การแปรงฟันเป็นกิจวัตรประจำวันที่เป็นไปไม่ได้ คุณไม่จำเป็นต้องคิดมาก แค่แปรง ล้าง ทิ้ง เพราะคุณเคยชินกับมันมาตั้งแต่เด็กแล้วใช่ไหม? แม้ว่าคุณจะแปรงฟันเป็นประจำวันละสองครั้ง แต่น่าเสียดายที่ยังมีอีกหลายคนที่กลับแปรงฟันผิดวิธี
ข้อผิดพลาดในการแปรงฟันที่ทำบ่อยๆ
ข้อผิดพลาดต่างๆ ในการแปรงฟันทำให้แบคทีเรียมีโอกาสมีชีวิตอยู่และเจริญเติบโตในช่องปากได้มากขึ้น ภาวะนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพฟันและช่องปากได้อย่างแน่นอน ด้านล่างนี้คือเทคนิคการแปรงฟันที่เหมาะสมน้อยกว่าและนิสัยที่ไม่ดีที่คุณควรหลีกเลี่ยง
1.แปรงฟันสั้นเกินไป
คุณรู้หรือไม่ว่าการแปรงฟันที่ถูกต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองนาที? ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ทำอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้ตัว แม้ในเวลาไม่ถึงนาที
หากต้องการถึงเวลาที่แนะนำ ให้ลองใช้ นาฬิกาจับเวลา . นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้แปรงสีฟันไฟฟ้ากับ นาฬิกาปลุกในตัว ซึ่งจะส่งเสียงบี๊บเมื่อคุณแปรงฟันเสร็จเป็นเวลาสองนาที Richard H. Price, DMD, ที่ปรึกษาผู้บริโภคของ American Dental Association แนะนำให้แบ่งปากของคุณออกเป็นสี่ส่วนและใช้เวลา 30 วินาทีในแต่ละส่วน
2. แปรงฟันแรงเกินไป
หากคุณแปรงฟันด้วยแรงเกือบพอๆ กับที่คุณขัดคราบเหนียวที่ด้านหลังของกระทะ แสดงว่าคุณกำลังทำให้ฟันของคุณตกอยู่ในอันตราย การขัดอย่างแรงจะแนะนำให้คุณกำจัดคราบพลัคและเศษอาหารที่ติดอยู่ได้สำเร็จ
อันที่จริง การแปรงฟันแรงเกินไปอาจสร้างความเครียดให้กับเนื้อเยื่อเหงือก ทำให้เหงือกหล่นและหลุดออก ทำให้เห็นรากฟันบางส่วน คราบพลัคมีเนื้อสัมผัสที่เหนียวแต่นุ่ม คุณจึงไม่ต้องออกแรงมากทุกครั้งที่แปรงฟัน
นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องแปรงฟันเกินสามครั้งต่อวัน การแปรงฟันบ่อยเกินไปอาจทำให้เคลือบฟันหรือชั้นนอกของฟันสึกและทำลายเหงือกได้
3.แปรงฟันอย่างไม่ใส่ใจ
การแปรงฟันตรงๆ ไปมาเหมือนรีดผ้าไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดฟันอย่างเหมาะสม เน้นการทำความสะอาดฟันแต่ละส่วนอย่างละเอียดโดยให้ความสำคัญกับเหงือก ฟันด้านใน และฟันด้านในที่เข้าถึงยากเป็นพิเศษ
ยังให้ความสนใจกับบริเวณรอบ ๆ อุดฟัน ครอบฟัน ( มงกุฎ ) หรือส่วนอื่นๆ ของการซ่อมแซมทันตกรรมที่คุณมี นี่คือขั้นตอนในการแปรงฟันด้วยเทคนิคที่ถูกต้องตามที่แนะนำ
- จับแปรงสีฟันของคุณโดยการวางหัวแปรงทำมุมเล็กน้อย 45 องศากับแนวเหงือก (อย่าเกาะพื้นผิวทั้งหมดของขนแปรงบนฟันโดยตรง)
- แปรงเป็นจังหวะสั้นๆ เป็นวงกลม คล้ายกับการปัดเป็นวงกลมเล็กๆ ให้ห่างจากแนวเหงือกสำหรับพื้นผิวฟันหน้าทั้งหมด เทคนิคนี้ใช้ได้ผลเพื่อให้ขนแปรงสามารถขจัดคราบพลัคที่ซ่อนอยู่หลังแนวเหงือกได้
- เริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดฟันแถวบนสุด ตามด้วยฟันล่างโดยที่ขนแปรงทำมุมกับแนวเหงือก
- ใช้วิธีการเดียวกันนี้ในการทำความสะอาดฟันแถวด้านขวาและด้านซ้าย โดยเริ่มจากด้านบน ด้านล่าง และด้านในสุดไปยังด้านนอกสุด
