อาการปวดไมเกรนนั้นรุนแรงกว่าอาการปวดศีรษะปกติมาก โดยปกติ ศีรษะจะรู้สึกสั่น และมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ไวต่อแสงและเสียง อาการปวดหัวไมเกรนทำให้พิการได้มากจนทำให้บุคคลทำกิจกรรมต่างๆ ได้ยาก วิธีหนึ่งที่จะช่วยจัดการกับไมเกรนคือการนวด นี่คือคู่มือการนวดสำหรับไมเกรนที่คุณสามารถลองได้
ประโยชน์ของการนวดสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน
การนวดเป็นศัพท์ทั่วไปที่รวมถึงการกดหรือถูบริเวณผิวหนัง กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็น กิจกรรมหรือเทคนิคนี้มักใช้เป็นทางเลือกในการรักษาสภาพทางการแพทย์บางอย่าง เช่น การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ความเครียด โรควิตกกังวล อาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ ไปจนถึงอาการปวดหัว
ประเภทของอาการปวดศีรษะที่มักเกี่ยวข้องกับการนวดเป็นวิธีการรักษาคืออาการปวดศีรษะตึงเครียด (ความเครียดปวดหัว). อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาหลายชิ้นรายงานว่าการนวดบำบัดยังมีประโยชน์ในผู้ที่ปวดศีรษะไมเกรนอีกด้วย
รายงานจาก American Massage Therapy Association การศึกษาเกี่ยวกับการนวดบำบัดและไมเกรนพบว่าผู้ป่วยไมเกรนที่ได้รับการนวด 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์รายงานว่าความถี่และความถี่ของการโจมตีไมเกรนลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการนวด . อัตราการเต้นของหัวใจ ระดับความวิตกกังวล และระดับคอร์ติซอลก็ลดลงเช่นกันเมื่อสิ้นสุดการนวดแต่ละครั้ง
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดมักเกิดขึ้นจากอาการไมเกรนที่ตกค้าง นอกจากนี้ ความเครียดยังเป็นตัวกระตุ้นสำหรับไมเกรนในบางคน หากอาการไมเกรนของคุณเกี่ยวข้องกับสองสิ่งนี้ การนวดอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะจัดการกับมันได้
เทคนิคการนวดกดจุดต่างๆสำหรับไมเกรน
หนึ่งในเทคนิคการนวดที่สามารถช่วยจัดการกับไมเกรนได้คือการกดจุด ยาจีนโบราณนี้ทำโดยใช้แรงกดที่จุดใดจุดหนึ่งบนร่างกายของคุณ ต่อไปนี้คือจุดนวดกดจุดบางส่วนสำหรับอาการปวดศีรษะไมเกรนตามวิธีการนวดที่ถูกต้อง:
นวดมือ
นวดจุดบนมือที่สามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ กล่าวคือ หุบเขายูเนี่ยน หรือที่เรียกว่าเทคนิคเหอกู่ (LI4) จุดนี้อยู่ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
เคล็ดลับคือการกดจุดโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของอีกมือหนึ่ง กดลึกและแน่นอย่างน้อย 10 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ แล้วปล่อย ทำเช่นเดียวกันด้วยมืออีกข้างหนึ่งจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง
นวดฝ่าเท้า
การใช้แรงกดบนเท้าบางจุดอาจเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดไมเกรนด้วยการนวด จุดนวดบางส่วน ได้แก่ :
- เร่งด่วนมากขึ้น (LV3 หรือ สวรรค์อันยิ่งใหญ่) ซึ่งอยู่เหนือโพรงที่นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้มาบรรจบกัน เคล็ดลับคือกดเบา ๆ ที่เท้าทั้งสองข้างเป็นเวลาสองนาทีสลับกัน ทำในขณะนั่งผ่อนคลายทุกครั้งที่มีอาการไมเกรนหรือสามครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- เหนือน้ำตา (GB41 หรือ Zu Lin Qi) ซึ่งอยู่ที่ส่วนบนของเท้า ประมาณ 2-3 ซม. เหนือโพรงระหว่างนิ้วนางและนิ้วเท้าก้อย เคล็ดลับคือใช้นิ้วโป้งกดเบาๆ ที่เท้าทั้งสองข้างสลับกัน
นวดหน้า
คุณต้องสะท้อนการนวดบริเวณใบหน้าเมื่อเกิดอาการไมเกรน ถ้าที่มาของการนวด ไมเกรนของคุณอาจไม่ดีขึ้น ในทางกลับกัน การกดจุดนวดด้านขวาสามารถช่วยเรื่องไมเกรนได้ นี่คือบางประเด็น:
