แนะนำให้เติมพลังก่อนไปยิมด้วยการกินและดื่ม แต่การเลือกขนมที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้การฝึกซ้อมของคุณหนักขึ้นและทำลายความก้าวหน้าที่คุณทำมาจนถึงตอนนี้
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการระหว่างออกกำลังกายคือ ปวดท้องระหว่างออกกำลังกาย หรือยอมแพ้ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
Jim White, R.D. โฆษกของ Academy of Nutrition and Diabetics กล่าวว่า "การกินและดื่มโดยประมาทก่อนออกกำลังกาย หรือแม้แต่ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง สามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบของคุณและทำให้เป็นตะคริวได้
สำหรับเซสชั่นยิมที่ดีที่สุด หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่ม 7 เหล่านี้:
เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม การบริโภคใยอาหารมากเกินไปทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด ซึ่งอาจรบกวนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้
Stella Metsovas นักโภชนาการและนักโภชนาการทางคลินิกแนะนำว่าอย่ากินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนและหลังการออกกำลังกาย นอกจากเมล็ดแฟลกซ์แล้ว ให้หลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์ รำข้าว ผักสลัด และขนมปังที่มีเส้นใยสูง
ให้เลือกของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแทน
แถบโปรตีน
อย่าหลงกลง่ายๆ กับฉลากของโปรตีนแท่งที่วางขายในท้องตลาด แถบโปรตีนจำนวนมากมีแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่และมีโปรตีนน้อยมาก เทียบเท่ากับการรับประทานลูกอมช็อกโกแลตแท่งหนึ่ง!
ตาม Rania Bayney ที่ยกมาจาก shape.com หากแถบโปรตีนของคุณมีโปรตีนน้อยกว่า 10 กรัม ความเสี่ยงคือน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงเร็วขึ้นและทำให้คุณเหนื่อยได้ง่ายขึ้น ให้ความสนใจกับตารางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ เลือกแถบโปรตีนที่มีแคลอรีไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี โดยมีโปรตีนและน้ำตาลในอัตราส่วน 1:1
อาหารจานด่วน
อาหารว่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอิ่มท้องด้วยเบอร์เกอร์หรือมันฝรั่งทอดที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดใกล้โรงยิมของคุณ
อาหารขยะมีไขมันสูงมาก และต้องใช้เวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมงจึงจะย่อยได้เต็มที่
เมื่อคุณย่อยอาหาร หัวใจของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การสูบฉีดเลือดไปยังกระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ปริมาณการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะลดลง แม้ว่ากล้ามเนื้อจะต้องได้รับเลือดมากเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณช้าลงเมื่อคุณออกกำลังกาย
นอกจากนี้ อาหารที่มีโซเดียมสูงสามารถทำลายสมดุลของของเหลวในร่างกายที่จำเป็นระหว่างการออกกำลังกาย
การหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนนั้นดีที่สุด แต่แม้แต่ของว่างที่มีไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ชีส อะโวคาโด และอัลมอนด์ ก็ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมมากขึ้น ทำไม?
อ้างจาก USNews.com กระบวนการเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงานถือว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน กระบวนการที่ซับซ้อนของการย่อยไขมันในร่างกายอาจทำให้เกิดตะคริวและไม่สบายในกระเพาะอาหาร
เลือกข้าว พาสต้า มันฝรั่ง หรือเนื้อสัตว์ที่ผ่านกรรมวิธีอย่างง่ายที่สุด เพื่อเป็นแนวทางในการรับประทานอาหารก่อนไปยิม ใช้อัตราส่วน 4:1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้มีพลังงานเพิ่มขึ้น
น้ำนม
อันที่จริง นมไขมันต่ำซึ่งอ้างว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักสามารถชะลอการทำงานของร่างกายระหว่างออกกำลังกายได้
โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานหลักและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แต่อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ จึงสามารถระบายพลังงานของคุณได้เร็วขึ้น เช่นเดียวกับไขมัน โปรตีนจะเดินทางเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและตัวสั่นแม้ในขณะที่คุณรับประทานอาหารมาก ๆ
น้ำตาล
ตามคำกล่าวของ White อาหารใดๆ ก็ตามที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว รวมทั้ง สมูทตี้ 'สุขภาพดี' ให้พลังงานเพียงชั่วคราว ไม่ใช่พลังงานที่ยั่งยืนที่คุณต้องออกกำลังกาย
ขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ และอาจทำให้คุณหมดสติได้ในระหว่างที่ออกกำลังกาย
หากคุณกำลังวางแผนการออกกำลังกายที่เข้มข้น คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำส้ม เครื่องดื่มไอโซโทนิก โซดา และเครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนสามารถให้พลังงานเพิ่มขึ้นก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่ก็สามารถทำลายรูปแบบการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน การอดนอนหมายความว่าคุณไม่มีแรงพอที่จะออกกำลังกาย
เลือกเอสเพรสโซ่หรือชาดำที่เป็นมิตรกับร่างกายมากกว่าโซดาหรือเครื่องดื่มชูกำลัง ถ้าคุณชอบสมูทตี้ ให้ทำที่บ้านโดยผสมผลไม้สดกับผงโปรตีน
ไข่
ไข่ลวกเป็นแหล่งโปรตีนบริสุทธิ์ที่ดีเยี่ยม แต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอสำหรับความสมดุลของพลังงาน ยิ่งไปกว่านั้น โปรตีนจากไข่จะคงอยู่ในกระเพาะเป็นเวลานานจนกว่าจะย่อยได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายออกกำลังกายที่ยิมได้ยากขึ้น
ไข่ดิบ 'สมุนไพร' ก็ไม่ใช่เครื่องดื่มที่ดีสำหรับคุณที่จะบริโภคก่อนไปยิม ไข่ดิบมีแบคทีเรียซัลโมเนลลาซึ่งอาจทำให้ปวดท้องและท้องร่วงได้
ให้แทนที่เมนูไข่ของคุณด้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือชีสหนึ่งถ้วยรวมกับสลัดผลไม้
อาหารรสจัดจ้าน
อาหารรสเผ็ดเหมาะสำหรับการอดอาหารเพราะสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีโดยรวมได้มากขึ้น แต่ประโยชน์เหล่านี้จะไม่ได้ผลหากคุณกินอาหารรสเผ็ดก่อนไปยิม
อาหารรสเผ็ดและเผ็ดอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและการเผาไหม้ของหลอดอาหาร ซึ่งแน่นอนว่าเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายของคุณ
กล้วยเขียว
กล้วยเป็นของว่างที่ดีสำหรับทานเล่นก่อนออกกำลังกาย แต่อย่าลืมซื้อกล้วยที่มีสีเหลืองและสุกเต็มที่!
เลือกกล้วยที่ไม่มีจุดสีเขียว ซึ่งหมายความว่ากล้วยยังไม่สุกเต็มที่ วิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกได้ว่ากล้วยชนิดใดที่สุกและไม่สุกสมบูรณ์คือจุดสีน้ำตาลบนผิวหนัง ในระดับของความสุกงอมนี้ ปริมาณน้ำตาลในกล้วยจะทำให้ร่างกายย่อยได้ง่ายขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:
- วิตามินอะไรที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น?
- ก่อนเข้ายิมอย่าลืมวอร์มร่างกายกันด้วยนะครับ โอเค!
- มาดูกิจวัตรการออกกำลังกายของ Beyonce กันเถอะ!
