วิธีการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและปวดเมื่อย

มนุษย์ใช้กล้ามเนื้อร่างกายตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าจนกลับไปนอน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและเพลิดเพลินกับกิจกรรมต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น ปวดกล้ามเนื้อ ตะคริว กล้ามเนื้ออ่อนแรง ต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้ในกิจกรรมประจำวัน

วิธีรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อให้น่าลอง

การรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่ต้องปลูกฝังร่างกายเท่านั้น ยิม ซึ่งมีค่าใช้จ่ายมาก มีเคล็ดลับอื่นๆ อีกหลายประการในการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ เช่น:

1. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

เชื่อหรือไม่ ปรากฎว่าการมีน้ำหนักเกินไม่ดีต่อสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณด้วย เนื่องจากน้ำหนักตัวที่เกินขีดจำกัดปกติสามารถกดดันกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้น ร่างกายจึงต้องทำงานหนักขึ้น

ยังทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายเมื่อยล้าและตึงตัวเร็วขึ้น เป็นผลให้คุณจะรู้สึกอึดอัดในกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณเคลื่อนไหว

เพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ เคล็ดลับ พยายามรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล และจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง

นอกจากนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อนี้ คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถทำได้อย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายคือเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักขึ้น

เมื่อน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติ คุณกำลังพยายามป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเจ็บและป้องกันปัญหาสุขภาพอื่นๆ

2. ความต้องการน้ำที่เพียงพอ

การขาดน้ำอาจส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารโดยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถดูดซับโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่จำเป็นต่อการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ได้

การขาดน้ำ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายเหนื่อยเร็วและทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว อันที่จริง ภาวะขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและสูญเสียการประสานงานของร่างกาย

ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ คุณต้องตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายทุกวัน วิธีหนึ่งที่จะตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายคือการบริโภคน้ำอย่างน้อยสองลิตรหรือเทียบเท่าน้ำแร่แปดแก้ว

คุณกำลังพยายามรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและสุขภาพร่างกายโดยรวมด้วยการให้ความสนใจกับการดื่มน้ำของคุณ

3.ฝึกท่าที่ถูกต้อง

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อคือนิสัยชอบทำท่าผิดๆ ไม่ว่าจะยืน นั่ง หรือนอน หากคุณต้องการจัดการความเจ็บปวดโดยไม่ต้องใช้ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ ให้พยายามสร้างนิสัยที่ดี

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อคือแก้ไขท่านั่งของคุณ หากคุณเคยชินกับการนั่งหลังค่อม ก็ถึงเวลาเลิกนิสัยแย่ๆ นี้เสียที เหตุผลคือ ท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะเพิ่มภาระให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้ทั้งคู่ต้องทำงานหนักขึ้น

เมื่ออยู่ในท่านั่ง พยายามนั่งตัวตรงในขณะที่ผ่อนคลายไหล่ ขณะขับรถ ให้ใช้เบาะพิงพยุงหลัง เมื่อยืนอย่าโน้มตัวและพิงเข่า รับนิสัยในการยืนตัวตรงด้วยไหล่ที่ผ่อนคลาย

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ตามที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน หากคุณต้องการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ การเคลื่อนไหวทุกประเภทในกีฬาสามารถฝึกกล้ามเนื้อได้ แต่มีแบบฝึกหัดบางประเภทที่สามารถนำมาใช้และมีประสิทธิภาพมากกว่าในการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ

เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่งออกกำลังกาย การว่ายน้ำและแบดมินตันค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รักษาสุขภาพของหัวใจ และเผาผลาญไขมัน

อีกวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อคือการฝึกแรงต้าน นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจอีกด้วย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักทีละน้อย

อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย นิสัยที่ละเลยความร้อนและความเย็นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ

ทำทุกการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง เพราะหากไม่อุ่นเครื่องและเย็นลงอย่างเหมาะสม ความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดกล้ามเนื้อจะมากขึ้น

5.กินอาหารบำรุงกล้ามเนื้อ

อาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่สมดุลอีกด้วย หากคุณรวมการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย คุณต้องเพิ่มการบริโภคอาหารเหล่านี้เพื่อทดแทนแคลอรีที่สูญเสียไป

ตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่คุณสามารถลองได้ เช่น ไข่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อกไก่ เนื้อแดง ถั่วและพืชตระกูลถั่ว และชีส คุณสามารถทานโปรตีนผงถ้าจำเป็น แต่ปรับปริมาณตามความต้องการของร่างกาย

เพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ ควรใส่ใจการรับประทานวิตามินในร่างกาย เช่น วิตามินดี ซึ่งสามารถช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย จึงเป็นผลดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก สาเหตุที่ขาดวิตามินดีก็ทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

ที่จริงแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องรีบเร่งทำตามเคล็ดลับต่างๆ ข้างต้น แน่นอน คุณสามารถใช้วิธีต่างๆ ในการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อข้างต้นโดยทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมและกิจวัตรประจำวันของคุณ

ค่อยๆ ฝึกฝนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายโดยรวมด้วย