกำลังกาย