กีฬาเป็นกิจกรรมทางกายที่สามารถช่วยรักษาและปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกาย หลายคนเลือกเล่นกีฬากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดร้อนหรือไม่มีเวลาว่างตั้งแต่เช้าจรดค่ำ แล้วคุณเล่นกีฬากลางคืนประเภทไหนได้บ้าง? เพื่อความปลอดภัย อะไรคือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ?
กีฬากลางคืนประเภทต่างๆ ที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
หลายคนยังคงสงสัยผลของการออกกำลังกายตอนกลางคืนก่อนนอน อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาเกี่ยวกับ วารสารการวิจัยการนอนหลับ พบว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของบุคคล การออกกำลังกายตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายในเวลากลางคืนยังช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดโรคลมแดด (heat stroke) เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลังภายใต้แสงแดดที่ร้อนจัด อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทำกิจกรรมนี้ได้โดยไม่ตั้งใจ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณรู้สึกเหนื่อยหรือบาดเจ็บจริงๆ ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ด้านล่างนี้คือกีฬากลางคืนต่างๆ ที่มีแนวโน้มว่าจะปลอดภัยสำหรับคุณ
1. โยคะ
โยคะเป็นกีฬาที่ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำตอนกลางคืน ท่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณก่อนเตรียมตัวเข้านอน คุณสามารถทำท่าโยคะที่ง่ายและเรียบง่ายเช่น ท่าเด็ก หรือ พับไปข้างหน้า .
ไม่ต้องออกกำลังกายบนเสื่อ แค่ฝึกบนที่นอน นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าแล้ว การออกกำลังกายตอนกลางคืนประเภทนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และควบคุมการหายใจ เพื่อให้คุณนอนหลับสบาย
2. เดินเล่น
หากคุณไม่ชอบเล่นโยคะจริงๆ การเดินก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยไม่แพ้การออกกำลังกายตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ค่อยเคลื่อนไหวในระหว่างวัน การเดินเป็นเวลา 30 นาทีในตอนกลางคืนอาจเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่เพียงพอ
การเดินเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตมีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า ไปจนถึงการทำสมาธิเพื่อขจัดความคิดเชิงลบก่อนเข้านอน
3. ฟิตเนส
ทางเลือกต่อไปคือทำ ฟิตเนส , เวทเทรนนิ่ง หรือ เวทเทรนนิ่งที่ยิมหลังเลิกงาน หลายคนในทุกวันนี้จัดการเวลาออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือทำกิจวัตรประจำวัน อย่างไรก็ตาม คุณควรทำเช่นนี้ด้วยความเข้มของแสง
Jaspal Singh, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Carolinas HealthCare System ตามที่ Men's Journal กล่าวว่าอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและลดลงในช่วงที่เย็นลงสามารถช่วยให้คุณหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
4. ไท่เก๊ก
Tai chi เป็นการผสมผสานระหว่างศิลปะและการออกกำลังกายที่มุ่งสร้างสมดุลของร่างกายและจิตใจ การเคลื่อนไหวของ Taichi คล้ายกับกระแสน้ำที่สงบ นั่นคือเหตุผลที่คนที่ฝึกไทเก็กจะค่อยๆ เข้าสู่สภาวะผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิ
ถ้าคุณออกกำลังกายตอนกลางคืน ร่างกายจะรู้สึกถึงประโยชน์ของการเคลื่อนไหวไทเก็ก ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น และร่างกายจะผ่อนคลายมากขึ้น
5. แบบฝึกหัดการหายใจ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากที่จะเล่นกีฬากลางคืนประเภทต่างๆ ข้างต้น การฝึกหายใจสามารถให้ประโยชน์สูงสุดก่อนที่คุณจะหลับ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ขณะนอนอยู่บนเตียงหรือนั่งตัวตรงเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง
ทำการหายใจท้องโดยหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ต่อเนื่อง หายใจเข้าช้าๆ ค้างไว้ แล้วหายใจออกช้าๆ การฝึกหายใจเป็นการผ่อนคลายจิตใจเพื่อพักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมในวันถัดไป
ข้อควรรู้ก่อนออกกำลังกายตอนกลางคืน
จริง ๆ แล้วกีฬากลางคืนไม่ได้ห้าม แต่คุณควรให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
- การบริหารเวลา. เราขอแนะนำให้คุณทำกิจกรรมกีฬา 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน การออกกำลังกายใกล้เวลานอนจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น เนื่องจากร่างกายจะผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะช่วยเพิ่มจิตวิญญาณของคุณระหว่างการออกกำลังกาย
- ลดระยะเวลาและความเข้มข้น คุณต้องทำให้จังหวะการออกกำลังกายช้าลงกว่าปกติ คุณต้องออกกำลังกายตอนกลางคืนหลายๆ ครั้งด้วยความเร็วและความเร็วที่ช้าลงมาก เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ จังหวะการหายใจ และรักษาระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติได้อย่างง่ายดาย
- ความร้อนและความเย็น อย่าลืมสองสิ่งนี้ก่อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รักษาการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับในตอนกลางคืนที่ดีขึ้น
หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับหลังออกกำลังกายในตอนกลางคืน อย่าลืมใช้สุขอนามัยในการนอนหลับ ในการทำเช่นนั้น คุณสามารถจำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มก่อนนอน ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับ และสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่สะดวกสบาย
การออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ได้ปราศจากความเสี่ยง ความเหนื่อยล้าจากการทำกิจกรรมระหว่างวันเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องใส่ใจ ดังนั้นคุณไม่ควรเกินขีด จำกัด ความสามารถของคุณหรือหยุดพักทันทีหากร่างกายของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะออกกำลังกาย
