เมื่อคุณลองเล่นโยคะเป็นครั้งแรกหรือครั้งที่สอง คุณอาจสงสัยว่าโยคะประเภทใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด บทความนี้อาจช่วยคุณเลือกหรือลองเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของ “การเดินทางด้วยโยคะ” คุณ. นี่คือการทบทวนประเภทของโยคะ สไตล์ คนยอดนิยมที่คุณอาจได้ยินหรือเจอที่สตูดิโอโยคะใกล้บ้านคุณ
ประเภทของโยคะตามความต้องการของคุณ
คำว่าโยคะมาจากภาษาสันสกฤต "ยูจ" ซึ่งหมายถึงการประสานกันของร่างกายกับจิตสำนึกในจิตใจ เมื่อทำโยคะ คุณจะทำชุดของการออกกำลังกาย การหายใจ การผ่อนคลาย และการทำสมาธิ เงื่อนไขนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความสามัคคีระหว่างร่างกาย จิตใจ และสิ่งแวดล้อมโดยรอบ
กลุ่มต่างๆ รู้สึกได้ถึงประโยชน์อันหลากหลายของโยคะมานานหลายศตวรรษ โยคะเติบโตขึ้นด้วยอิทธิพลของวัฒนธรรมที่หลากหลาย จึงมีการสร้างท่าโยคะยอดนิยมต่างๆ ขึ้น ดังนี้
1. หฐโยคะ
โยคะทั่วไปส่วนใหญ่ที่คุณทำในปัจจุบันมีอยู่ในหฐโยคะ เนื่องจากการเคลื่อนไหวพื้นฐานของโยคะมักจะเน้นที่การจัดตำแหน่ง ( การจัดตำแหน่ง ) การออกกำลังกายด้วยการหายใจ
หากคุณเคยได้ยิน Ashtanga, Vinyasa, Iyengar และ Power yoga ประเภทของโยคะ สไตล์ นอกจากนี้ยังสามารถรวมเป็นหฐโยคะ แม้ว่าจะเป็นไปได้ในทางปฏิบัติ แต่จังหวะหรือ ก้าว จากหฐโยคะจะรู้สึกสงบขึ้นหรือช้าลง
หฐโยคะเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเรียนโยคะ เพราะการทำโยคะหฐโยคะจะช่วยให้คุณจดจำท่าพื้นฐานและจดจำชื่อของท่าหรือการเคลื่อนไหวโยคะได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ เนื่องจากจังหวะที่สงบ คุณจึงสามารถฝึกท่าโยคะแต่ละท่าได้ดีขึ้น
2. วินยาสะโยคะ
โยคะประเภทนี้มักจะไหลแบบไดนามิกและต้องใช้การประสานงานระหว่างร่างกาย ท่าทาง และลมหายใจ วินยาสะโยคะมักจะมีจังหวะที่เร็วกว่าและ ฟรีสไตล์ นามแฝงไม่มีลำดับเริ่มต้นตราบเท่าที่คุณทำตามแบบฝึกหัด
อย่างไรก็ตาม โดยปกติครูสอนโยคะหรือผู้สอนจะแนะนำชั้นเรียนตั้งแต่ต้นจนจบโดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะเสมอ เช่น เซสชั่นวันนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ช่วงต่อไปเน้นที่ แบ็กเบนด์ หรือในเซสชันเดียว คุณจะได้ท่าที่เหมาะกับทุกส่วนของร่างกาย
วินยาสะโยคะเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบความเป็นธรรมชาติ มีพลัง และไม่ชอบกิจวัตร ในชั้นเรียนโยคะวินยาสะแต่ละครั้ง คุณจะรู้สึกประหลาดใจอยู่เสมอเพราะอิริยาบถต่างๆ
โยคะบางประเภทรวมอยู่ในหมวดหมู่โยคะวินยาสะเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและเชื่อมโยงท่าทางและการเคลื่อนไหวของลมหายใจ ประเภทของการเคลื่อนไหวของโยคะเช่น Ashtanga, Jivamukti, Baptiste, Power Yoga
3.อัษฎางคโยคะ
แทนที่จะเป็นหฐโยคะซึ่งมีแนวโน้มที่จะช้า อัษฎางคโยคะเป็นโยคะแบบไดนามิกที่เข้มข้นมาก และมักจะเป็นกีฬาที่แข็งแรงมาก ในอัษฎางคโยคะมีท่าหลายท่าที่คุณต้องปฏิบัติตามซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่าอัษฎางค ชุด .
