ลดไข้ด้วยอาหารและเครื่องดื่ม

คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อคุณมีไข้ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีและสูญเสียของเหลวมากขึ้น ดังนั้นคุณควรกินและดื่มให้มากขึ้นเมื่อมีไข้ เพื่อให้คุณหายเร็วขึ้น

การรักษาสมดุลของของเหลวและไอออนสามารถป้องกันการขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ อาหารที่คุณกินจะผลิตพลังงานที่จำเป็นในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

แล้วควรกินอาหารและเครื่องดื่มอะไรเพื่อลดไข้ให้เร็วขึ้น?

1.กินผลไม้สดเยอะๆ

นอกจากจะมีของเหลวจำนวนมาก ผลไม้ เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ แตงโม สับปะรด กีวี และแคนตาลูป ยังมีสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการระหว่างมีไข้ เลือกผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี และเบต้าแคโรทีน (วิตามินเอ) สารอาหารเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับโรค

ผลไม้ยังมีไอออนจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับร่างกายในช่วงที่มีไข้ ตัวอย่างหนึ่งคือกล้วยที่มีโพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นหนึ่งในไอออนที่สูญเสียไปจากเหงื่อระหว่างมีไข้

2. บริโภคอาหารที่มีโพรไบโอติกส์

อาหารโปรไบโอติกเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถลดไข้ได้ โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่สามารถรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ได้ สิ่งนี้สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

รายงานจาก Livestrong ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pediatrics แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารโปรไบโอติกเป็นประจำซึ่งมีแบคทีเรียที่มีชีวิตที่เป็นประโยชน์ สามารถลดไข้ในเด็กได้ ตัวอย่างอาหารที่มีโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ต กิมจิ กะหล่ำปลีดอง (กะหล่ำปลีดอง) และเทมเป้

3. การบริโภคแหล่งโปรตีน

โปรตีนยังเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ร่างกายต้องการในช่วงที่มีไข้ โปรตีนสามารถให้พลังงานเพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้นการรับประทานแหล่งโปรตีนจำนวนมากเมื่อคุณมีไข้สามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวได้ แน่นอน คุณสามารถหาแหล่งอาหารที่มีโปรตีนได้ง่าย เช่น ไก่ เนื้อ ปลา เต้าหู้ เทมเป้ นม ไข่ ชีส และอื่นๆ

4. ดื่มน้ำเพื่อลดไข้

ไข้ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น คุณจึงอาจมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ ไข้ก็เพิ่มขึ้น การสูญเสียน้ำที่ไม่มีเหตุผล หรือที่เรียกว่าการสูญเสียของเหลวโดยไม่รู้ตัวจากผิวหนัง (การระเหย) ปอด (การหายใจ) และการเผาผลาญอาหารอย่างต่อเนื่อง

ทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวและไอออนไปมาก ดังนั้นความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำจะเพิ่มขึ้น หากเกิดภาวะขาดน้ำ ไข้จะรุนแรงขึ้น

สำหรับสิ่งนั้น คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณมีไข้เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ การบริโภคของเหลวมาก ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นเมื่อคุณมีไข้ ซึ่งสามารถเร่งการฟื้นตัวได้เช่นกัน การดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อคุณมีไข้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวได้ แม้ว่าอุณหภูมิของคุณจะสูงขึ้นก็ตาม

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบไม่เพียงแค่ปริมาณของเหลวที่บริโภค แต่ยังรวมถึงประเภทของเครื่องดื่มที่เลือกด้วย เมื่อคุณมีไข้ ร่างกายไม่เพียงแต่สูญเสียของเหลว แต่ยังสูญเสียไอออนในร่างกายที่สูญเสียไปเนื่องจากเหงื่อออกเมื่อร่างกายมีไข้

ในการฟื้นฟูไอออนที่สูญเสียไป คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีไอออน เพื่อรักษาสมดุลของไอออนในร่างกายของคุณ การรักษาความชุ่มชื้นและความสมดุลของไอออนิกของร่างกายสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับโรคได้