ความก้าวหน้าของเทคโนโลยีในยุคปัจจุบันทำให้พื้นที่สำหรับการเคลื่อนไหวมีจำกัดมากขึ้น หลายคนทำงานเฉพาะที่คอมพิวเตอร์และใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งทำงาน ควบคู่ไปกับเวลาไปสำนักงานที่ใช้เวลานั่งรถส่วนตัวหรือรถสาธารณะด้วย
เวลาอยู่ที่บ้านก็นั่งหน้าทีวีไปด้วย มีการเคลื่อนไหวน้อยมากในแต่ละวัน แม้แต่เวลาออกกำลังกายก็สูญเปล่า คิดไม่ถึงว่าจะเกิดความเสี่ยงอะไรขึ้นหากนั่งนานเกินไปไม่ว่าจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหรือไม่ก็ตาม
ปัญหาสุขภาพต่างๆ เนื่องจากการนั่งนานเกินไป
งานที่ทำโดยการนั่งนานเกินไปควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและขาดการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ต่อไปนี้คือปัญหาสุขภาพบางประการที่เกิดจากการนั่งนานเกินไป:
1.เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค
การนั่งนานเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง การนั่งนานเกินไปอาจเพิ่มความดันโลหิต เพิ่มน้ำตาลในเลือด เพิ่มไขมันในร่างกายรอบเอว และระดับคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติ ตามที่รายงานโดย เว็บเอ็มดี, การนั่งนานเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันน้อยลง ทำให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง และทำให้กรดไขมันไปปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เพิ่มคอเลสเตอรอล และปัญหาอื่นๆ นอกจากนี้ ตับอ่อนยังผลิตอินซูลินได้มากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้
2. เพิ่มความเสี่ยง น้ำหนักเกิน หรือความอ้วน
การนั่งมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงได้ น้ำหนักเกิน หรือความอ้วน การนั่งมากเกินไปอาจทำให้คุณกินมากขึ้นเรื่อยๆ จนน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการกินมากเกินไปไม่สมดุลกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ไขมันจะสะสมในร่างกายและทำให้อ้วน
3. การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ
ระหว่างนั่งกล้ามเนื้อจะไม่ถูกใช้งาน โดยเฉพาะถ้าคุณใช้เวลานั่งทั้งวันมากกว่ายืน เดิน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ เมื่อคุณยืนขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะกระชับเพื่อให้ทำงานได้ แต่เมื่อคุณนั่ง กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะไม่ถูกใช้เพื่อให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง
4. พลังสมองเสื่อม
ขณะนั่ง คุณสามารถทำงานหน้าคอมพิวเตอร์และใช้สมองในการคิด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้สมองอ่อนแอได้ หากคุณเคลื่อนไหว การกินกล้ามเนื้อจะเคลื่อนไปสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปยังสมองและจะกระตุ้นการปล่อยสารเคมีในสมอง แต่ถ้าคุณนั่งนานเกินไป การทำงานของสมองก็จะช้าลง เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองทำงานช้าลง
5.ปวดคอและกระดูกสันหลัง
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดคอและหลังได้ ทั้งนี้เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานร่วมกับท่าที่ไม่สบายจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอตึงและปวดหลังได้ การนั่งนานเกินไปอาจเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลังและแผ่นที่ประกอบเป็นกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและกระดูกสันหลังได้
วิธีป้องกันปัญหาสุขภาพจากการนั่งนานเกินไป?
ทางออกหนึ่งคือลดเวลานั่งและเคลื่อนไหวมากขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น ยืน เดิน และออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ หากคุณพบว่าตัวเองนั่งทำงานมากเกินไป ให้สลับกับกิจกรรมออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ โดยการขยับร่างกาย ถ้ามีโอกาสยืนหรือเดินแทนการนั่งก็เลือกยืนหรือเดิน เริ่มเล็ก ๆ เช่น:
- ยืนบนรถสาธารณะดีกว่านั่ง
- เดินอีกหน่อยเพื่อกลับบ้าน ดีกว่าใช้รถที่เร็วกว่าเพื่อกลับบ้าน
- ใช้บันไดขึ้นชั้นบนดีกว่า ลิฟต์
วิธีการข้างต้นเป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมาย การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกายของคุณ การเดินให้มากขึ้นหรือออกกำลังกายเบาๆ แทนการนั่ง ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
อ่านเพิ่มเติม:
- เอาชนะอาการปวดหลังจากการยืนนานเกินไป
- 8 เรื่องที่คุณไม่รู้ ทำให้คุณเครียดได้ง่าย
- ออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
