คุณเคยรู้สึกว่าร่างกายของคุณเป็นอัมพาตและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในระหว่างการนอนหลับหรือไม่? ปรากฏการณ์อัมพาตนี้เรียกอีกอย่างว่าอัมพาตการนอนหลับ ภาวะนี้อาจทำให้คุณตื่นขึ้นและนอนหลับได้ยากขึ้น ดังนั้นจะเอาชนะอัมพาตการนอนหลับได้อย่างไร? มาดูคำแนะนำต่อไปนี้
แท้จริงแล้วอัมพาตการนอนหลับคืออะไร?
อัมพาตการนอนหลับเป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับ ภาวะนี้ทำให้บุคคลรู้สึกอึดอัด ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ และมักตามมาด้วยอาการประสาทหลอน เช่น มีคนกำลังเฝ้าดูอยู่ และรู้สึกว่าร่างกายหมุนหรือลอย
อัมพาตจากการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้ที่อดนอน มีการเปลี่ยนแปลงชั่วโมงการนอนหลับ หรือมีอาการง่วงซึม แม้ว่าจะไม่เป็นอันตราย แต่อาการนี้อาจทำให้เกิดความกลัวและวิตกกังวลจนรบกวนการนอนหลับได้
วิธีจัดการกับอาการอัมพาตขณะหลับ
ไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับอัมพาตการนอนหลับ เมื่อเกิดอัมพาตจากการนอนหลับ ความรู้สึกตื่นตระหนกจะเกิดขึ้นจริง อย่างไรก็ตาม คุณต้องจัดการกับมันอย่างใจเย็น หากคุณตื่นตระหนกและต่อสู้กลับ ความรู้สึกของ "การบีบ" จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น
สงบสติอารมณ์ตัวเองด้วยการหายใจ แล้วขยับนิ้วหรือนิ้วเท้าช้าๆ วิธีนี้ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอาการอัมพาตจากการนอนหลับได้ ไม่ต้องกังวล เงื่อนไขนี้จะคงอยู่ไม่กี่วินาทีหรือนาที
เปิดตัวเพจบริการสุขภาพแห่งชาติ อัมพาตการนอนหลับจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป วิธีเดียวที่จะเอาชนะภาวะนี้เพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีกคือการใช้นิสัยการนอนหลับที่ดี ได้แก่:
1. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท ถ้าคุณไม่ต้องการให้อาการนี้เกิดขึ้นอีก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะอาการอัมพาตจากการนอนหลับได้
ทุกคนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปต้องนอน 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้คุณนอนหลับเพียงพอ หลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่อาจรบกวนเวลานอน เช่น:
- ดื่มกาแฟในตอนบ่ายหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- กินมื้อใหญ่ตอนกลางคืน
- เล่นมือถือบนเตียงก่อนนอน
- ออกกำลังกายก่อนนอน 2 ชม.
2. นอนและตื่นพร้อมกัน
วิธีถัดไปในการเอาชนะอาการอัมพาตจากการนอนหลับคือการใช้เวลาตื่นและการนอนหลับเท่ากันทุกวัน ไปเที่ยวพักผ่อนก็ต้องตื่นนอนไปพร้อม ๆ กัน อย่าคิดว่าวันหยุดทำให้คุณเข้านอนดึกและตื่นสาย
ทำความคุ้นเคยกับการตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ช่วยสนับสนุนนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและการทำงานของร่างกายโดยรวม นิสัยนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณเข้านอนดึกหรือตื่นสาย ซึ่งเสี่ยงที่จะทำให้คุณนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
3. ดำเนินการติดตามการรักษา
การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับด้วยวิธีข้างต้น โดยทั่วไปแล้วจะเอาชนะภาวะอัมพาตการนอนหลับได้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ผู้ที่มีอาการนี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการเฉียบขาด โรคขาอยู่ไม่สุข หรือปัญหาทางจิตเวชที่ทำให้นอนไม่หลับ
ผู้ที่มีอาการจำเป็นต้องได้รับยาเพื่อบรรเทาอาการเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น ยาที่ให้มักจะเป็นยากล่อมประสาท อาจจำเป็นต้องบำบัดเพื่อลดความเครียดและบรรเทาอาการเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับอีกต่อไป
ที่มาของภาพ: Medical News Today
