ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ภัยคุกคามต่อสุขภาพนี้สามารถป้องกันได้ด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ซึ่งหนึ่งในนั้นมาจากอาหาร จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Dietetic Association การฝึกควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคนๆ หนึ่ง ดังนั้นเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น นี่คืออาหารที่หลากหลายซึ่งดีมากสำหรับการบริโภคสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป
อาหารแนะนำสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป
1. ให้
ผลเบอร์รี่ เช่น แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและดีมากสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป เนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระในนั้นดีมากสำหรับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง อ้างจาก Doctor's Ask การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสมบัติต้านมะเร็งของบลูเบอร์รี่สามารถยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้
นอกจากนี้ การวิจัยที่จัดทำขึ้นที่ Medical College of Wisconsin Cancer Center ในเมือง Milwaukee ระบุว่าผู้ที่รับประทานราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่สีดำยังประสบปัญหาการพัฒนาของมะเร็งหลอดอาหารช้าลง 30 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ และมะเร็งลำไส้ใหญ่ 80 เปอร์เซ็นต์ วิธีรับประทานที่ดีที่สุดคือกินสดหรือใส่ในสลัดและโยเกิร์ต
2. เห็ด
เห็ดเป็นหนึ่งในอาหารสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปที่ดีที่จะรวมไว้ในเมนูอาหาร
Leslie Bonci, RDN หัวหน้าฝ่ายโภชนาการการกีฬาของศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาของ University of Pittsburgh Medical Center กล่าว เห็ดมีแคลอรี่เพียง 20 แคลอรี่ต่อถ้วย นอกจากนี้ เห็ดยังมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยชดเชยผลกระทบของโซเดียมและลดความดันโลหิต
3. ไข่
เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลง โดยปกติมวลกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างมากหลังจากบุคคลอายุ 50 ปี ดังนั้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Community Nursing แนะนำให้ผู้สูงอายุเพิ่มการบริโภคโปรตีน
หนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคือไข่ นอกจากจะมีโปรตีนแล้ว ไข่ยังมีลูทีนซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสีอันเนื่องมาจากอายุ
พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้นเพื่อช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและป้องกัน sarcopenia Sarcopenia เป็นภาวะที่มวลกล้ามเนื้อค่อยๆ หายไปตามอายุ
4. อะโวคาโด
ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลพบได้บ่อยในผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป สองสิ่งนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจ ซึ่งยังคงเป็นโรคนักฆ่าที่ต้องระวัง
เพื่อที่คุณจะต้องกินอาหารที่ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอล อะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่สามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้ต่ำได้
นอกจากนี้ ไขมันไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในอะโวคาโดยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพฮอร์โมนอินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
5. ถั่ว
ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีน แมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ถั่วรวมถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจเป็นอย่างมาก เพราะมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและระดับไตรกลีเซอไรด์ได้
นอกจากนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine ระบุว่าผู้ที่กินถั่วเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนจะมีความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดลดลง
นอกจากนี้คุณยังจะได้รับน้ำหนักในอุดมคติเพราะถั่วมีเส้นใยที่สามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นโดยไม่กินแคลอรี่ส่วนเกิน
6. คีเฟอร์
การมีระบบย่อยอาหารที่ดีคือหัวใจสำคัญของสุขภาพร่างกายโดยรวม เหตุผลก็คือ ภาวะลำไส้ที่แข็งแรงจะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง วิธีที่ร่างกายดูดซึมสารอาหาร และวิธีที่ร่างกายควบคุมอารมณ์
ด้วยเหตุนี้ สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ขึ้นไป แนะนำให้กินอาหารและเครื่องดื่มหลากหลายที่ช่วยในการพัฒนาแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือคีเฟอร์
Kefir เป็นนมหมักที่มีพรีไบโอติกและโปรไบโอติกที่ช่วยรักษาชีวิตรอดของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้
การบริโภคคีเฟอร์ช่วยร่างกายของคุณป้องกันปัญหาทางเดินอาหารในภายหลัง เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญยังพบว่า kefir ช่วยลดการอักเสบในลำไส้ของหนูและลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานได้
