การมีไขมันสะสมในร่างกายที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายคุณดูใหญ่และกว้างขึ้นอย่างแน่นอน แต่ถ้าไม่มีไขมัน ร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำหน้าที่ต่างๆ ได้ ดังนั้นไขมันในร่างกายจึงมีความสำคัญและทุกคนต้องเป็นเจ้าของ แต่แน่นอนว่ามีขีดจำกัด แล้วไขมันในร่างกายปกติจำกัดไว้ที่เท่าไหร่? จะวัดได้อย่างไร?
ขีด จำกัด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติคือเท่าไร?
ร่างกายต้องการไขมันเพื่อควบคุมการผลิตฮอร์โมนและช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินหลายชนิด แต่ถึงแม้ว่ามันจะสำคัญ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแข่งขันเพื่อเพิ่มไขมันในร่างกาย ระดับไขมันในร่างกายที่ถือว่ายังปกติและมีสุขภาพดีมีขีดจำกัด คุณต้องรักษาระดับไขมันให้เป็นปกติเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานผิดปกติ ต่อไปนี้คือช่วงปกติของไขมันในร่างกายตาม American College Sports Medicine:
- ผู้หญิง: 20-32%
- ชาย: 10-22%
แต่จริงๆ แล้ว มันขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และการออกกำลังกายที่เขาทำทุกวัน ยิ่งเขาออกกำลังกายบ่อยเท่าไหร่ ระดับไขมันในร่างกายก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น ดังนั้น นักกีฬาจึงมีไขมันน้อยกว่าคุณที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพียงสัปดาห์ละครั้งอย่างแน่นอน ต่อไปนี้คือระดับไขมันปกติขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ทำ:
- นักกีฬามีไขมันรวมประมาณ 14-20% ในนักกีฬาหญิง และ 6-13% ในนักกีฬาชาย
- คนที่ออกกำลังกายแต่ไม่ใช่นักกีฬา มักจะมีระดับไขมัน 21-24% ในผู้หญิง และ 14-17% ในผู้ชาย
- คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายแต่มีไขมันรวมถือว่าปกติและมีสุขภาพดี หากมีไขมันตั้งแต่ 25-31% ในผู้หญิงและ 18-25% ในผู้ชาย
ปริมาณไขมันในร่างกายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับภาวะโภชนาการ หากระดับมากเกินไป - ผู้หญิงมากกว่า 32% และผู้ชายมากกว่า 25% - แสดงว่าเขามีน้ำหนักเกิน (อ้วน) และมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ
ฉันจะทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันได้อย่างไร
หากคุณต้องการทราบว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร ควรทำการทดสอบพิเศษบางอย่างเป็นความคิดที่ดี โดยปกติไขมันในร่างกายจะวัดด้วยอุปกรณ์หนีบพิเศษที่เรียกว่าคาลิปเปอร์ หรือคุณสามารถใช้เครื่องชั่งน้ำหนักพิเศษที่สามารถตรวจจับระดับไขมันในร่างกายได้ การตรวจแบบนี้สามารถทำได้เมื่อทำการตรวจร่างกายที่โรงพยาบาล
แต่ถ้าคุณไม่มีเครื่องมือ เพื่อความสะดวก คุณสามารถคำนวณโดยใช้สูตรพิเศษ อย่างไรก็ตาม คุณต้องรู้ก่อนว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ปัจจุบันของคุณคืออะไร เมื่อคุณมี คุณสามารถใช้สูตรดังต่อไปนี้:
- ผู้ชาย: (1.20 x BMI) + (0.23 x อายุ) – 10.8 – 5.4
- หญิง: (1.20 x BMI) + (0.23 x อายุ) – 5.4
ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นผู้หญิงอายุ 20 ปี และสูงประมาณ 160 ซม. และหนัก 55 กก. ค่าดัชนีมวลกายของคุณคือ 21.4 ม./กก. 2 ดังนั้นหากคุณใส่ลงในสูตร คุณจะได้ระดับไขมันในร่างกาย ซึ่งเท่ากับ 24.88%
อันที่จริง นี่เป็นเพียงสูตรการทำนาย ดังนั้นแน่นอนว่ามันแม่นยำ 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ด้วยวิธีนี้ คุณจะทราบช่วงของระดับไขมันที่ทำให้เกิดรอยพับทั้งหมดในร่างกายของคุณ หากคุณต้องการทราบระดับไขมันในร่างกายอย่างแม่นยำ คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ที่ดูแลคุณ
