มีเคล็ดลับมากมายที่แนะนำให้คุณฉีดโบท็อกซ์หรือทำศัลยกรรมพลาสติก หากคุณต้องการรักษารูปร่างหน้าตาของคุณเหมือนวัยรุ่นวัยรุ่น แม้ว่าคุณจะอายุมากแล้วก็ตาม ไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายอย่างลึกซึ้งเพื่อให้สามารถคงความอ่อนเยาว์ได้นับประสาที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพร่างกาย เคล็ดลับในการคงความอ่อนเยาว์นั้นง่ายมาก: กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ เมื่อคุณยังเด็ก ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?
อะไรทำให้เกิดริ้วรอย?
เมื่อเวลาผ่านไป ไม่ใช่อายุของคุณที่จะแก่ขึ้น ร่างกายของคุณก็จะมีอายุมากขึ้นทั้งจากภายนอกและภายใน
หน้าที่ต่างๆ ของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายจะเริ่มลดลงตามธรรมชาติอันเนื่องมาจากปัจจัย "U" หรือที่เรียกกันว่าอายุ ผิวหนังจะไม่สามารถผลิตคอลลาเจนและเมลานินได้มากเท่าเมื่อตอนเป็นเด็กอีกต่อไป เมื่อคุณอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวของคุณค่อยๆ แห้ง เหี่ยวย่น หย่อนคล้อย และมีสีซีดจาง
ในขณะเดียวกัน ปัจจัยต่างๆ เช่น การสัมผัสกับแสงแดด มลพิษทางอากาศ และควันจากยานยนต์ พฤติกรรมการสูบบุหรี่ ความเครียด ปัญหาการนอนหลับ การรับประทานอาหารและกิจวัตรทางกายภาพมีส่วนทำให้เกิดความชราจากภายนอก
ถึงกระนั้น คุณสามารถต่อสู้กับผลกระทบของความชราจากปัจจัยภายนอกต่างๆ ได้โดยอ่านคำแนะนำเกี่ยวกับอมตะต่อไปนี้
หมั่นกินผักผลไม้ เคล็ดลับหนุ่มๆ ที่มักถูกมองข้าม
ผักและผลไม้เป็นแหล่งอาหารที่มีวิตามินสูงและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายซึ่งดีต่อการบำรุงสุขภาพผิว วิตามินสองประเภทที่สำคัญที่สุดสำหรับผิวที่จะคงความอ่อนเยาว์คือวิตามินซีและวิตามินอี
ในร่างกาย วิตามินซีช่วยสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนพิเศษที่ทำให้ผิวนุ่ม เต่งตึง และชุ่มชื้น วิตามินซียังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการทำงานของคอลลาเจนเพื่อซ่อมแซมความเสียหายของผิวที่เกิดจากอายุและการสัมผัสกับรังสียูวีของดวงอาทิตย์ เช่น จุดด่างดำและรอยตำหนิ หรือความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับสิว เช่น รอยแผลเป็นจากสิวและรอยหลุม นอกจากนี้ วิตามินชนิดนี้ซึ่งมีความหมายเหมือนกันกับรสเปรี้ยวสด ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดริ้วรอย
การผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้นด้วยวิตามินซีสามารถเสริมสร้างหลอดเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น โครงสร้างของหลอดเลือดที่แข็งแรงและยืดหยุ่นจะทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้นทั้งผิวหนังและใบหน้า ยิ่งการไหลเวียนโลหิตของคุณราบรื่นขึ้นเท่าใด ออกซิเจนและสารอาหารก็จะถูกส่งไปยังผิวหนังมากขึ้นเท่านั้น ทำให้ลักษณะโดยรวมของผิวของคุณดูมีสุขภาพดี อ่อนเยาว์ และเปล่งปลั่ง
เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านความเสียหายจากแสงแดด วิตามินอีดูดซับรังสียูวีที่เป็นอันตรายจากแสงแดดเพื่อช่วยป้องกันจุดด่างดำและริ้วรอยจากการสร้างบนผิวหนัง นอกจากนี้ วิตามินอียังช่วยรักษาผิวที่หยาบกร้านและแห้งด้วยการให้ความชุ่มชื้นจากภายใน พร้อมลดการอักเสบของผิว วิตามินนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการขจัดรอยแผลเป็นที่ฝังแน่น
ในขณะเดียวกัน เนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระและเบต้าแคโรทีนในผักและผลไม้หลายชนิดยังช่วยป้องกันผิวที่ระคายเคืองไม่ให้เปลี่ยนเป็นสีแดงจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระจากแสงแดด เบต้าแคโรทีนยังสามารถทำให้ผิวอ่อนนุ่มและอ่อนนุ่ม และป้องกันริ้วรอย
ผักและผลไม้อะไรที่ทำให้คุณอ่อนเยาว์ได้?
คุณสามารถรับเคล็ดลับอ่อนเยาว์เหล่านี้ได้ด้วยการรับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีน ในหมู่พวกเขา:
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม ส้มโอ มะนาว
- สตรอเบอร์รี่.
- บรอกโคลีและผักโขม
- ผักกาดหอมและมะเขือเทศ
- อาโวคาโด.
- มะม่วง.
- ฝรั่ง.
- มะละกอ.
- กีวี่.
- สัปปะรด.
- มันเทศ.
แนะนำให้กินผักและผลไม้สดอย่างน้อย 5 ส่วนตลอดวัน ตัวอย่างเช่น การเสิร์ฟเครื่องเคียงกับผักในมื้อเช้าและชามผลไม้สำหรับล้างปาก ของว่างหลังอาหารกลางวัน ระหว่างของว่างตอนบ่าย อาหารเย็น และของว่างก่อนนอน
หากคุณเบื่อที่จะทานผลไม้และผักสด คุณสามารถแปรรูปได้หลายวิธีเพื่อให้น่ารับประทานยิ่งขึ้น เช่น การทำน้ำผลไม้ผสมผลไม้ต่างๆ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ด้วยการทำสลัดผักสดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยซึ่งมีวิตามินอีสูงเช่นกัน
อีกหนึ่งเคล็ดลับความอ่อนเยาว์ที่ทำได้ตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไป
นอกจากการรับประทานผักและผลไม้แล้ว ยังมีสิ่งง่ายๆ อื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้จากนี้ไปเพื่อให้รูปร่างของคุณดูอ่อนเยาว์ในวัยชรา
- รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล ออกกำลังกายเป็นประจำ และรักษาน้ำหนัก
- หลีกเลี่ยงหรือเลิกสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงควันบุหรี่ด้วย
- ทำกิจกรรมผ่อนคลายหรือสนุกสนานที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและเครียดน้อยลง
- ปกป้องผิวจากแสงแดดโดยใช้ครีมกันแดดอย่างน้อย SPF-30 ก่อนออกจากบ้าน จะดีกว่าถ้าคุณใส่แว่นกันแดด หมวกปีกกว้าง เสื้อแขนยาว และกางเกงขายาวเมื่อทำกิจกรรมท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนจัด จำไว้ว่า นอกจากจะทำให้แก่ก่อนวัยแล้ว การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังได้
