คุณอาจตื่นขึ้นด้วยอาการปวดคอ อาจเป็นเพราะคุณนอนผิดท่า ส่งผลให้การนอนหลับของคุณทุกคืนไม่มีเสียงเพราะถูกรบกวนด้วยอาการปวดคอ อีท ใจเย็น! เห็นได้ชัดว่ามีหลายท่านอนที่คุณสามารถลองบรรเทาอาการปวดคอได้! ตำแหน่งการนอนเป็นอย่างไร? ค้นหาในการตรวจทานต่อไปนี้
สาเหตุของอาการปวดคอ
มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดคอได้ เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกในร่างกายก็เริ่มสูญเสียความแข็งแรง รวมทั้งที่คอด้วย นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมยิ่งคุณอายุมากขึ้น คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะปวดคอมากขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดคอ อาจเป็นเพราะท่านอนที่ไม่ถูกต้อง ใช่ อาการปวดคอและท่านอนมีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันซึ่งส่งผลกระทบซึ่งกันและกัน ท่านอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณเจ็บคอได้ และในทางกลับกัน อาการนี้จะทำให้คุณหลับยากขึ้นอย่างแน่นอน
เมื่อมีอาการเจ็บคอ ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ Andrew Bang, DC ผู้เชี่ยวชาญด้านไคโรแพรคติกจากศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการของคลีฟแลนด์คลินิกเผยว่าการนอนคว่ำจะทำให้ศีรษะของคุณบิดเบี้ยวไปในทิศทางเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมง แทนที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ท่านอนนี้กลับทำให้เจ็บคอได้มากกว่าเดิม
ไม่เพียงเท่านั้น การนอนคว่ำจะทำให้น้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางลำตัว หรือที่เรียกว่ากระดูกสันหลัง เป็นผลให้แรงกดที่ตรงกลางของร่างกายไม่สมดุลและทำให้เกิดอาการปวดหลัง ไม่ใช่แค่ปวดคอเท่านั้น แต่หลังของคุณยังเจ็บเมื่อคุณตื่นนอนด้วย
ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดคอ
ก่อนที่จะลองท่านอนเมื่อคุณมีอาการปวดคอ ให้ใส่ใจกับสภาพของที่นอนและหมอนของคุณ อย่าพลาดผ้าปูที่นอนก็มีผลต่อการหายปวดคอด้วย รู้ยัง!
ควรใช้ที่นอนที่แข็งแรงเพื่อไม่ให้กระดูกบริเวณคอและหลังของคุณบิดเบี้ยวและทำให้เกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ให้เปลี่ยนหมอนเป็นหมอนขนนกเพื่อให้จับตามรูปทรงคอได้ง่ายขึ้นขณะนอนหลับ
หากคุณมี คุณสามารถเริ่มลองท่านอนที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด ท่านอนที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับอาการปวดคอ ได้แก่:
1. นอนตะแคง
เมื่อคอของคุณเริ่มเจ็บ ให้ลองนอนตะแคงหรือตะแคงข้าง การนอนตะแคงจะช่วยพยุงกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังขณะนอนหลับ ด้วยวิธีนี้อาการปวดและความตึงที่คอจะลดลง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและตื่นมารู้สึกสดชื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง เคล็ดลับคืออย่าใช้หมอนที่สูงหรือแข็งเกินไป เนื่องจากหมอนสูงจะทำให้คองอในชั่วข้ามคืน ทำให้ปวดคอและตึงในตอนเช้าได้
วิธีแก้ปัญหาคือใช้หมอนที่ไม่สูงเกินไปสำหรับศีรษะ วางหมอนเสริมไว้ใต้คอเพื่อช่วยพยุงคอขณะนอนหลับ
2. นอนหงาย
นอกจากการนอนตะแคงแล้ว แนะนำให้นอนหงายเมื่อมีอาการเจ็บคอ การนอนหงายจะช่วยให้คอและหลังตรงและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ใช้หมอนขนนกอีกครั้งเพราะว่านุ่มกว่าและสามารถโค้งงอตามส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอขณะนอนหลับได้ หากหมอนของคุณรู้สึกว่าสูงเกินไป ให้เปลี่ยนหมอนที่แบนราบต่ำลงมาเพื่อรองรับศีรษะของคุณทันที
