ประโยชน์ของโยคะเพื่อสุขภาพดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด กีฬานี้สามารถหล่อเลี้ยงร่างกาย ทำให้จิตใจสงบขึ้น ป้องกันโรค ว่ากันว่าจะเพิ่มความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวาของผู้ชายเพื่อให้ความสัมพันธ์ที่สนิทสนมระอุมากขึ้น ดังนั้นการเคลื่อนไหวโยคะสำหรับผู้ชายที่ต้องการได้รับประโยชน์เหล่านี้คืออะไร?
ท่าโยคะแกนนำของผู้ชายที่หลากหลาย
การศึกษาใน วารสารสุขภาพผู้ชายโลก พบว่าโยคะสามารถเพิ่มความตื่นตัวทางเพศ เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น รักษาการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต
ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคู่ของคุณ ต่อไปนี้คือท่าโยคะบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:
1. แมวกับวัว
ที่มา: สุขภาพของผู้ชาย แมวกับวัว เป็นท่าโยคะที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างเอวและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้ผู้ชายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมในบริเวณเหล่านี้ นอกจากนี้ท่า แมวกับวัว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อรอบอวัยวะใกล้ชิด
ขั้นตอนมีดังนี้:
- วางตำแหน่งร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะคลาน เน้นที่ฝ่ามือและเข่า
- ทำท่า สี กล่าวคือโดยโค้งสำรองของคุณ
- โพสท่าต่อไป วัว กล่าวคือโดยการลดท้องลงไปที่พื้นเพื่อให้ร่างกายก้มตัวลง
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. งูเห่า
ที่มา: สุขภาพของผู้ชาย ท่าโยคะนี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและปรับปรุงท่าทางสำหรับผู้ชาย หากกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรง คุณจะสามารถขยับกระดูกเชิงกรานได้มากขึ้นเพื่อให้การมีเพศสัมพันธ์รู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น
โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- นอนคว่ำแล้ววางฝ่ามือบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ
- แยกนิ้วออกจากกันและปล่อยให้มือของคุณผ่อนคลาย
- วางเท้าให้เข่าและนิ้วเท้าแตะพื้น
- นำเท้าเข้าหากันและกดสะโพกลงกับพื้น
- ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกลำตัวขึ้นจนกว่ากระดูกสันหลังของคุณจะโค้งและหน้าอกของคุณจะไม่กดลงกับพื้นอีกต่อไป
- ใช้ไหล่ยกตัวเองขึ้น แต่อย่าดัน
- กดค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ จากนั้นเพิ่มระยะเวลาต่อไปเป็น 120 วินาที
3. อัฏฐะ มัตเสนทระสนะ
ที่มา: Yoga Teket ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม ครึ่งเจ้าแห่งปลา การเคลื่อนไหวของโยคะนี้มีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะสำคัญหลายอย่างในผู้ชาย รวมทั้งตับ ม้าม ตับอ่อน และแน่นอนว่าอวัยวะเพศ
นี่คือวิธีการ:
- นั่งขาตรงแล้วงอขาซ้ายราวกับว่าคุณกำลังนั่งไขว่ห้าง
- งอขาขวาแล้วยกขึ้นเหนือเข่าซ้าย หลังจากนั้นให้ติดฝ่าเท้าขวาของคุณกับพื้น
- หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ เคลื่อนตัวและศีรษะไปทางขวา ตามด้วยมือขวาบิดไปข้างหลัง
- เมื่องอให้ใช้มือซ้ายจับเข่าซ้าย
- กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำไปทางซ้าย
4. สิทธสนะ
ที่มา: Jack Cuneo สิทธสนะ เป็นท่าโยคะคลาสสิกที่มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของบริเวณสะโพกของผู้ชาย ท่าโยคะนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก หลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังที่ทำให้มีเพศสัมพันธ์ได้นานขึ้น
วิธีการก็ไม่ยาก กล่าวคือ
- นั่งโดยเหยียดขาตรงและวางมือไว้ข้างลำตัว
- งอขาของคุณราวกับว่านั่งไขว่ห้าง
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ให้ยกขาซ้ายขึ้นโดยให้ส้นเท้าอยู่เหนือข้อเท้าขวา
- นำส้นเท้าขวาเข้าหาเป้า ทำอย่างช้าๆและสะดวกสบาย อย่าบังคับมัน
- วางนิ้วเท้าขวาไว้ในช่องว่างระหว่างต้นขาซ้ายและน่องเพื่อรักษาท่าทาง
- วางฝ่ามือทั้งสองบนเข่า ให้เข่าของคุณแตะพื้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีขณะกลั้นหายใจ
5. เรือ
ที่มา: สุขภาพของผู้ชาย การเคลื่อนตัวของเรือเหมาะสำหรับผู้ชายที่เพิ่งหัดเล่นโยคะ ท่าต่างๆ ในนั้นไม่เพียงแต่เสริมสร้าง แต่ยังเกร็งกล้ามเนื้อร่างกายและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ต้องเคลื่อนไหวมากเมื่อมีเพศสัมพันธ์
นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ:
- นั่งโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
- จับเข่าทั้งสองข้างแล้วค่อย ๆ ถอยกลับ
- รักษาร่างกาย หน้าอก และท้องให้ตรง
- เอามือออกจากเข่าแล้วยกขึ้นโดยเปิดฝ่ามือ
- ขณะรักษาท่าทาง ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เหยียดขาของคุณในขณะที่รักษาหลังให้มั่นคง
- ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที แล้วทำซ้ำจนกว่าจะครบ 90 วินาที
ท่าโยคะบางท่าจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่ใกล้ชิดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก ทำให้มีประโยชน์สำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มความมีชีวิตชีวาระหว่างมีเซ็กส์
อย่างไรก็ตามอย่ารีบร้อนที่จะทำ ลองทั้งหมดทีละตัวและสลับกับการพักผ่อน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย อย่าดันตัวเองและแทนที่ด้วยการเคลื่อนไหวอื่นที่สบายกว่า