- ตาที่สาม (GV 24.5 หรือ Yin Tang) ซึ่งเป็นจุดกดจุดระหว่างคิ้ว เหนือสันจมูก คุณทำได้โดยกดจุดโดยใช้นิ้วโป้งหรือนิ้วชี้ด้วยแรงกดต่างๆ กันจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัว กดค้างไว้แล้วปล่อยเมื่อคุณรู้สึกโล่งใจ
- เจาะไม้ไผ่ (B2 หรือ แสงจ้า) ซึ่งอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของสันจมูก ที่สันจมูกใกล้กับปลายคิ้ว กดจุดด้วยปลายนิ้วชี้ของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
- ไท่หยาง (EX-HN5) ซึ่งเป็นจุดกดจุดที่อยู่บริเวณขมับขวาและซ้าย คุณเพียงแค่กดขมับทั้งสองข้างโดยใช้นิ้วกลางทั้งสามเป็นวงกลมสักครู่จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
นวดคอ
ไม่เพียงแต่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเท่านั้น แต่การนวดจุดบนคอยังสามารถช่วยเอาชนะอาการไมเกรนที่คุณกำลังประสบอยู่ได้อีกด้วย เทคนิคหนึ่งที่เรียกว่า ประตูแห่งสติ หรือประตูแห่งสติ (GB20 หรือ Feng Chi)
จุดกดจุดนี้อยู่ที่ด้านหลังศีรษะ ใต้ฐานของกะโหลกศีรษะ ในช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อคอใหญ่ทั้งสอง เชื่อกันว่าการกดนิ้วโป้งบนจุดนี้เป็นเวลา 2-3 นาทีจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย
นวดไหล่
ในการกดจุด การนวดจุดบนเสื้อผ้าเรียกอีกอย่างว่าเทคนิค ไหล่ได้ดี หรือ Jian Jing (GB21) นอกจากการจัดการกับกล้ามเนื้อคอเกร็งและปวดไหล่แล้ว การนวด ณ จุดนี้ยังสามารถช่วยให้มีอาการปวดศีรษะไมเกรนได้อีกด้วย
จุดนี้อยู่ตรงกลางระหว่างปลายไหล่กับโคนคอ วิธีนวดตรงจุดนี้เพื่อจัดการกับอาการปวดหัวไมเกรน คือ โดยการกดเบา ๆ ให้แน่นไปที่บริเวณด้านล่างโดยใช้นิ้วโป้งประมาณ 4-5 วินาที จากนั้นปล่อยครู่หนึ่งแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมอีกครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
นวดที่หู
นอกจากพื้นที่นวดตามปกติข้างต้นแล้ว ยังมีการกล่าวกันว่าจุดกดจุดที่หูสามารถช่วยเอาชนะอาการไมเกรนของคุณได้ เทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่า ออริคูโลเทอราพี.
จุดหนึ่งเหล่านี้เรียกว่า daith ซึ่งอยู่บนกระดูกอ่อนเหนือช่องหูของคุณ นอกจากการกดจุดแล้ว การฝังเข็ม ณ จุดนี้เชื่อกันว่าสามารถเอาชนะไมเกรนได้ ซึ่งรวมถึงในเด็กด้วย
เทคนิคการนวดอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการไมเกรน
การนวดกดจุดข้างต้นคุณสามารถฝึกที่บ้านได้ อย่างไรก็ตาม นอกจากการกดจุดแล้ว ยังมีเทคนิคอื่นๆ อีกหลายอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ อย่างไรก็ตาม เทคนิคเหล่านี้จำเป็นต้องทำโดยผู้เชี่ยวชาญ
นวดแผนไทย
ตรงกันข้ามกับการนวดทั่วไป นักบำบัดในการนวดแผนไทยหรือ นวดแผนไทย มักจะขอให้คุณทำการนวดในตำแหน่งต่างๆ อ้างอิงจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก การนวดแผนไทยสามารถเป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษาอาการปวดศีรษะเรื้อรังและไมเกรนได้
การนวดเนื้อเยื่อลึก (นวดเนื้อเยื่อลึก)
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกใช้แรงกดอย่างแน่นหนาในการเคลื่อนไหวช้าเพื่อนวดกล้ามเนื้อชั้นลึก เทคนิคการนวดนี้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวไมเกรนได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เส้นประสาท ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวดจะดีกว่า
นวดชิอัตสึ
ชิอัตสึเป็นเทคนิคการนวดที่ใช้นิ้ว มือ หรือข้อศอกในการนวด เทคนิคการนวดนี้มีผลอย่างมากต่อระบบประสาท ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม shiatsu จึงถือว่ามีประสิทธิภาพสำหรับไมเกรน เมื่อเกิดอาการไมเกรนกำเริบ นักบำบัดโรคจะเน้นที่การใช้แรงกดบริเวณศีรษะ คอ และไหล่ เพื่อยืดคอเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับไมเกรน
