ไขมันต้นขามักกวนใจใครหลายๆ คน คุณอาจเป็นหนึ่งในนั้นด้วย แม้ว่าไขมันที่ต้นขาจะไม่สูญเสียง่าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นไปไม่ได้ มีการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องรวมการออกกำลังกายกับอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้ทีละอย่างโดยไม่ต้องหยุดระหว่างนั้น จากนั้นทำซ้ำ 2-3 ชุดและทำแบบฝึกหัดนี้ 3-4 วันต่อสัปดาห์
การเคลื่อนไหวเพื่อลดไขมันต้นขา
1. ชิงช้าประตู
การเคลื่อนไหวนี้เป็นการวอร์มอัพที่ดี นอกจากจะสามารถกำหนดเป้าหมายต้นขาด้านในแล้ว ยังกระตุ้นแกนกลางและทำให้กล้ามเนื้อมีเสถียรภาพอีกด้วย
ทำอย่างไร: ยืนบนขาซ้ายโดยพับแขนไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าขวาแล้วแกว่งขาไปทางซ้ายและขวาโดยไม่แตะพื้น ยกเข่าให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้งไปมา แล้วทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
เคล็ดลับ: ถือท้องของคุณระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้ร่างกายสมดุล
2. ซูโม่หมอบสไลด์ใน
มีเหตุผลว่าทำไมนักบัลเล่ต์ถึงมีขาที่สวยงาม ซูโม่หมอบ ( แกรนด์ plies ) เป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในที่ยอดเยี่ยม ส่วนที่เพิ่มเข้าไป สไลด์ การเคลื่อนไหวนี้บังคับให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้น
ทำอย่างไร: ยืนโดยให้เท้าชิดกันโดยให้หัวเข่าและนิ้วเท้าหัน 45 องศา ก้าวออกข้างใหญ่ด้วยเท้าขวาแล้วย่อตัวลงให้ต่ำที่สุด รักษาหลังให้ตรง ลดสะโพกลงแล้ววางนิ้วไว้ข้างหน้าเพื่อให้ถึงพื้น ในขณะที่คุณยืน ให้เลื่อนเท้าขวาไปทางซ้าย แล้วกดเท้าเข้าหากันจนแตะส้นเท้า จากนั้นวางแขนไว้ใกล้กับศีรษะ ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วสลับขา
เคล็ดลับ: อย่าลืมให้เข่าของคุณอยู่เหนือนิ้วเท้าเมื่ออยู่ในท่าหมอบ
3. เลื่อนสวิตช์สับเปลี่ยน
การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วนี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบังคับให้กล้ามเนื้อต้นขาทำงานเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันต้นขา
ทำอย่างไร: ยืนด้วยเท้าของคุณพร้อมกับแขนที่ข้างลำตัว ขยับเท้าเพื่อก้าวไปทางขวาอย่างรวดเร็ว 3 ก้าว (ด้วยเท้าขวา ซ้าย และขวา) และหยุดโดยยกเข่าบนซ้ายขณะเหวี่ยงแขนขวาไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้วางเท้าขวาลงแล้วเริ่มเดินอย่างรวดเร็วไปทางซ้าย (ด้วยเท้าซ้าย ขวา และซ้าย) ยกเข่าขวาขึ้นขณะเหวี่ยงมือซ้ายไปข้างหน้า ทำซ้ำ 20 ครั้งติดต่อกันให้เร็วที่สุด
เคล็ดลับ: การเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้ความเร็วด้วยจังหวะที่มั่นคง ในการนั้น ให้ลองนับ 1, 2, 3 เพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวคล่องตัวและรวดเร็วในขณะที่คุณเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
4. แทงต่ำด้วยการลักพาตัวมีมิติเท่ากัน
การหดตัวแบบมีมิติเท่ากันเหล่านี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อภายในต้นขาของคุณเช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องลักพาตัวในโรงยิม
ทำอย่างไร: ยืนด้วยเท้าของคุณพร้อมกับแขนของคุณที่อยู่เคียงข้างคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณแล้วลงไปที่ตำแหน่ง ปอด . วางมือบนพื้นด้านในของเท้าขวา กดเข่าขวาออกจากไหล่ขวา ถือการหดตัวนับ 10 ดันพื้นด้วยเท้าขวาของคุณเพื่อกลับไปยืน ทำซ้ำกับขาซ้ายเพื่อให้ครบชุด ทำทั้งหมด 3 ชุด
เคล็ดลับ: ให้แขนของคุณกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อให้มีแรงต้านกับเท้าของคุณในขณะที่คุณกดเท้าของคุณกับไหล่ของคุณ
5. ลิฟต์ข้างไม้กระดาน
ท่าสุดท้ายที่ช่วยลดไขมันที่ต้นขาคือท่า Side Plank ท่านี้ท้าทายร่างกายส่วนล่างทั้งหมด เช่นเดียวกับแขนและแกนกลาง
ทำอย่างไร: นอนตะแคงขวาและพยุงร่างกายส่วนบนบนแขนขวาตรงโดยให้ฝ่ามือราบกับพื้น ยืดขาขวาและนิ้วเท้าให้ตรง งอเข่าซ้ายแล้ววางฝ่าเท้าซ้ายไว้บนพื้นด้านหลังขาขวา เปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาซ้ายเพื่อให้ขาขวาเบาลง ค้างไว้เพื่อนับแล้วลดตัวลง ทำ 15 reps ด้วยขาขวาและ 15 reps กับซ้าย
เคล็ดลับ: จับหน้าท้อง จากนั้นพยายามรักษาร่างกายส่วนบนให้นิ่งและสะโพกเป็นเส้นตรงขณะยกและลดขาลง
