คุณเคยได้ยินไหมว่ากีฬาแบร์คืออะไร? หากคุณกำลังมองหากีฬาใหม่ที่สนุก คุณสามารถลองกีฬา barre นี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการรูปร่างของคุณให้ดูกระชับขึ้น กีฬานี้ก็สนุกที่จะทำกับเพื่อน ๆ รู้ไหม! ไม่แน่ใจว่าแบร์คืออะไร? ตรวจสอบความคิดเห็นด้านล่างก่อนที่จะเริ่มต้น
barre sport คืออะไร?
Barre เป็นกีฬาที่การเคลื่อนไหวได้รับแรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์ และผสมผสานกับการเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสและโยคะ
การออกกำลังกายแบบ barre นี้เน้นที่การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง การพัฒนาความมั่นคงของไหล่และสะโพก และการเพิ่มความยืดหยุ่น
กีฬานี้เหมาะที่จะรวมเข้ากับกีฬาอื่นๆ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน เพราะการออกกำลังกายแบบ barre นั้นไม่ใช่การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพของหัวใจและปอดโดยรวม การออกกำลังกายแบบ barre เป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งสามารถช่วยให้คุณสร้างท่าทางและกล้ามเนื้อแกนกลางได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบ Barre มีประโยชน์อย่างไร?
เนื่องจากกีฬานี้ให้ความสำคัญกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การทรงตัวในตำแหน่งไหล่และสะโพก ตลอดจนเพิ่มความยืดหยุ่น การออกกำลังกายนี้จึงเป็นประโยชน์ต่อการสร้างร่างกายมากกว่า
กีฬานี้มีประโยชน์อย่างแม่นยำสำหรับการปรับรูปร่างและการปรับสีส่วนต่างๆ ของร่างกายผู้หญิง เช่น สะโพก ก้น และต้นขา นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังสามารถปรับปรุงท่าทาง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจของผู้หญิงได้
ความยืดหยุ่นของร่างกายจะเพิ่มขึ้นเมื่อเล่นกีฬานี้ ด้วยความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น แน่นอนว่าช่วงการเคลื่อนไหวของคุณระหว่างทำกิจกรรมและเล่นกีฬาประเภทอื่นจะง่ายขึ้น และมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บของกล้ามเนื้อน้อยลง
ด้วยกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบ barre มันสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวของคุณได้เช่นกัน
ใครเหมาะกับกีฬา barre?
โดยทั่วไป กีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำนี้เหมาะสำหรับทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ:
- ผู้ที่ต้องการปรับปรุงท่าทาง เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่น และกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขา
- ผู้ที่ฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บ เช่น อาการบาดเจ็บที่หลัง แบร์จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางหลังให้แข็งแรงขึ้น
- คุณแม่ตั้งครรภ์. แน่นอนว่าด้วยการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความต้องการของสตรีมีครรภ์ พูดคุยกับผู้สอนของคุณก่อนหากคุณกำลังตั้งครรภ์
- แม่ผู้ให้กำเนิด.
- ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือปัญหาข้อต่ออื่นๆ
การออกกำลังกายแบบ Barre ไม่ได้ออกแบบมาให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่ง คาร์ดิโอเป็นกีฬาที่ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจให้เต้นเร็วขึ้น ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มันจะเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากขึ้น คุณจะลดน้ำหนักเร็วขึ้นด้วย
สำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือลดองค์ประกอบของไขมันในร่างกายอย่างมาก การออกกำลังกายแบบบาร์เพียงอย่างเดียวไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสม เพราะจะไม่เกิดการเผาไหม้มากนักเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนทำ barre
แตกต่างจากกีฬาประเภทอื่นที่ทำให้เคลื่อนไหวคล่องตัว กีฬาชนิดนี้มีการเคลื่อนไหวที่สงบกว่า ผู้ฝึกสอน barre ของคุณจะให้คำแนะนำในการขยับการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ จากแต่ละท่าไปอีกเพียงไม่กี่นิ้ว
การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้กล้ามเนื้อในบริเวณที่คุณต้องการกระชับได้โดยตรง สิ่งนี้ถูกถ่ายทอดโดย Hollis Morris โค้ชยิมนาสติกที่ Pure Barre New York ในหน้า Doctor's Ask
ครั้งแรกที่คุณเข้าคลาสออกกำลังกายแบบมีสรีระ อย่าแปลกใจถ้าขาของคุณจะสั่นอย่างควบคุมไม่ได้เช่นกัน นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังปรับตัว
ขาสั่นนี้บ่งบอกว่าคุณใช้กล้ามเนื้อตามที่ผู้ฝึกสอนสั่งในแต่ละการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง “มันอาจจะยากในตอนแรก แต่ถ้าคุณออกกำลังกายแบบเปล่า ๆ มากกว่าสามครั้ง คุณจะชินกับมัน” มอร์ริสกล่าว
หากต้องการดูว่าการเคลื่อนไหวของคุณดูถูกต้องหรือไม่เมื่อออกกำลังกายแบบแบร์ ในห้องซ้อม คุณควรสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม ใช้เลกกิ้งและเสื้อกล้ามหรือชุดกีฬาที่พอดีกับร่างกายแต่ยังคงความสบาย ทุกการเคลื่อนไหวของคุณจะมองเห็นได้ชัดเจนและสามารถแก้ไขได้ทันทีหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น เพื่อให้การฝึกของคุณแม่นยำและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
