ทำความรู้จักวงจรการนอนหลับของทารก ตั้งแต่ในครรภ์จนถึงหลังคลอด

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าทารกทำอะไรขณะอยู่ในครรภ์? ทารกสามารถขยับเตะท้องของแม่ ได้ยินและเรียนรู้เสียงรอบตัวพวกเขา และผล็อยหลับไป อย่างไรก็ตาม ในบรรดาทั้งหมดที่ทำเสร็จแล้ว ทารกจะนอนหลับมากขึ้น ซึ่งส่งผลต่อวงจรการนอนหลับหลังจากที่ทารกเกิด แล้วจะจัดวงจรการนอนหลับของทารกให้เป็นปกติได้อย่างไร?

ทารกใช้เวลานอนในครรภ์

เมื่ออายุครรภ์ได้เจ็ดเดือน ทารกจะใช้เวลานอนมาก แม้ในสัปดาห์ที่ 32 ทารกสามารถนอนหลับได้เกือบ 90 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ทุกวัน ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนอนหลับสนิท ซึ่งบางช่วงเวลาก็มี REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) และการนอนหลับของไก่ด้วย เนื่องจากฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งส่งผลต่อวงจรการนอนหลับและการตื่นนั้นยังไม่บรรลุนิติภาวะในสมองของทารก

ประมาณเดือนที่ 7 ของพัฒนาการของทารกในครรภ์ จะเห็นการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ของทารกเป็นครั้งแรก พัฒนาการทางสมองของทารกในขณะนั้นจะทำให้เกิดการสลับกันระหว่างการนอนหลับแบบ REM กับการนอนแบบหลับไม่หลับในระยะเวลา 20 ถึง 40 นาที อย่างไรก็ตาม วัฏจักรการนอนหลับนี้ยังคงถูกถกเถียงกันในการวิจัย

วงจรการนอนหลับของทารกในครรภ์ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของทารกหลังคลอดจริงๆ

รูปแบบการนอนของมนุษย์ถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย เรียกว่า จังหวะชีวิต (circadian rhythm) นาฬิกานี้แสดงวัฏจักรที่วนซ้ำทุกๆ 24 ชั่วโมงจากสว่างไปมืด เมื่อดวงตารับรู้ถึงความมืด สมองจะปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินและทำให้คุณง่วงนอน

อย่างไรก็ตาม ในทารก ฮอร์โมนเมลาโทนินจะผลิตได้ไม่เต็มที่จนกว่าทารกจะอายุสามเดือน ในครรภ์ ทารกอาศัยสัญญาณจากนาฬิกาชีวภาพของร่างกายแม่ เมลาโทนินของแม่จะไหลเข้าสู่รก ซึ่งจะส่งผลต่อรูปแบบการนอนของทารกและการเคลื่อนไหวของทารก

เมื่อเกิดมาในโลกเพราะทารกยังไม่มีฮอร์โมนเมลาโทนินที่สมบูรณ์แบบ เขาจะมีวงจรการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ อันที่จริง วัฏจักรการนอนหลับไม่ต่างจากวัฏจักรการนอนหลับในครรภ์มากนัก โชคดีที่ฮอร์โมนเมลาโทนินที่ผลิตจากร่างกายของมารดาสามารถส่งผ่านน้ำนมแม่ได้ นี้สามารถช่วยให้ทารกพัฒนานาฬิกาชีวภาพในร่างกายของเขา

ทารกแรกเกิดจะนอนหลับเป็นเวลา 16 ถึง 18 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาการนอนหลับของทารกเพียง 4-6 ชั่วโมงเท่านั้น เมื่อคุณอายุได้ประมาณสองสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มสอนความแตกต่างระหว่างความมืดในตอนกลางคืนกับแสงสว่างของกลางวันและตอนเช้า จนถึงอายุสามเดือน ทารกจะมีวงจรการนอนหลับปกติและปกติซึ่งใช้เวลานอนตอนกลางคืนมากขึ้น

จะควบคุมวงจรการนอนหลับของทารกแรกเกิดได้อย่างไร?

ในช่วงสัปดาห์แรกๆ ของการคลอด คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับสบายเล็กน้อย เนื่องจากทารกยังคงตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณฝึกเวลานอนของลูกน้อยให้เป็นปกติได้ เนื่องจากวงจรการนอนหลับยังคงยุ่งเหยิงอยู่

ประการแรก มักพาทารกออกไปเดินเล่นนอกบ้านเพื่อเพลิดเพลินกับแสงแดด รายงานจาก Science of Mom มีงานวิจัยที่ศึกษาเด็กทารกอายุ 6 ถึง 12 สัปดาห์ที่นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนเพราะได้รับแสงแดดมากขึ้นในตอนเช้าและตอนเย็น นี่แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนเมลาโทนินในทารกพัฒนาขึ้นหลังจากโดนแสงแดดยามเช้า เพื่อให้วงจรการนอนหลับดีขึ้น

ประการที่สอง สร้างนิสัยในการเข้านอนเป็นประจำ เพื่อให้ลูกน้อยของคุณสามารถปรับตัวเข้ากับเวลานอนปกติได้ง่ายขึ้น จากนั้นสร้างบรรยากาศการนอนที่สบายในเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้ลูกน้อยตื่นง่าย

ประการที่สาม เมื่อทารกอาบน้ำในตอนบ่าย ให้นวดร่างกายของทารกเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายของทารก เพื่อให้ทารกตื่นขึ้นอย่างสดชื่นในวันรุ่งขึ้น ก่อนเข้านอน คุณสามารถให้นมแม่ขณะอุ้มร่างกายของทารก เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและหลับเร็วขึ้นในตอนกลางคืน

เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!