วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงที่ผู้หญิงต้องมีประสบการณ์แม้ว่าเวลาอาจแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงแต่ละคน โดยปกติภาวะนี้จะเกิดขึ้นในช่วงอายุ 40-50 ปี อย่างไรก็ตาม การรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั้นไม่เคยทำร้ายใคร เพื่อป้องกันวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรและชะลอการเกิดวัยหมดประจำเดือน วิธีหนึ่งคือการกินอาหารที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือการเลือกอาหารที่ช่วยชะลอหรือยับยั้งวัยหมดประจำเดือนที่คุณจำเป็นต้องรู้
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้หญิงเริ่มหมดประจำเดือน?
เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะพบกับการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกาย
อ้างอิงจาก Mayo Clinic สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนการสืบพันธุ์เริ่มลดลงตามธรรมชาติ
ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อใกล้จะอายุ 30 ปี รังไข่ก็ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนน้อยลง ภาวะเจริญพันธุ์จึงลดลง
การเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่อาจเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :
- รอบประจำเดือนผิดปกติ,
- รู้สึกร้อนหรือ กะพริบร้อน,
- เหงื่อออกตอนกลางคืน
- ประสบความเปลี่ยนแปลง อารมณ์, และ
- นอนไม่หลับ.
แม้ว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งที่แน่นอน แต่ก็ไม่เคยเจ็บปวดสำหรับคุณที่จะรักษาร่างกายให้แข็งแรงเพื่อชะลอการเกิดวัยหมดประจำเดือนหรือแม้แต่วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร
เหตุผลก็คือ ผู้หญิงที่อดอาหารกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น พาสต้าและข้าว มักจะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร
เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินทำงานไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ฮอร์โมนรวมทั้งเอสโตรเจนไม่สมดุล
อาหารชะลอวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?
นักวิจัยจาก University of Leeds UK พบว่าอาหารบางกลุ่มสามารถชะลอหรือยับยั้งวัยหมดประจำเดือนได้
ต่อไปนี้เป็นอาหารหลากหลายประเภทที่ช่วยชะลอและยับยั้งวัยหมดประจำเดือน เช่น:
1. น้ำมันปลาโอเมก้า 3
โดยทั่วไป กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยรวม
นักวิจัยสรุปว่าอาจเป็นเพราะปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารเหล่านี้
ใช่ สารอาหารนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อชะลอกระบวนการชราของร่างกาย รวมถึงการยับยั้งวัยหมดประจำเดือน
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นแหล่งของสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้และจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นอาหารชะลอวัยสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา และอาหารเสริมน้ำมันปลา
อย่างไรก็ตาม ปลาเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นอาหารที่ช่วยยับยั้งวัยหมดประจำเดือน
ต่อไปนี้คือประเภทของปลาที่มีน้ำมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารชะลอวัย กล่าวคือ:
- แซลมอน,
- ปลาซาร์ดีน
- ปลาแมคคาเรล (ปลาแมคเคอเรล) และ
- ทูน่า.
เนื้อหาของ EPA และ DHA ที่มีอยู่ในปลากลุ่มนี้มีความสำคัญมากต่อการรักษาการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน(AHA) แนะนำให้กินปลาที่มีน้ำมันโอเมก้า 3 สองครั้งหรือประมาณ 350 กรัมต่อสัปดาห์
2. ถั่ว
นอกจากน้ำมันปลาโอเมก้า 3 แล้ว ยังมีพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว) ที่สามารถใช้เป็นอาหารชะลอวัยหมดประจำเดือนได้
ใน วารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชนนักวิจัยพบว่าการบริโภคน้ำมันปลาและถั่วสดอาจทำให้หมดประจำเดือนในผู้หญิงบางคนได้
เนื่องจากถั่วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และต่อต้านริ้วรอยก่อนวัย
พืชตระกูลถั่วหรือถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันดีและมีไฟเบอร์สูง
เส้นใยในพืชตระกูลถั่วช่วยเติมเต็มเพื่อช่วยควบคุมและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ต่อไปนี้เป็นประเภทของถั่วที่คุณสามารถทำให้อาหารล่าช้าหรือยับยั้งวัยหมดประจำเดือนได้ เช่น:
- ถั่วแดง,
- ถั่วเหลือง
- ถั่วดำ,
- เมล็ดถั่ว,
- ถั่วเขียว dan
- ถั่วชิกพี (ถั่วชิกพี).
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการรับประทานพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว) ต้องเป็นไปตามคำแนะนำของนักโภชนาการและการรับประทานอาหารที่สมดุล
3. อาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน
ไฟโตเอสโตรเจนเป็นสารประกอบจากพืชที่มีประโยชน์คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย
สารประกอบนี้อ้างว่ากระตุ้นหรือยับยั้งเอนไซม์และฮอร์โมนบางชนิด จึงเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ช่วยชะลอวัยหมดประจำเดือน
เนื่องจากเนื้อหาดังกล่าวสามารถป้องกันภาวะไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน เช่น โรคกระดูกพรุนจนถึงวัยหมดประจำเดือนได้
ต่อไปนี้เป็นอาหารหลากหลายประเภทที่มีไฟโตเอสโตรเจน เช่น:
- ถั่วเหลือง,
- เต้าหู้หรือเทมเป้
- เมล็ดงา,
- เมล็ดทานตะวัน,
- แอปเปิ้ล,
- ผลเบอร์รี่
- บรอกโคลี dan
- กะหล่ำปลี.
อีกอย่างที่คุณต้องจำไว้ วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่โรค ดังนั้นนี่ไม่ใช่เงื่อนไขที่ควรกลัวนับประสาป้องกันไม่ให้มา
คุณสามารถชะลอกระบวนการได้โดยการพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ชะลอวัยหมดประจำเดือนตามที่ได้กล่าวไปแล้ว
นอกจากนี้ การปรึกษาแพทย์เพื่อหาว่าควรทำอย่างไรจึงจะชะลอความแก่ได้ จนกว่าจะช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ในภายหลัง
