เมื่อถึงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ คุณต้องให้ความสำคัญกับสารอาหารที่คุณบริโภคมากขึ้น ในช่วงไตรมาสที่ 3 ลูกน้อยของคุณยังคงพัฒนา ดังนั้นเขายังคงต้องการสารอาหารที่สำคัญมากมาย สารอาหารในไตรมาสที่สามที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง?
พัฒนาการของการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สาม
ไตรมาสที่ 3 มีอายุครรภ์ 28 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ ทารกในครรภ์ของคุณได้เห็นรูปร่างของมันแล้ว อวัยวะสำคัญในร่างกายของทารกก็ถูกสร้างขึ้นและเริ่มทำงานเช่นกัน ประมาณสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์ กระดูกของทารกก็จะพัฒนาเต็มที่เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ระบบประสาทของทารกยังคงพัฒนาในช่วงไตรมาสที่ 3 นี้
ในช่วงไตรมาสที่ 3 ทารกจะยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ประมาณ 230 กรัมต่อสัปดาห์ ทารกยังเริ่มเก็บแร่ธาตุต่างๆ ในร่างกาย เช่น ธาตุเหล็กและแคลเซียม ดังนั้นคุณแม่ยังต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นในช่วงไตรมาสที่ 3 นี้
สารอาหารในไตรมาสที่ 3 ที่สตรีมีครรภ์ต้องได้รับมีอะไรบ้าง?
โภชนาการในไตรมาสที่สามเกือบจะเหมือนกับสารอาหารที่จำเป็นที่สตรีมีครรภ์ต้องการในช่วงไตรมาสที่สอง การพัฒนาอย่างต่อเนื่องของทารกในครรภ์และการเตรียมทารกในครรภ์ที่จะเกิดทำให้สารอาหารที่สำคัญหลายอย่างที่หญิงตั้งครรภ์ต้องพบ ต่อไปนี้เป็นสารอาหารในไตรมาสที่สามที่ต้องได้รับ:
1. กรดไขมันโอเมก้า 3 และโคลีน
พัฒนาการของทารกในครรภ์ยังคงดำเนินต่อไปในช่วงไตรมาสที่ 3 ซึ่งรวมถึงการพัฒนาของสมองและระบบประสาท ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงจำเป็นต้องได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และโคลีนเพื่อรองรับการพัฒนานี้ คุณสามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 และโคลีนจากปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และซาร์ดีน) และไข่ที่เสริมโอเมก้า 3
2. แคลเซียม
พัฒนาการของกระดูกของทารกยังเกิดขึ้นเร็วมากในช่วงไตรมาสที่สามนี้ ดังนั้น คุณแม่ยังต้องได้รับแคลเซียม 1200 มก. ต่อวัน นอกจากนี้ ทารกยังเริ่มเก็บแคลเซียมไว้เป็นสำรองในร่างกาย สตรีมีครรภ์สามารถได้รับแคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ปลากระดูก (เช่น ปลากะตักและปลาซาร์ดีน) และถั่วเหลือง เลือกนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมหากคุณต้องการรักษาน้ำหนัก
3. เตารีด
ยิ่งใกล้คลอด ความต้องการธาตุเหล็กของสตรีมีครรภ์เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ต้องการปริมาณเลือดมากขึ้น การขาดธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ เพื่อที่หญิงตั้งครรภ์จะต้องตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กสูงนี้ ความต้องการธาตุเหล็กของสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 3 คือ 39 มก. คุณสามารถตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กนี้ได้จากการบริโภคผักสีเขียว (เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และคะน้า) เนื้อแดง ไข่แดง และถั่ว
รวมกับอาหารที่มีวิตามินซีเมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ วิตามินซี สามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในแม่และลูกน้อยได้อีกด้วย คุณอาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริมธาตุเหล็กเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กสูงของคุณ
4. สังกะสี
ในไตรมาสที่สาม สังกะสีหรือสังกะสีของคุณต้องเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับไตรมาสก่อนหน้า ซึ่งก็คือ 20 มก. ความต้องการสังกะสีได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์สามารถป้องกันไม่ให้ทารกคลอดก่อนกำหนดได้ สามารถตอบสนองความต้องการของสังกะสีนี้ได้จากเนื้อแดง อาหารทะเล, ผักใบเขียว (เช่น ผักโขมและบร็อคโคลี่) และถั่ว
5. วิตามินเอ
ความต้องการวิตามินเอยังเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เมื่อเทียบกับไตรมาสก่อนหน้า สตรีมีครรภ์ต้องได้รับวิตามินเอ 850 ไมโครกรัมในเวลานี้ คุณสามารถรับวิตามินเอจากผักและผลไม้หลากหลายชนิด (เช่น แครอท มะเขือเทศ มันเทศ และผักโขม) รวมทั้งนมและไข่
