การทำงานของร่างกายจะลดลงตามอายุ กระบวนการชราภาพโดยทั่วไปเริ่มต้นด้วยการปรากฏตัวของริ้วรอย จากนั้นระบบภูมิคุ้มกันเริ่มอ่อนแอลงอย่างช้าๆ ทำให้ไวต่อการเกิดโรคมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะความชราไม่สามารถหยุดได้ แต่สามารถชะลอได้ แม้ว่าคุณจะอายุ 60 ปี แต่คุณก็ยังสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมได้ มาเลย ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ เพื่อรักษาสุขภาพผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ)
ความสำคัญของการรักษาสุขภาพผู้สูงอายุ
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องใส่ใจเรื่องสุขภาพและจิตใจอีกต่อไป เพราะมนุษย์ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีไปนานๆ นอกจากนี้ยังใช้กับบรรดาผู้ที่เข้าสู่วัยชรา
เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณยังประสบกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในฐานะผู้สูงอายุ
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็งได้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุ เช่น
8 วิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ
ต่อไปนี้คือการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุ:
1. ใช้งานอยู่
เมื่อเข้าสู่วัยชรา คุณอาจใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากกว่าทำกิจกรรมกลางแจ้ง อันที่จริงแล้ว ความกระตือรือร้นและการออกกำลังกายสามารถทำให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีได้
ที่จริงแล้ว ความกระตือรือร้นและการออกกำลังกายไม่เพียงแต่รักษาสุขภาพของผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอายุขัยอีกด้วย ดังนั้น แม้ว่าคุณจะเข้าสู่วัยชรา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดเคลื่อนไหวได้
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงต่างๆ แก่ผู้ทุพพลภาพซึ่งมักจะปรากฏเฉพาะในวัยชราเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การปรับประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้เข้ากับสภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของผู้สูงอายุ ได้แก่
- เสริมภูมิต้านทาน.
- เพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถลดความเครียดได้
- รักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ
- เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
แม้แต่การออกกำลังกายก็ยังดีต่อสุขภาพสมองของผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของสมองลดลง ผู้สูงอายุจึงลืมได้ง่ายขึ้น โรคที่โจมตีระบบประสาทส่วนกลางก็พัฒนาเช่นกัน เช่น โรคอัลไซเมอร์ ภาวะสมองเสื่อมในหลอดเลือด หรือโรคพาร์กินสัน
เวลาออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับผู้สูงอายุคือ 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องทำทันทีเป็นเวลา 30 นาที แต่คุณสามารถแบ่งออกเป็นสองหรือสามครั้งในแต่ละวันได้
ตัวเลือกกีฬาสำหรับผู้สูงอายุ
- การว่ายน้ำ เต้นรำ เดินเร็ว และปั่นจักรยานสามารถช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง
- ยกน้ำหนักขึ้นลงบันได หมอบ สามารถรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกได้
- การออกกำลังกายที่สมดุล เพื่อช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลและไม่ล้มง่าย
- โยคะและการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
การรักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงสามารถชะลอกระบวนการชราของเซลล์สมองและเนื้อเยื่อในขณะที่ลดความเสี่ยงของโรคสมอง นอกจากกีฬาแล้ว ผู้สูงอายุยังสามารถทำกิจกรรมอื่นๆ ได้ เช่น ทำสวน เล่นกับหลาน หรือทำหัตถกรรม
2. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
คุณรู้หรือไม่ว่าการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่รุนแรง? นอกจากนี้ยังใช้กับคนชรา ดังนั้นการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้สูงอายุด้วยเช่นกัน