การฝึกอัษฎางคโยคะมี 2 วิธี คือ นำคลาส ด้วยคำแนะนำของอาจารย์หรือผู้สอนและ มัยซอร์ ซึ่งคุณจะได้ฝึกตามลำดับอิริยาบถต่างๆ เช่น ซีรีส์หลัก โดยไม่มีครูแนะแนว อย่างไรก็ตาม ครูโยคะจะยังคงอยู่ในห้องเพื่อสังเกตและช่วยปรับท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
การฝึกอัษฎางคโยคะต้องใช้ความทุ่มเทอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีหากคุณต้องการสัมผัสประโยชน์ทันทีของการฝึกโยคะทั้งทางร่างกายและจิตใจ
อัษฎางคโยคะเหมาะสำหรับผู้ที่มีบุคลิกภาพที่มุ่งมั่นและทุ่มเท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักกีฬาด้วยเช่นกัน การเคลื่อนไหวยังค่อนข้างท้าทาย ดังนั้นจึงอาจเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆ
4. ไอเยนการ์โยคะ
โยคะประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่ความแม่นยำของท่าทางและให้ความสำคัญกับกายวิภาคของร่างกายอย่างละเอียด บ่อยครั้งที่คุณจะอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน จากนั้นมักจะมีการปรับเปลี่ยนท่าทางโดยใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ เช่น บล็อก สายรัด หรือ เชือกแขวนผนัง .
การเคลื่อนไหวของโยคะประเภทนี้เป็นระบบมากและมักจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ความยืดหยุ่น และความมั่นคงของร่างกาย โยคะ Iyengar ยังมีประโยชน์ในการรักษาสภาพร่างกายบางอย่าง
Iyengar Yoga เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบทำสิ่งต่าง ๆ อย่างละเอียดหรือผู้ที่ต้องการทำการบำบัดเพื่อช่วยเอาชนะสภาวะสุขภาพของคุณ
5. โยคะร้อน
เมื่อทำ Hot Yoga คุณจะฝึกโยคะในห้องที่มีความร้อนสูงโดยเจตนา ( ห้องอุ่น ). หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือ Bikram Yoga ซึ่งเป็นโยคะที่คุณทำในห้องร้อนประมาณ 42 องศาเซลเซียสโดยมีท่าทางคงที่ 26 ท่า
หากคุณเดินทางบ่อยหรือ การเดินทาง และต้องการฝึกโยคะนอกรอบ สามารถฝึก Bikram Yoga กับสถานการณ์ในห้องร้อนและท่าชุดเดียวกันได้
โยคะร้อนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสัมผัสเหงื่อไหลขณะออกกำลังกาย เพราะอุณหภูมิห้องที่ร้อนดูเหมือนจะให้ผลดีท็อกซ์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
การเคลื่อนไหวนี้ยังทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อทำท่าโยคะ Bikram 26 ท่า ซึ่งมักจะทำให้คุณต้องการกลับไปฝึกโยคะเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย
นอกจาก Bikram Yoga แล้ว ยังมีโยคะอีกหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้โดยการฝึกในห้องร้อน ตัวอย่างเช่น เช่น Hot Ashtanga, Forrest yoga, Baptiste yoga, Core Power yoga, Hot Barre yoga
6. กุณฑาลินีโยคะ
โยคะประเภทนี้ผสมผสานองค์ประกอบทางร่างกายและจิตวิญญาณ และผสมผสานท่าทางของร่างกายเข้ากับเทคนิคการหายใจแบบไดนามิก การทำสมาธิ และการเรียนรู้มนต์ ( สวดมนต์ ) ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายและความตระหนักในตนเอง ( การมีสติสัมปชัญญะ ).
กุณฑาลินีโยคะเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบกิจกรรมการทำสมาธิ แล้วต้องการสำรวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังงาน สัญชาตญาณ และความคิดของคุณ หรือทำความรู้จักตัวเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นทางจิตวิญญาณ
7. โยคะก่อนคลอด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ โยคะประเภทนี้สามารถช่วยให้มารดามีร่างกายและจิตใจ โดยปกติ โยคะก่อนคลอดหรือโยคะตั้งครรภ์จะเน้นที่การฝึกหายใจ บริเวณสะโพก และท่าฟื้นฟู ซึ่งมีประโยชน์ในการฟื้นฟูพลังงานเมื่อรู้สึกเหนื่อยเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
สำหรับสตรีมีครรภ์ การฝึกโยคะประเภทนี้เป็นประจำจะทำให้ร่างกายแข็งแรง กระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์ และเป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์ นอกจากการฝึกคนเดียวในขณะตั้งครรภ์แล้ว ยังมีสตูดิโอที่ให้บริการคลาสโยคะก่อนคลอดสำหรับคุณและคู่ของคุณ คุณสามารถฝึกฝนกับคู่ของคุณรวมทั้งแบ่งปันความรู้และการสนับสนุนในกระบวนการเกิด
โยคะก่อนคลอดเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นโยคะหรือไม่เคยออกกำลังกายเลยก่อนตั้งครรภ์ก็ตาม เนื่องจากโยคะก่อนคลอดได้รับการจัดเตรียมเป็นพิเศษสำหรับสภาพของคุณที่มีสองร่าง
8. หยินโยคะ
ในขณะที่โยคะทั้งหมดข้างต้นส่วนใหญ่เป็นแบบฝึกหัดแบบไดนามิก แต่โยคะหยินเน้นที่การออกกำลังกายแบบพาสซีฟมากกว่า แบบฝึกหัดนี้ให้คุณอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลาประมาณ 3-5 นาที ด้วยท่าต่างๆ เช่น ท่านั่ง บิดอ่อนโยน หรือนอนราบ
วิธีโยคะนี้ยังมีประโยชน์ในการฝึกสมาธิของคุณอีกด้วย นอกจากนี้ หยินโยคะยังดีต่อสุขภาพมากเพราะมีวัตถุประสงค์เพื่อให้การยืดกล้ามเนื้อของกระดูกและข้อต่อตลอดจนชั้นเนื้อเยื่อของร่างกายที่เรียกกันทั่วไปว่า พังผืด .
หยินโยคะเหมาะสำหรับผู้ที่มีบุคลิกสงบ แม้กระทั่งผู้ที่กระตือรือร้น คล่องแคล่ว และมักยุ่งอยู่กับงานไม่รู้จบ หยินโยคะยังมีประโยชน์ในการฟื้นฟูพลังงานและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ เนื่องจากในระหว่างการฝึก ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและการหายใจก็มีคุณภาพดีขึ้น
มีโยคะประเภทอื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าจากท่าโยคะยอดนิยมบางท่า มีตัวเลือกอื่นให้คุณพิจารณาอยู่แล้ว
ตามคำแนะนำ ให้ฝึกโยคะประเภทต่างๆ กับครูหรือผู้สอนที่แตกต่างกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอันไหนที่คุณชอบที่สุด หรืออันไหนที่เหมาะกับความต้องการและกิจวัตรของคุณ
การทำโยคะหลายประเภทเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพของคุณด้วย ส่งผลให้การปฏิบัติของคุณมีความหลากหลายและมีสีสันมากขึ้น มีความสุขในการสำรวจ!
** Dian Sonnerstedt เป็นครูสอนโยคะมืออาชีพที่สอนโยคะหลายประเภทตั้งแต่ Hatha, Vinyasa, Yin และ Prenatal Yoga สำหรับชั้นเรียนส่วนตัว ที่ทำงาน หรือในบ้าน ศูนย์โยคะอูบุด , บาหลี. สามารถติดต่อ Dian ได้โดยตรงผ่านบัญชี Instagram ส่วนตัวของเธอ @diansonnerstedt .
