วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่ร่างกายต้องการ หน้าที่ของวิตามินดี คือการช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน แต่เห็นได้ชัดว่าประโยชน์ของวิตามินดียังสะท้อนให้เห็นในสุขภาพฟันและช่องปากอีกด้วย น่าเสียดายที่มีรายงานว่าประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของประชากรโลกขาดวิตามินดี วิตามินดีมีบทบาทอย่างไรในการรักษาสุขภาพฟันและปากให้แข็งแรง?
หน้าที่ของวิตามินดีในการรักษาสุขภาพฟันและปาก
ร่างกายต้องการวิตามินดีเพื่อการดูดซึมแคลเซียม แคลเซียม (ด้วยความช่วยเหลือของฟอสฟอรัสและแร่ธาตุอื่นๆ) มีบทบาทสำคัญในการสร้างและเสริมสร้างเนื้อเยื่อฟันจากภายใน
นอกจากการเสริมสร้างฟันแล้ว ต่อไปนี้คือหน้าที่อื่นๆ ของวิตามินดีสำหรับสุขภาพฟันและช่องปากที่คุณควรรู้:
- ช่วยเร่งกระบวนการรักษาฟันผุ
- ช่วยป้องกันโรคเหงือกอักเสบเนื่องจากวิตามินดีมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
- มีหน้าที่ในการสร้างซีเมนต์ที่ยึดฟันกับกระดูกในปากของคุณ
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น วิตามินดียังมีบทบาทในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ปากเป็นรังอ่อนสำหรับเชื้อโรคและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคได้ หากปริมาณวิตามินดีของคุณเพียงพอ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการต่อสู้กับโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับฟันและปาก
ไม่เพียงแค่นั้น. หากไม่มีวิตามินดีเพียงพอ ร่างกายของคุณก็ไม่สามารถสร้างสารประกอบแคลซิไตรออลที่เพียงพอเพื่อดูดซับแคลเซียมจากอาหารได้ ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงในการเกิดปัญหาทางทันตกรรม โดยเฉพาะโรคฟันผุและโรคเหงือก อาจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ยีนที่ควบคุมโรคปริทันต์อักเสบ (โรคเหงือก) ยังถูกควบคุมโดยตัวรับที่ควบคุมโดยวิตามินดี
แหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุด
แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุด คุณไม่จำเป็นต้อง 'เผาผลาญ' ผิวของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อรับวิตามินนี้ เหตุผลก็คือผิวที่โดนแสงแดดในเวลาอันสั้นสามารถผลิตวิตามินดีในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้
นอกจากแสงแดดแล้ว คุณยังได้รับวิตามินดีจากอาหารอีกด้วย อาหารบางชนิดที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันดี (เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลาเฮอริ่ง) ไข่แดง เนื้อแดง เป็นต้น
กุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพฟันและปากที่ดี
นอกจากการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอแล้ว ยังมีวิธีง่ายๆ อื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพฟันและปากให้แข็งแรง กล่าวคือ:
- แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้งเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าและก่อนนอน
- แปรงฟันอย่างช้าๆ โดยใช้แปรงสีฟันแบบอ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เหงือกฉีกขาดและเคลือบฟันสึกกร่อน
- ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารหวาน คุณไม่จำเป็นต้องหยุดบริโภคน้ำตาลทั้งหมดเพื่อรักษาสุขภาพฟันและปากของคุณ แต่คุณต้องจำกัดการบริโภคน้ำตาล
- ตามที่ American Dental Association ใช้น้ำยาบ้วนปากที่มีน้ำยาฆ่าเชื้อและต้านเชื้อแบคทีเรียสามารถลดแบคทีเรียที่ทำให้เกิดคราบพลัคและโรคเหงือก
- ปรึกษาทันตแพทย์เป็นประจำอย่างน้อยทุกๆ 6 เดือนเพื่อทำความสะอาดฟันและตรวจสุขภาพฟันโดยรวม
- เลิกสูบบุหรี่. นอกจากจะทำให้ฟันเหลืองและริมฝีปากดำแล้ว การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเหงือกและมะเร็งในช่องปากอีกด้วย