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, มะเร็งบางชนิด, ความผิดปกติของการนอนหลับ และโรคข้อเข่าเสื่อม
อย่างไรก็ตามในผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ปกติก็ไม่ดีเช่นกัน สาเหตุคือ ผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าจำนวนในอุดมคติมีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่อายุมาก
ร่างกายที่ผอมเกินไปในผู้สูงอายุอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังอ่อนแอลง ดังนั้น คุณต้องปรับอาหารเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในอัตราปกติ ไม่อ้วนหรือผอมเกินไป
คุณสามารถปรึกษากับแพทย์เพื่อหาว่าผู้สูงอายุควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ นอกจากนี้ ปรึกษาวิธีควบคุมอาหารและกิจกรรมที่สามารถช่วยลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักในผู้สูงอายุได้อย่างถูกต้อง
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต่อไปสำหรับผู้สูงอายุคือการทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุ ไม่เพียงเท่านั้น การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพยังดีต่อสุขภาพ เพิ่มพลังงาน และป้องกันโรคของผู้สูงอายุอีกด้วย
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุคืออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและมีผลไม้ ผัก ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสูง
ไม่เพียงเท่านั้น เพื่อรักษาสุขภาพในวัยสูงอายุ คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ นอกจากการดื่มน้ำแร่แล้ว คุณยังสามารถดื่มชา กาแฟ น้ำผลไม้ได้ ตราบใดที่ไม่มีน้ำตาลมากเกินไป คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เย็นและหวานเกินไป
เพื่อเป็นการรับประกันอาหารที่คุณบริโภค เป็นการดีกว่าที่จะเติมเวลาว่างเพื่อทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพรวมทั้งปรุงเองด้วย อย่าลืมใส่เครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่คุณต้องการกิน
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
ผู้สูงอายุจำนวนมากที่เริ่มมีอาการนอนไม่หลับ เช่น นอนไม่หลับ ง่วงนอนระหว่างวัน และมักตื่นกลางดึก อย่างไรก็ตาม อายุที่มากขึ้นไม่ได้ทำให้ความเสี่ยงของความผิดปกติของการนอนหลับเพิ่มขึ้นเสมอไป
ดังนั้นพยายามนำนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมาใช้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ แน่นอนว่าสิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสุขภาพของคุณในฐานะผู้สูงอายุ
มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้นอนหลับสบาย ได้แก่:
- ปิดทีวีหรือต่างๆ แกดเจ็ต คุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงโคมไฟที่สว่างเกินไปและใช้โคมไฟกลางคืนที่มีกำลังไฟต่ำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมีอุณหภูมิห้องต่ำ เงียบ และมืด
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมในห้อง โดยเฉพาะบนเตียง เช่น ทำงาน ดูโทรทัศน์ หรือใช้แล็ปท็อปและ สมาร์ทโฟน ใช้สำหรับการนอนหลับเท่านั้นเพื่อให้สมองส่งสัญญาณให้นอนหลับทันทีเมื่อคุณอยู่บนเตียง
- หลีกเลี่ยงการติดตั้งนาฬิกาแขวนผนังหรือนาฬิกาตั้งโต๊ะในห้องนอนของคุณ เนื่องจากแสงและเสียงอาจเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้คุณนอนหลับได้ยาก
5.รักษาความสัมพันธ์อันดีกับผู้อื่น
เมื่ออายุมากขึ้น ความท้าทายอย่างหนึ่งของผู้สูงอายุคือการรักษาความสัมพันธ์หรือสายสัมพันธ์กับผู้อื่น โดยเฉพาะเพื่อนฝูง มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลตั้งแต่การเกษียณอายุจากการทำงาน การเจ็บป่วยที่รุนแรง ไปจนถึงการเสียชีวิตของเพื่อนฝูงทีละคน
