เมื่ออดอาหารต้องรักษาความฟิตของร่างกาย แม้ว่าการออกกำลังกายขณะอดอาหารจะต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นและมีศักยภาพที่จะทำให้คุณกระหายน้ำเร็วขึ้น แต่อย่าใช้สิ่งนั้นเป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกาย มีคู่มือการออกกำลังกายหลายฉบับที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้ในขณะถือศีลอด
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนกล่าวว่าเดือนที่อดอาหารเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละวัน ไม่เพียงเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังกล่าวอีกว่าเดือนถือศีลอดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ สมดุลโดยการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ iftar และ sahur
ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามแนวทางที่จะต้องพิจารณาในการออกกำลังกายขณะอดอาหาร คุณก็จะไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป ดังนั้น ทิ้งความกลัวทั้งหมดทิ้งไป หากการออกกำลังกาย เช่น ฟิตเนสระหว่างการถือศีลอดจะทำให้คุณอ่อนแอและไร้พลัง แต่ในทางกลับกัน มันทำให้ร่างกายฟิตและฟิตในการทำกิจกรรมประจำวัน
เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างปลอดภัยขณะอดอาหาร
ต่อไปนี้คือแนวทางการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายขณะถือศีลอดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาความฟิตของคุณระหว่างการอดอาหาร
1. ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
ในช่วงเดือนรอมฎอน คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ เพียงว่าการออกกำลังกายที่คุณทำควรทำในระดับต่ำ เมื่ออดอาหาร ร่างกายจะทำงานโดยได้รับพลังงานสำรองน้อยที่สุด โดยระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับต่ำ
ทุกคนมีระดับน้ำตาลในเลือดของตนเองขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลที่เก็บไว้ในตับและปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอในช่วงซาฮูร์ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายแบบใด ไม่จำเป็นต้องทำแบบเข้มข้นมาก เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดฟิตเนสระดับปานกลางถึงปานกลาง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายจะเด่นชัดขึ้นหากทำอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ เดิน ปั่นจักรยาน และจ็อกกิ้ง 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายนี้เพียงพอที่จะทำให้คุณสดชื่นและฟิตระหว่างการอดอาหาร
2. ตั้งเวลาออกกำลังกาย
หากคุณออกกำลังกายเพื่อร่างกายหลังจากอุณหภูมิร่างกาย คุณจะใช้พลังงานสำรองทั้งหมดที่จำเป็นระหว่างการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายก่อนเลิกถือศีลอด มีแนวโน้มว่าจะทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้ เพราะก่อนจะละศีลอด ร่างกายได้ใช้พลังงานสำรองส่วนใหญ่ที่เก็บไว้ระหว่างวัน ในขณะเดียวกัน หากคุณเลือกออกกำลังกายหลังจากเลิกถือศีลอดแล้ว คุณมักจะมีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหาร ซึ่งส่งผลต่อกิจกรรมละหมาดตะรอวิในตอนกลางคืน
ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วไม่ว่าคุณต้องการออกกำลังกายเวลาใดก็ขึ้นอยู่กับทางเลือกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายตามความสามารถและเงื่อนไขของร่างกายคุณ เพราะความฟิตของแต่ละคนไม่เหมือนกัน นั่นเป็นเหตุผลที่รู้จักร่างกายของคุณดี! อย่าปล่อยให้ความฟิตที่คุณทำทำให้การอดอาหารเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ซึ่งส่งผลต่อปัญหาสุขภาพของคุณ
3. ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ
การออกกำลังกายในโรงยิมมีหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ขณะอดอาหาร เช่น การฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินทั้งหมดที่คุณกินระหว่างละศีลอดและซูโฮร์ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้ ในขณะที่การฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยใช้ประโยชน์จากปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปในการสร้างกล้ามเนื้อ
ดังนั้น แทนที่จะออกกำลังกายแบบจำเจในช่วงเดือนอดอาหาร คุณสามารถทำแบบฝึกหัดฟิตเนสร่วมกันได้โดยทำการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่จำไว้ว่าให้ปรับการฝึกน้ำหนักและคาร์ดิโอให้เข้ากับสภาพและความสามารถของร่างกายระหว่างการอดอาหาร
4. ใส่ใจกับปริมาณสารอาหารที่จำเป็น
การออกกำลังกายต้องใช้พลังงานและแคลอรีเพิ่มขึ้น จึงต้องให้ความสำคัญกับความต้องการของร่างกายในด้านโภชนาการที่ดี เพิ่มปริมาณโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ อย่าลืมตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกายในคืนก่อนการถือศีลอด เพื่อว่าเมื่ออดอาหารในระหว่างวันจะหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ
คุณสามารถบริโภคน้ำมะพร้าว กล้วย ข้าวกล้อง มันฝรั่ง หรืออินทผาลัมในระหว่างการอดอาหาร แม้ว่าจะค่อนข้างเบา แต่อาหารประเภทนี้ก็เพียงพอที่จะให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการในระหว่างการอดอาหาร
โปรดจำไว้ว่า นอกจากการออกกำลังกายและการบริโภคอาหารแล้ว คุณภาพการนอนหลับยังส่งผลต่อกิจกรรมระหว่างการอดอาหารอีกด้วย ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอในช่วงเดือนรอมฎอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในกลุ่มที่เลือกที่จะกระฉับกระเฉงแม้ในช่วงถือศีลอด
