ผมดำเงางามสุขภาพดีเป็นความฝันของใครหลายคน อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ขนจะกลายเป็นสีเทาและเปลี่ยนเป็นสีขาวในที่สุด อันที่จริง ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้เร็วกว่าที่คุณคิด ที่จริงแล้วอะไรทำให้เกิดผมหงอก? ผมหงอกป้องกันได้ด้วยโภชนาการอาหารแม้ว่าคุณจะแก่แล้วหรือไม่? มาดูความคิดเห็นต่อไปนี้
สาเหตุต่างๆ ของผมหงอก รวมทั้งการขาดสารอาหาร
ร่างกายมีสีย้อมที่คุณรู้จักเป็นเม็ดสี เม็ดสีนี้เป็นผู้ให้สีผมตั้งแต่สีดำ สีน้ำตาล สีบลอนด์ ไปจนถึงสีแดง เม็ดสีที่ทำให้สีผมมาจากเมลานินซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ของเมลาโนไซต์
เส้นผมมีเมลานินอยู่ 2 ชนิด คือ ยูเมลานินที่ให้สีดำหรือน้ำตาล และฟีโอเมลานินที่ให้สีน้ำตาลแดง นอกจากสี่สีนี้แล้ว ยังมีผมหงอกหรือผมขาวอีกด้วย และนี่คือสิ่งที่คุณรู้จักในชื่อผมหงอก
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผมของคุณเป็นหงอก สาเหตุหนึ่งมาจากการขาดสารอาหาร ให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เรามาพูดถึงสาเหตุทีละคนกัน
อายุเริ่มเยอะ
เมื่อเราอายุมากขึ้น เซลล์เม็ดสีในรูขุมขนจะค่อยๆ ตายลง รูขุมขนเป็นรูเล็ก ๆ ในหัวที่มีขนขึ้น เมื่อมีเซลล์เม็ดสีในรูขุมขนน้อยลง เส้นผมจะไม่มีเมลานินอีกต่อไป
ภาวะนี้จะทำให้สีผมมีความโปร่งใสมากขึ้น เช่น สีเทา สีเงิน หรือสีขาวเมื่อโตขึ้น โดยปกติผมจะมีเม็ดสีน้อยลงเมื่ออายุ 35 ปี อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีผมหงอกเมื่ออายุน้อยกว่าที่ควรจะเป็น
ปัญหาผมในผู้สูงอายุนอกจากผมหงอกแล้ว ยังมักเป็นผู้สูงอายุที่ผมร่วงและผมบางด้วย
ปัญหาสุขภาพ
ตามรายงานของ Harvard Medical School นอกจากความชราแล้ว ผมหงอกยังสามารถปรากฏขึ้นได้เนื่องจากขาดสารอาหาร เช่น การขาดวิตามินบี 12 นอกจากนี้ ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจกระตุ้นให้ผมหงอก ได้แก่
- Telogen effluvim ซึ่งเป็นภาวะผมร่วงเนื่องจากความเครียด ในผู้สูงอายุ ผมที่ร่วงจะงอกใหม่เร็วขึ้นเนื่องจากความเครียด เงื่อนไขนี้ทำให้ผมที่กำลังเติบโตกลายเป็นสีเทา
- Vitiligo เป็นภาวะที่ทำให้ melanocytes สูญหายหรือถูกทำลาย ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันโจมตีหนังศีรษะผิดพลาดมากกว่าการติดเชื้อ
- ผมร่วงเป็นหย่อมซึ่งเป็นศีรษะล้านเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันโจมตีรูขุมขนเพื่อให้เป็นไปได้ว่าผมที่เติบโตเป็นสีเทาหรือสีขาว
- การประสบกับความเครียดขั้นรุนแรงยังกระตุ้นให้ผมหงอกเร็วขึ้นหรือมากขึ้นด้วย
- Tuberous sclerosis ซึ่งเป็นภาวะที่มีมาแต่กำเนิดที่หายากซึ่งเกิดจากเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงในอวัยวะต่างๆ เช่น สมอง หัวใจ ไต ตา ปอด ไปจนถึงหนังศีรษะ
- โรคนิวโรไฟโบรมาโตซิสเป็นโรคที่สืบทอดมาซึ่งทำให้เนื้องอกเติบโตตามเส้นประสาท กระดูก และผิวหนังที่ผิดปกติ
- โรคต่อมไทรอยด์ ซึ่งบ่งบอกถึงความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ที่ผลิตขึ้นและอาจนำไปสู่ผมหงอกได้
สารอาหารป้องกันผมหงอก
โภชนาการอาหารมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการปรากฏตัวของผมหงอก ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้ผมขาวนี้ คุณต้องได้รับสารอาหารบางอย่าง เช่น:
1. วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 ช่วยให้ระบบประสาททำงานตามปกติ มีบทบาทในการสร้างข้อมูลทางพันธุกรรม (RNA และ DNA) และผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงพร้อมกับกรดโฟลิกหรือวิตามิน B9 เมื่อร่างกายขาดวิตามินจำนวนมาก อาจเกิดภาวะโลหิตจางได้
เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหารจะลดลง ดังนั้นความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินนี้จึงเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณอายุมากกว่า 50 ปี
นอกจากการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแล้ว สารอาหารยังมีศักยภาพในการรักษาผมให้แข็งแรง กล่าวคือ ป้องกันผมหงอก คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้จากไข่ ไก่ และเนื้อวัว (ตับหรือไต) หรือหอย
2. วิตามิน B9
วิตามินบี 9 ช่วยให้วิตามินบี 12 ผลิต DNA และ RNA ที่จำเป็นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง นอกจากนี้ วิตามินที่คุณรู้จักในฐานะโฟเลตยังช่วยบำรุงผมให้แข็งแรง เช่น ป้องกันผมร่วงและกระตุ้นการผลิตเมไทโอนีน กรดไขมันที่มีความสำคัญต่อการรักษาสีผม
การขาดวิตามินนี้อาจทำให้หงอกก่อนวัยได้ ดังนั้น คุณสามารถป้องกันผมหงอกได้โดยการรับวิตามิน B9 ที่เพียงพอ จากผักโขม ถั่วชิกพี ถั่วประเภทต่างๆ หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวขาว ซีเรียล และพาสต้า
3. ทองแดงและเหล็ก
ระดับทองแดงและธาตุเหล็กในร่างกายต่ำสามารถเร่งอายุได้ วิธีนี้ช่วยให้คนมีผมหงอกได้เร็วกว่าอายุของเขา
ร่างกายต้องการทองแดงเพื่อช่วยในการทำงานของเอ็นไซม์ต่างๆในร่างกาย ในขณะที่ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง หากคุณขาดแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งสองนี้ คุณก็มีความเสี่ยงที่จะผมหงอกมากขึ้น
คุณสามารถหาทองแดงได้ในตับไก่หรือเนื้อวัว หอยนางรม หอย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท อัลมอนด์ และถั่วเลนทิล ในขณะที่ธาตุเหล็กส่วนใหญ่พบในเนื้อวัว ผักโขม และถั่วเลนทิล
ป้องกันผมหงอกนอกเหนือจากโภชนาการอาหาร
หากสารอาหารจากอาหารเพียงพอ คุณก็ต้องทำอย่างอื่นเพื่อป้องกันไม่ให้ผมหงอก เช่น ควบคุมความเครียดได้ ความเครียดอาจทำให้ผมร่วงซึ่งอาจทำให้เม็ดสีในเส้นผมทำงานไม่ถูกต้อง
คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้หลายวิธี เช่น การทำสมาธิและการใช้เทคนิคการหายใจเพื่อทำให้จิตใจสงบ ทำสิ่งที่ชอบ หรือปรึกษานักจิตวิทยาหากจำเป็น
นอกจากนี้ คุณควรเลิกบุหรี่เพื่อป้องกันผมหงอกด้วย เหตุผลก็คือ สารเคมีในบุหรี่สามารถกระตุ้นความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันซึ่งทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ที่ผลิตเมลานิน ซึ่งก็คือเมลาโนไซต์ การเลิกบุหรี่ไม่เพียงป้องกันผมหงอก แต่ยังช่วยให้ผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังได้อีกด้วย
พยายามค่อยๆ ลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่และปรับสมดุลด้วยการออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการถอนนิโคติน นอกจากนี้ การเลือกประเภทการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุอาจต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อความปลอดภัย
