คุณเคยรู้หรือไม่ว่าเวลาที่จิตใจของคุณเหนื่อยล้าหรือเครียด ไม่ว่าจะเป็นเพราะงานที่ออฟฟิศหรือปัญหาที่บ้าน คุณชอบหายใจเข้าลึกๆ อย่างกระทันหัน? การหายใจออกเป็นการตอบสนองปกติหรือการสะท้อนกลับที่ขับเคลื่อนโดยจิตใต้สำนึกของร่างกายเมื่อเรามีความเครียด อย่างไรก็ตาม อะไรเป็นสาเหตุของมัน?
หายใจเข้าลึกๆ สัญญาณของความเครียด
การหายใจออกเป็นวิธีหนึ่งของร่างกายในการระบายและบรรเทาอารมณ์อย่างรวดเร็ว Karl Halvor Teigen อาจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยออสโลกล่าวใน Prevention ว่าการหายใจตั้งแต่สมัยโบราณถูกตีความว่าเป็นสัญญาณของความผิดหวัง ความพ่ายแพ้ ความคับข้องใจ ความเบื่อ ความรำคาญ และความปรารถนา
การหายใจเข้าลึกๆ บ่อยเกินไปก็สัมพันธ์อย่างมากกับภาวะซึมเศร้าเช่นกัน ตามการหายใจปกติ การหายใจออกมากเกินไปบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีความเครียดรุนแรง โรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของระบบประสาท และปัญหาระบบทางเดินหายใจ
สิ่งเดียวกันนี้ได้รับการถ่ายทอดโดยการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Leuven การศึกษานี้ระบุว่าการถอนหายใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงออกถึงความคับข้องใจและความรำคาญเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดหรือความเหนื่อยล้า พวกเขาศึกษารูปแบบการหายใจของผู้เข้าร่วมที่เครียดเป็นเวลา 20 นาที และพบว่าคนเหล่านี้มักจะหายใจช้ามากหรือเร็วมาก
รูปแบบการหายใจที่เปลี่ยนไปเมื่อเครียดอาจทำให้เราหายใจไม่ออกและหายใจลำบาก เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด สมองของคุณจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่สำคัญ อัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนของร่างกายอย่างรวดเร็ว
แต่ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนความเครียดจะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจและหลอดเลือดในปอดแคบลง ด้วยเหตุนี้ รูปแบบการหายใจของคุณจึงไม่ได้ผล เนื่องจากคุณมักจะหายใจเข้าสั้นและเร็ว แทนที่จะหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ตามปกติ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้คุณหายใจไม่ออก
การหายใจเป็นวิธีสงบสติอารมณ์เมื่อเครียด
เมื่อมนุษย์รู้สึกเครียด ปอดจะแข็งจนการแลกเปลี่ยนก๊าซเข้าและออกจากร่างกายจะน้อยกว่าที่เหมาะสม ตามรายงานของ The Guardian การหายใจออกเป็นการสะท้อนเพื่อรักษาการทำงานของปอดให้ดีที่สุดและรักษาชีวิตมนุษย์ไว้
ตามรายงานของ Psychology Today สมองส่งสัญญาณไปทั่วร่างกายโดยธรรมชาติเพื่อบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า สัญญาณ "เหนื่อย" นี้จะทำให้ปอดของคุณหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อรักษาปริมาณออกซิเจน
Jack Feldman ศาสตราจารย์ด้านประสาทชีววิทยาที่ UCLA อธิบายผ่าน Prevention ว่าทุกลมหายใจเป็นเรื่องปกติ เหตุผลก็คือปอดของมนุษย์เต็มไปด้วยถุงลมนับร้อยล้าน ซึ่งเฟลด์แมนอธิบายว่าเป็นลูกโป่งเล็กๆ ที่ขยายออกในแต่ละลมหายใจ
ถุงลมเหล่านี้มีหน้าที่ส่งออกซิเจนไปยังเลือด จากนั้นหัวใจจะสูบฉีดไปทั่วร่างกาย ลูกโป่งหรือฟองสบู่บางครั้งอาจแตกออกเมื่อคุณไม่หายใจออก
เมื่อร่างกายหายใจออกอีกครั้ง ฟองนี้จะลอยขึ้นอีกครั้งเหมือนบอลลูนที่พองตัว การหายใจเข้าลึกๆ เมื่อเครียดและเหนื่อยจะช่วยให้ปอดเปิดฟองอากาศเหล่านั้นขึ้นมาได้อีกครั้ง
การเข้ามาของออกซิเจนใหม่เพื่อทดแทนคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปล่อยออกมาเมื่อเราหายใจเข้าไป อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และลดหรือทำให้ความดันโลหิตคงที่ จากนั้นเมื่อเราหายใจออก ถุงลมหรือถุงลมของปอดจะยืดออกและสร้างความรู้สึกโล่งอก
ในที่สุด คุณจะหายใจได้ง่ายขึ้นเมื่อเครียดหลังจากหายใจเข้าลึกๆ สิ่งนี้สัมพันธ์กับระดับความเครียดที่ลดลง
