บางท่านที่มีปัญหาเรื่องการมีบุตรได้ลองวิธีต่างๆ เพื่อเร่งการมีลูก จากวิธีการทางการแพทย์ ทางเลือก สมุนไพร หรือแม้แต่อาหาร มีข้อสันนิษฐานมากมายที่กล่าวว่าการกินอาหาร เช่น ถั่วงอก หอย กระเทียม และอื่นๆ สามารถช่วยบำรุงระบบสืบพันธุ์และช่วยให้มีลูกเร็วขึ้น จริงหรือ? หรือเป็นเพียงตำนาน?
ตาม สมาคมเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์อเมริกันอย่างน้อยก็ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีประชากรประมาณ 10% ที่ประสบปัญหาการเจริญพันธุ์และมีลูกยาก พวกเขาไม่สามารถควบคุมปัจจัยทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากหรือภาวะมีบุตรยาก แต่สามารถควบคุมอาหารและรูปแบบการกินที่สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้
นั่นอะไร อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์?
ในปี 2550 ฮาร์วาร์ดได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับภาวะเจริญพันธุ์ และตีพิมพ์อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ สิ่งนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากการวิจัยที่จัดทำโดย Nurses' Health Study ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้หญิง 238,000 คนที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 55 ปี การศึกษานี้พิสูจน์ว่าอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคโดยบุคคลอาจส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ ในการศึกษานี้พบว่ากลุ่มสตรีที่ติดตามหรือรับอุปการะ อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ สามารถลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากเนื่องจากคุณภาพไข่ไม่ดีได้ 66% และลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากได้ 27% เนื่องจากปัจจัยอื่นๆ
วิธีการทำ อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์?
นี่คือหลักการ 10 ข้อของ อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ แนะนำโดย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด:
1.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์ในร่างกายจะอุดตันหลอดเลือดจนเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับอวัยวะสืบพันธุ์เนื่องจากหลอดเลือดปิดและไม่มีเลือดไหลเวียน
2. กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวมากขึ้น
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสามารถช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลินและต่อสู้กับการอักเสบในร่างกาย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี ขยายการบริโภคอาหารจำพวกถั่ว ปลาที่มีไขมันโอเมก้า-3 ได้แก่ ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน
3. เลือกและบริโภคโปรตีนจากพืชให้มากขึ้น
โปรตีนจากพืชดีกว่าโปรตีนจากสัตว์ในแง่ของภาวะเจริญพันธุ์ แทนที่เนื้อแดงที่กินบ่อยด้วยถั่วแดง ถั่วลิสง ถั่วเหลือง เต้าหู้ เทมเป้ ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้
4. กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดีกว่า
ขอแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายย่อยได้นาน โดยไม่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ไฟเบอร์ในผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว สามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์โดยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับการทำงานของอินซูลินที่ดี
5. เลือกนม ฟูลครีม เมื่อเทียบกับนมที่ไม่มีไขมัน
หากคุณคิดว่านมพร่องมันเนยหรือนมขาดมันเนยนั้นดี แสดงว่าคุณคิดผิดในประเด็นนี้ ที่จริงแล้ว นมที่ดีที่จะช่วยให้การเจริญพันธุ์คือนมที่มีไขมันเต็ม นมลีนสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น ดังนั้น หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ คุณสามารถเปลี่ยนนมที่ไม่มีน้ำมันเป็นนมได้ ฟูลครีม, ไอศกรีม และโยเกิร์ต
6. การเสริมกรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นเมื่อคุณมีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ แนะนำให้บริโภคกรดโฟลิกมากถึง 400 ไมโครกรัมในหนึ่งวัน นอกจากนี้ กรดโฟลิกจำเป็นจริงๆ เมื่อตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณสามารถเก็บกรดโฟลิกไว้ได้หากคุณตั้งครรภ์ในภายหลัง กรดโฟลิกยังสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายที่มีกรดโฟลิกสูง เช่น ผักใบเขียว
7. กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
ผลการวิจัยดำเนินการโดย การศึกษาสุขภาพของพยาบาลระบุว่าการบริโภคธาตุเหล็กที่ได้จากพืชสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้ ตัวอย่างอาหารจากพืชที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ผักโขม ถั่วแดง ฟักทอง มะเขือเทศ หัวบีต และไข่ คุณยังสามารถเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายได้ด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลายที่มีวิตามินซีสูง
8. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น
การเก็บของเหลวในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเร่งและเพิ่มการเจริญพันธุ์ ของเหลวที่ดีที่สุดที่ควรดื่มคือน้ำแร่ซึ่งไม่มีแคลอรีแต่สามารถตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายได้ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มต่างๆ ที่มีน้ำตาลสูง เพราะสามารถลดระดับการเจริญพันธุ์ได้
9. รักษาดัชนีมวลกายในอุดมคติ
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นตัวชี้วัดเพื่อกำหนดสถานะทางโภชนาการของบุคคล หากบุคคลมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าปกติก็สามารถเรียกได้ว่าน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ในขณะเดียวกันผู้ที่มีดัชนีมวลกายน้อยกว่าปกติอาจกล่าวได้ว่าขาดสารอาหาร ค่าดัชนีมวลกายที่ดีสำหรับภาวะเจริญพันธุ์คือ 20 ถึง 24 หากคุณไม่อยู่ในขีดจำกัดนั้น ให้ปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณเพื่อช่วยให้ BMI ของคุณเป็นปกติ
10. ทำกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นผลดีต่อการเจริญพันธุ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีดัชนีมวลกายที่สูงกว่าปกติ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนค่า BMI ของคุณให้เป็นอุดมคติได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปและหนักเกินไปอาจรบกวนการเจริญพันธุ์ของสตรีได้
อ่านเพิ่มเติม
- ต้องมีเพศสัมพันธ์บ่อยแค่ไหนถึงจะตั้งครรภ์ได้?
- สาเหตุของภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะที่เป็นอันตรายสำหรับสตรีมีครรภ์
- 10 สาเหตุของการมีประจำเดือนล่าช้าหากไม่ตั้งครรภ์
