4 สาเหตุที่ทำให้เราง่วงหลังจากรับประทานอาหาร •

คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มักจะรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารหรือไม่? คุณเคยคิดบ้างไหมว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? นี่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยหรือไม่? อาจจะ.

การรู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่เกิดจากการย่อยอาหาร ซึ่งหมายความว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกง่วงนอนปรากฏขึ้นทุกครั้งที่รับประทานอาหารเสร็จและรบกวนกิจกรรมของคุณจริงๆ เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องที่ต้องกังวล การรู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหารกลางวันอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญเมื่อคุณต้องทำงานอีกครั้งหลังอาหารกลางวัน

สาเหตุของอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร

ท้องอิ่มแล้วจะง่วงนอน สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคนจำนวนมาก อาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ประเภทของอาหารที่คุณกิน นิสัยการนอนที่ผิดปกติ ภาวะสุขภาพ และอื่นๆ

1. รูปแบบการย่อยอาหารและฮอร์โมนในสมอง

ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อทำหน้าที่ และพลังงานนี้ได้มาจากอาหาร ร่างกายสลายสารอาหารจากอาหารในระบบย่อยอาหารเพื่อสร้างกลูโคสซึ่งจะถูกแปลงเป็นพลังงาน หลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนอะมิลิน กลูคากอน และถุงน้ำดีออก ฮอร์โมนเหล่านี้ทำหน้าที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ให้ความรู้สึกอิ่ม และผลิตอินซูลินซึ่งจะไหลเข้าสู่เซลล์เพื่อให้พลังงานแก่เซลล์

ในขณะเดียวกัน สมองยังหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน นอกจากนี้ อาหารยังส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินในสมองอีกด้วย ฮอร์โมนทั้งสองนี้ทำให้เกิดอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร เมลาโทนินถูกสร้างขึ้นในสมองโดยการเปลี่ยนกรดอะมิโนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินแล้วเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน

2. ประเภทของอาหารที่คุณกิน

ร่างกายย่อยอาหารทั้งหมดในลักษณะเดียวกัน แต่อาหารมีผลต่อร่างกายต่างกัน อาหารบางชนิดสามารถทำให้คุณง่วงได้เมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไก่ ไข่ ปลา ผักโขม เต้าหู้ ชีส และถั่วเหลือง มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ร่างกายใช้กรดอะมิโนนี้เพื่อผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอน

นอกจากนี้ การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตยังช่วยให้สมองผลิตเซโรโทนินและทำให้กรดอะมิโนทริปโตเฟนมีอยู่ในสมอง นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลังจากทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง คุณจึงรู้สึกง่วงนอน การรวมกันของอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (โปรตีน) และคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณง่วงนอน ดังนั้นอาหารที่ดีก่อนนอนจึงเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่น ซีเรียลและนม

การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ หลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะหมุนเวียนเลือดไปยังระบบย่อยอาหารมากขึ้นเพื่อย่อยอาหารปริมาณมาก ทำให้ขาดเลือดและสารอาหารในสมองชั่วคราว

เพื่อป้องกันอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุล รวมทั้งผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดีที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อผลิตพลังงานที่ยั่งยืน การดื่มน้ำปริมาณมาก การจำกัดการบริโภคน้ำตาล และการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่ให้บ่อยขึ้น ยังช่วยรักษาพลังงานเพื่อให้คุณไม่รู้สึกง่วงทันทีหลังรับประทานอาหาร

3.นิสัยการนอน

นิสัยการนอนที่แย่ในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงหลังจากรับประทานอาหาร หลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะรู้สึกอิ่มและผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายรู้สึกได้พักผ่อนและง่วงนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อนหน้า

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณและหลีกเลี่ยงความเครียด ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ทางที่ดีไม่ควรงีบหลับหากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน

4. ภาวะสุขภาพ

หากคุณมักรู้สึกง่วงและอยากนอนหลังอาหารทุกมื้อ นั่นอาจเป็นสัญญาณของโรคบางอย่าง เช่น โรคช่องท้อง ภาวะโลหิตจาง การแพ้อาหาร ภูมิแพ้ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ และต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการนี้หรือรู้สึกง่วงบ่อยโดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร

อาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารอาจเป็นสัญญาณว่าคุณขาดสารอาหารบางชนิด ภาวะทุพโภชนาการทำให้อาหารย่อยได้ไม่ดีเพราะร่างกายไม่สามารถย่อยได้ ส่งผลให้คุณไม่มีแรงพอที่จะทำกิจกรรมตลอดทั้งวันและรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา

อ่านเพิ่มเติม