- แปรงพื้นผิวของฟันที่ทำหน้าที่กัดในลักษณะกวาด จากปลายที่ลึกที่สุดไปด้านนอก ทำความสะอาดด้านบนด้านในแล้วด้านล่าง
- ในการทำความสะอาดด้านในของฟันแถวหน้า ให้จัดตำแหน่งขนแปรงในแนวตั้งและแปรงเป็นวงกลมเล็กๆ ด้วยปลายหัวแปรง
- สุดท้ายต้องทำความสะอาดลิ้นด้วยแปรงพิเศษช่วยขูดคราบพลัคที่ผิวลิ้นขณะทำให้ลมหายใจสดชื่น
4. บ้วนปากอย่างเร่งรีบ
หลังจากแปรงฟันแล้ว ให้บ้วนโฟมแปรงสีฟันส่วนเกินออก แต่อย่าบ้วนปากทันทีหลังจากนั้น การกลั้วฟันหลังจากการแปรงฟันจะล้างความเข้มข้นของฟลูออไรด์ที่เหลืออยู่ออกจากโฟมยาสีฟัน ทำให้เจือจางและลดผลกระทบของยาสีฟัน ในความเป็นจริง ฟลูออไรด์มีความสำคัญมากในกระบวนการปรับสภาพผิวเคลือบฟันอีกครั้ง และลดระดับความเป็นกรดในช่องปากของคุณ
เพียงแค่ปล่อยให้นั่งสักครู่ก่อนที่คุณจะสามารถล้างฟันด้วยน้ำ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้กลั้วคอด้วยน้ำอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเสียวฟันจากน้ำเย็น
5. แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร
อย่าแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหารหรือดื่มอาหารที่เป็นกรด ควรรออย่างน้อย 30 นาทีเสมอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแปรงฟันเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหารและดื่มสุรา อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพฟันมากกว่า หากคุณทานอาหารหรืออาหารที่เป็นกรด คุณควรหลีกเลี่ยงการแปรงฟันอย่างน้อย 30 นาที
อาหารที่มีกรดซิตริก เช่น ส้มหรือมะนาว อาจทำให้เคลือบฟันอ่อนลงได้ สารประกอบที่เป็นกรดจะโจมตีฟัน กัดเซาะเคลือบฟันและชั้นที่อยู่เบื้องล่างที่เรียกว่าเนื้อฟัน ผลที่ได้คือ การแปรงฟันสามารถเร่งกระบวนการกัดเซาะได้จริง
กรดไหลย้อนยังทำให้เกิดปัญหาเดียวกัน แม้ว่าการแปรงฟันหลังกรดไหลย้อนอาจเป็นเรื่องที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงรสขม แต่ก็สามารถทำลายฟันของคุณได้
ทันตแพทย์จัดฟันแนะนำให้แปรงฟันก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำกรด และดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อบริโภคเสร็จแล้วเพื่อล้างกรดที่เกาะติดกับผิวฟันออก
ในทางกลับกัน อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงสามารถกระตุ้นให้แบคทีเรียเพิ่มจำนวนในปาก ซึ่งจะทำลายเคลือบฟันอย่างน้อย 20 นาทีหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร การแปรงฟันทันทีหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้ จะช่วยกำจัดแบคทีเรียก่อนที่จะเริ่มกัดกินที่เยื่อบุของฟัน
6. เลือกแปรงสีฟันและยาสีฟันผิด
เมื่อเวลาผ่านไป ขนแปรงจะหยาบ พันกัน งอ และโค้งงอ ดังนั้นเมื่อคุณทำมุมแปรงทำมุม 45 องศา ขนแปรงจะไม่ชี้ไปในทิศทางที่ถูกต้องอีกต่อไป ขนแปรงของแปรงสีฟันจะนุ่มขึ้นและหยุดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทุก ๆ สามเดือน อย่าลืมเปลี่ยนแปรงสีฟันอันใหม่
แปรงสีฟันของคุณควรพอดีกับปากของคุณอย่างสบาย โดยทั่วไปหัวแปรงที่เล็กกว่าจะดีกว่าสำหรับคุณ ถ้าคุณไม่มีปากที่ใหญ่ หัวแปรงขนาดเล็กก็ช่วยให้เข้าถึงฟันกรามได้ดีพอๆ กัน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะทำความสะอาดได้ยากกว่า
ประเภทของยาสีฟันที่คุณใช้มีความสำคัญเท่าเทียมกัน ส่วนผสมในยาสีฟันสูตรพิเศษที่ทำให้ฟันขาวหรือเคลือบฟันสามารถทำร้ายฟันของคุณได้ อนุภาคไวท์เทนนิ่งในยาสีฟันอาจเป็นอันตรายและกัดเซาะโครงสร้างฟัน
เราขอแนะนำให้คุณใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์ปกติ ผู้ใหญ่ควรใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์อย่างน้อย 1,350 ส่วนต่อล้าน (ppm) ในขณะเดียวกัน เด็ก ๆ ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยาสีฟันชนิดพิเศษ เพียงใช้ยาสีฟันของครอบครัว ตราบใดที่มีฟลูออไรด์ 1.350-1,500 ppm
หากคุณต้องการทำให้รอยยิ้มของคุณขาวขึ้น ให้ลองเปลี่ยนไปใช้ยาสีฟันไวท์เทนนิ่ง อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะยาสีฟันฟอกฟันขาวมีผลเสียดสีที่แรงกว่ายาสีฟันทั่วไป
7.ไม่ทำ ใช้ไหมขัดฟัน
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณไม่ค่อยหรือไม่เคยไหมขัดฟันโดยใช้ไหมขัดฟัน ( ไหมขัดฟัน ). ความจริงก็คือแปรงสีฟันเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้สามารถเอื้อมถึงระหว่างฟันได้ แปรงสีฟันธรรมดาไม่สามารถขจัดคราบพลัคที่ติดอยู่ที่ปากแข็งที่คุณไม่รู้จักได้หมด
ไหมขัดฟัน ไม่เพียงแต่ขจัดคราบพลัคและเศษอาหารที่ติดอยู่ระหว่างฟันเท่านั้น ทำกิจวัตรประจำวัน ใช้ไหมขัดฟัน ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือกและกลิ่นปากอันเนื่องมาจากคราบพลัคตามแนวเหงือก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับ ใช้ไหมขัดฟัน ก่อนแปรงฟันและก่อนนอนทุกวัน
8. ใช้น้ำยาบ้วนปากหลังแปรงฟัน
การใช้น้ำยาบ้วนปากที่มีฟลูออไรด์สามารถช่วยป้องกันฟันผุได้ อย่างไรก็ตาม อย่าใช้น้ำยาบ้วนปากทันทีหลังจากแปรงฟัน เช่นเดียวกับการกลั้วปาก วิธีนี้จะล้างความเข้มข้นของฟลูออไรด์ออกจากยาสีฟันที่เหลือซึ่งยังคงติดอยู่กับผิวฟันของคุณ
เลือกเวลาอื่นเพื่อใช้น้ำยาบ้วนปาก เช่น หลังอาหารกลางวัน จากนั้นอย่ากินหรือดื่มเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากใช้น้ำยาบ้วนปากเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
9.ไม่ค่อยแปรงฟัน
ความผิดพลาดของการแปรงฟันที่คุณอาจเคยทำมาคือการประมาทกิจกรรมนี้ก่อนนอนและคิดว่าไม่ใช่ปัญหาใหญ่ เหตุผลก็คือ ร้อยละ 98 ของโรคทางทันตกรรมทั้งหมดสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการแปรงฟันเป็นประจำวันละสองครั้ง ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งยังกล่าวถึงสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
American Dental Association (ADA) แนะนำให้แปรงฟันในตอนเช้าและตอนกลางคืนก่อนเข้านอนเป็นเวลา 2 นาที ใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ น้ำยาบ้วนปาก และ ใช้ไหมขัดฟัน พร้อมกันนั้น ตรวจสุขภาพฟันเป็นประจำทุก 6 เดือน
