วิตามินและอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นเป็นจุดเริ่มต้นของร่างกายที่แข็งแรงและฟิต จนถึงตอนนี้ วิธีที่พบบ่อยที่สุดในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดคือการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล นอกจากสองวิธีนี้แล้ว ปรากฎว่ายังมีอาหารเสริมและวิตามินที่ถือว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย

ตรวจสอบข้อมูลต่อไปนี้เพื่อค้นหาประเภทต่างๆ

วิตามินหลากหลายชนิดและอาหารเสริมปรับการไหลเวียนโลหิต

คุณสามารถรับวิตามิน เกลือแร่ และสารสำคัญต่างๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนจากอาหารได้ดีขึ้น ถึงกระนั้น การทานวิตามินและอาหารเสริมก็ไม่ผิดอะไร ตราบใดที่พวกเขาปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และปลอดภัยต่อสุขภาพ

นี่คือวิตามินและอาหารเสริมบางอย่างที่คุณต้องการ:

1. วิตามินบี3

ที่มา: The Washington Post

วิตามินบี 3 สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตผ่านกลไกสามประการ ซึ่งรวมถึงการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ลดการอักเสบในหลอดเลือด และปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดในการกระจายเลือดไปทั่วร่างกาย

วิตามินนี้ เป็นอีกชื่อหนึ่งของไนอาซิน ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในเนื้อวัว สัตว์ปีก ไข่ และปลา คุณยังสามารถรับในรูปแบบแคปซูลหรือผง ปริมาณสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 35 มิลลิกรัมต่อวัน

2. เตารีด

ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจำนวนมาก หนึ่งในเนื้อเยื่อเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นผนังหลอดเลือดและทำหน้าที่ควบคุมความดันโลหิต ฟังก์ชั่นนี้อาจลดลงได้หากคุณขาดธาตุเหล็ก

นี่คือเหตุผลที่คุณไม่เพียงต้องการวิตามินเท่านั้น แต่ยังต้องการอาหารเสริมแร่ธาตุเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ธาตุเหล็กสามารถได้รับจากเนื้อแดง ผักสีเขียวเข้ม และอาหารเสริมที่มีปริมาณสูงสุดไม่เกิน 45 กรัมต่อวัน

3. กรดไขมันโอเมก้า 3

ที่มา: Very Well

การศึกษาใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยวิตามินและโภชนาการ หารือเกี่ยวกับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ผลที่ได้คือผู้ชายที่ทานอาหารเสริมเป็นเวลา 4 สัปดาห์จะมีการไหลเวียนของเลือดที่ขาเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกาย

กรดไขมันโอเมก้า 3 กระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย กระบวนการนี้ทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ให้จำกัดปริมาณอาหารเสริมของคุณไม่เกิน 3 กรัมต่อวัน

4. แอล-อาร์จินีน

แอล-อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนที่พบได้ตามธรรมชาติในถั่วและเนื้อสัตว์ สารประกอบนี้มีวิธีการเดียวกันกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งกระตุ้นการปล่อยไนตริกออกไซด์เพื่อให้หลอดเลือดผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตาม แอล-อาร์จินีนจะมีผลกับการไหลเวียนโลหิตเมื่อรับประทานวิตามิน B6, B9 และ B12 ควบคู่ไปด้วยเท่านั้น ดังนั้น อย่าลืมกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B-complex เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเสริม L-arginine

5. เควอซิทิน

เควอซิทินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระของกลุ่มฟลาโวนอยด์ สารประกอบที่เป็นลักษณะเฉพาะในหัวหอมสามารถปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและป้องกันการก่อตัวของคราบคอเลสเตอรอลที่ทำให้ผนังหลอดเลือดแคบลง

ในการศึกษาใน วารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน ผู้ชายที่ได้รับ quercetin เป็นเวลา 30 วันมีผลในเชิงบวกหลังจากรับประทานอาหารเสริมนี้ หลอดเลือดขยายตัวและการไหลเวียนโลหิตจะราบรื่น

มีวิตามิน เกลือแร่ และอาหารเสริมหลายชนิดที่ถือว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขนาดยาและวิธีการใช้

คุณยังต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตขึ้น