ตามอายุ การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายอันเนื่องมาจากอายุ อายุที่เพิ่มขึ้นทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคุณทำงานลดลง รวมถึงกล้ามเนื้อด้วย นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและทำให้ตัวเองไม่แข็งแรงอย่างที่เคยเป็น การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนี้เรียกว่า sarcopenia มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้!
sarcopenia คืออะไร?
Sarcopenia เป็นภาวะของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ มวลกล้ามเนื้อลดลงเกิดขึ้นในคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย พวกเขาจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 3-5% ทุกๆ 10 ปีหลังจากอายุ 30 ปี เมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงจะยังคงเกิดขึ้น ไม่เพียงเพราะการใช้ชีวิตอยู่ประจำเท่านั้น แต่ยังมีความชราอีกด้วย
ทุกครั้งที่คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แสดงว่ากำลังของกล้ามเนื้อและความสามารถในการเคลื่อนไหวในผู้สูงอายุลดลง ส่งผลให้ภาวะนี้สามารถจำกัดกิจกรรมประจำวันของคุณและทำให้คุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุลดลงได้
เหตุผลก็คือ กล้ามเนื้อมีหน้าที่หลายอย่างสำหรับร่างกาย เช่น ควบคุมระบบแขนขา ให้ท่าทาง ช่วยหายใจและสูบฉีดเลือด และช่วยให้บุคคลสื่อสารกันได้ดี
อันที่จริง ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไป อย่างไรก็ตาม ประมาณ 14% เกิดขึ้นตอนอายุ 65-70 ปี และมากกว่า 50% เกิดขึ้นตอนอายุ 80 ปีขึ้นไป อ้างจาก กรณีทางคลินิกในการเผาผลาญแร่ธาตุและกระดูก
อาการและอาการแสดงของ sarcopenia คืออะไร?
อาการนี้ไม่มากนัก โดยทั่วไปแล้ว ผู้สูงอายุที่มีอาการ sarcopenia จะมีอาการเหนื่อยล้าได้ง่ายและสูญเสียความแข็งแกร่งอย่างช้าๆ ภาวะนี้อาจส่งผลต่อความสามารถของผู้สูงอายุในการออกกำลังกายอย่างแน่นอน
เมื่อเวลาผ่านไป ผู้สูงอายุสามารถทำกิจกรรม “สิ่งนี้และสิ่งนั้น” ไม่สามารถทำกิจกรรมเดิมได้อีกต่อไป แม้ว่าพวกเขาจะทำได้ แต่พวกเขาก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำ ในท้ายที่สุดพวกเขาจะใช้เวลานั่งหรือนอนมากขึ้น
สาเหตุ sarcopenia ในผู้สูงอายุคืออะไร?
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ sarcopenia คือการขาดการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้อื่นๆ ที่อาจเป็นต้นเหตุของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กล่าวคือ:
- ระดับฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อลดลง
- การบริโภคแคลอรี่และโปรตีนไม่เพียงพอในแต่ละวันเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
- ลดความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นพลังงาน
- ขาดจำนวนเซลล์ประสาทที่ส่งสัญญาณจากสมองไปยังกล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหว
การสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออาจได้รับผลกระทบจากน้ำหนักตัว ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (อ้วน) มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ในวัยชรา การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนนี้เรียกว่าโรคอ้วน sarcopenia
วิธีการรักษา sarcopenia ในผู้สูงอายุ
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับ sarcopenia อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุที่เป็นโรคนี้ยังคงต้องการการรักษาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันความรุนแรงของอาการและภาวะแทรกซ้อน
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนเพศสามารถช่วยรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กีฬาทางเลือกสำหรับผู้สูงอายุมีความหลากหลายมาก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินสบาย ๆ โยคะสำหรับผู้สูงอายุ และการยืดเหยียดพิเศษสำหรับผู้สูงอายุในการฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อรอบขาเท่านั้น
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุจากอาหาร เช่น การบริโภคปลาที่เพิ่มขึ้น เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีวิตามินบีสูงซึ่งดีต่อกล้ามเนื้อ ต้องการหรือไม่ต้องการอาหารเสริมสำหรับกระดูกสำหรับผู้สูงอายุ ปรึกษาแพทย์เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
เคล็ดลับป้องกัน sarcopenia ในผู้สูงอายุและกลุ่มอายุอื่นๆ
แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการที่จะประสบกับภาวะ sarcopenia หรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตั้งแต่เนิ่นๆ ใช่ไหม ใจเย็นๆ มีหลายวิธีที่คุณสามารถป้องกัน sarcopenia นี่คือวิธีการ
1. การฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ
ยิ่งใช้กล้ามเนื้อบ่อยเท่าไหร่ มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อจะเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและลดการสลายตัวของโปรตีน ด้วยวิธีนี้มวลกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ดังนั้น คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายจะมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตั้งแต่เนิ่นๆ มากกว่า เพราะเขาไม่ค่อยได้ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายมีผลดีต่ออายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความต้านทานซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากในการป้องกัน sarcopenia เนื่องจากการฝึกความต้านทานอาจส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์โปรตีน และฮอร์โมน ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยป้องกัน sarcopenia เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน เพิ่มความไวของอินซูลิน และลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงด้วย ผู้สูงอายุที่ออกกำลังหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ได้
2. เติมเต็มสารอาหารดังต่อไปนี้
อาหารและโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง โดยเฉพาะโปรตีน
ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนในโปรตีนเป็นสารกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ดังนั้น ร่างกายผู้สูงอายุจึงต้องการโปรตีนที่เพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุต้องการปริมาณโปรตีนมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า ปริมาณโปรตีน 1-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม สามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อได้นานขึ้น
เวย์โปรตีนในนมสามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกัน เคซีนในนมสามารถรักษาการสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มขึ้นได้นานขึ้น และลดการสลายตัวของโปรตีนในกล้ามเนื้อ
นอกจากโปรตีนแล้ว การตอบสนองความต้องการพลังงาน วิตามิน และแร่ธาตุจากผักและผลไม้ก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุในการป้องกัน sarcopenia