อันที่จริง การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุ ดังนั้น ขยายความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น คุณสามารถสร้างเพื่อนและออกไปเที่ยวกับคนอายุเท่าคุณหรืออายุน้อยกว่า
พยายามเข้าสังคมกับคนจำนวนมาก เช่น สมาชิกในครอบครัว เพื่อนบ้าน หรือเข้าร่วมชุมชนต่างๆ ที่ตรงกับความสนใจและความสามารถของคุณ เพื่อให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ
การมีเพื่อนมากขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับพวกเขาจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหงา ความผิดปกติทางจิตต่างๆ หรือปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
6. รักษาความจำให้เข้มแข็ง
ไม่เพียงแค่ร่างกายเท่านั้น แต่สมองยังต้องออกกำลังกายเพื่อให้กระฉับกระเฉง เป้าหมายคือการรักษาสุขภาพสมองและความจำของผู้สูงอายุให้แข็งแรง ไม่เพียงเท่านั้น การฝึกสมองให้กระฉับกระเฉงยังมีประโยชน์ในการป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจและความจำเสื่อมในผู้สูงอายุ
ยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นมากเท่าไหร่ สมองและความจำของคุณก็จะยิ่งเฉียบคมมากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่รู้สึกว่างานของตนเองไม่มีความท้าทายอีกต่อไป หรือสำหรับผู้ที่เกษียณแล้ว
มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกความจำและความสามารถในการคิดของสมอง เช่น การเล่นปริศนาหรือปริศนาอักษรไขว้ในเวลาว่าง และพยายามทำกิจกรรมใหม่ๆ ทุกวัน
นอกจากนี้ คุณยังสามารถฝึกความจำของคุณให้แข็งแรงได้ด้วยการใช้เส้นทางอื่นระหว่างการเดินตอนเช้า เพื่อแค่แปรงฟันด้วยมืออื่น การเพิ่มประเภทของกิจกรรมที่คุณทำทุกวันนั้นดีมากในการช่วยให้ความจำดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ
7. ตรวจสุขภาพและกินยาสม่ำเสมอ
ที่มา: ผู้สูงอายุในสถานที่ พบว่าอายุที่เพิ่มขึ้นเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้สูงอายุจะอ่อนแอต่อโรคร้ายแรงต่างๆ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ดังนั้นเพื่อรักษาสุขภาพผู้สูงอายุจึงต้องตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ
ทั้งนี้เพื่อให้ผู้สูงอายุและสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ สามารถติดตามภาวะสุขภาพของตนเองได้อย่างสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้ หากมีอาการบางอย่างปรากฏขึ้น ผู้สูงอายุและครอบครัวสามารถดำเนินการตรวจเพิ่มเติมหรือดำเนินการได้ทันที
เหตุผลก็คือ ยิ่งวินิจฉัยและรักษาสภาพของผู้สูงอายุนานเท่าไร สภาพร่างกายของเขาก็จะยิ่งแย่ลง แน่นอนว่าอาจทำให้แผนการรักษาซับซ้อนขึ้นได้
ในระหว่างการรักษา คุณควรสังเกตความก้าวหน้าของสุขภาพผู้สูงอายุ นอกจากนี้ การกินยาตามคำแนะนำและใบสั่งยาจากแพทย์เป็นกิจวัตร หากการใช้ยาทำให้เกิดผลข้างเคียง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อใช้ยาอื่นแทน
8. ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
ตาม HelpGuide หนึ่งในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุที่มักถูกมองข้ามคือการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข พบกับความสุขสิ่งเล็กๆ รอบตัวคุณ จงขอบคุณสำหรับการดำรงอยู่ของผู้คนที่ห่วงใยคุณตลอดจนเงื่อนไขใดๆ ที่คุณกำลังเผชิญอยู่
อาจฟังดูง่ายมาก แต่การเปลี่ยนแปลงในชีวิตและความสูญเสียมากมายที่คุณเคยประสบมา สามารถทดสอบให้คุณลืมว่าการมีความสุขและรู้สึกขอบคุณนั้นเป็นอย่างไร ปัญหาคือ การหมกมุ่นอยู่กับความเศร้ามากเกินไปอาจทำให้คุณเครียดและหดหู่ได้
ทั้งสองสิ่งนี้มีศักยภาพสูงที่จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้น การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและสำนึกในบุญคุณสามารถช่วยให้จิตใจและจิตใจสงบได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เศร้า เครียด และซึมเศร้าง่าย ๆ เพื่อให้ทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณคงอยู่
