การมีกล้ามใหญ่อาจเป็นความฝันของผู้ชายทุกคน เด็กผู้ชายหลายคนคิดว่าการมีกล้ามใหญ่นั้นดีและทำให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เด็กผู้ชายบางคนเล่นกีฬาที่สร้างกล้ามเนื้อได้ไม่บ่อยนัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน อย่างไรก็ตาม พึงระวังว่าวัยเด็กยังคงเป็นช่วงของการเติบโต อย่าปล่อยให้การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อนี้ขัดขวางการเติบโตของลูกคุณ
เด็กสามารถเติบโตกล้ามเนื้อได้เมื่ออายุเท่าไหร่?
โปรดจำไว้ว่า เด็ก ๆ ยังอยู่ในวัยทารก ซึ่งกระดูกและกล้ามเนื้อของพวกเขายังคงผ่านกระบวนการหลายอย่างเพื่อเติบโตและพัฒนา ในช่วงวัยแรกรุ่นการเจริญเติบโตของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อของเด็กจะถึงจุดสูงสุด กระดูกของเด็กยาวขึ้นเพื่อให้ความสูงของเด็กเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อของเด็กก็ใหญ่ขึ้นเพื่อให้ท่าทางของเด็กใหญ่ขึ้นด้วย
ในเวลานี้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูกและกล้ามเนื้อของเด็ก ยิ่งทำกิจกรรมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้กล้ามเนื้อและกระดูกบ่อยขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กแข็งแรงขึ้น นี้เป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ต้องขีดเส้นใต้คืออย่าทำมากเกินไป การออกกำลังกายที่ทำก็ต้องปรับให้เข้ากับความสามารถของร่างกายเด็กด้วย กดดันมากเกินไป ( เครียด) ในร่างกายสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาของร่างกายที่แตกต่างกันในแต่ละวัย
เนื่องจากเด็กหรือวัยรุ่นยังไม่มีการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ จึงแนะนำให้เด็กรอจนกว่ากระดูกและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะสมบูรณ์จึงค่อยเล่นกีฬาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมื่ออายุประมาณ 20 ปี เด็กผู้ชายสามารถทำได้เพราะในวัยนี้ เด็กผู้ชายมักจะโตเต็มที่แล้ว นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับคุณ
เมื่ออายุประมาณ 20 ปี เด็กชายสามารถเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ใช้ช่วงอายุ 20 ปีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เพราะมวลกล้ามเนื้อจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากอายุมากขึ้น
วิธีที่ปลอดภัยในการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไร?
American Academy of Pediatrics แนะนำสำหรับเด็กหรือวัยรุ่นที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเมื่ออายุน้อยกว่านั้นเพื่อ:
- เริ่มสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งที่เบากว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาเป็นรูปร่างที่เหมาะสม
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักจนกว่าลูกจะโตเต็มที่
กีฬาอะไรดีสำหรับเด็ก?
นี่ไม่ได้หมายความว่าเด็ก ๆ ไม่ควรเล่นกีฬา แต่จริงๆ แล้วเป็นการดีสำหรับเด็กที่จะเล่นกีฬา กีฬาจะดำเนินการเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็ก เด็กหรือวัยรุ่นควรเล่นกีฬาที่ต่อต้านแรงโน้มถ่วง ( ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ). การออกกำลังกายนี้ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อมีภาระเพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น
ตัวอย่างกีฬาประเภทนี้ ได้แก่
- เดิน
- วิ่ง
- ฟุตบอล
- ฟุตซอล
- บาสเกตบอล
- วอลเลย์บอล
- เทนนิส
- กระโดดเชือก
- ยิมนาสติก
- แอโรบิก
การว่ายน้ำและปั่นจักรยานไม่ใช่กีฬาที่สร้างความเครียดให้กับกระดูก แต่เด็กๆ ก็สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระดูกที่แข็งแรงได้
จำไว้ว่า นอกจากการเล่นกีฬาเหล่านี้แล้ว เด็ก ๆ ยังต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลาย สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กด้วย อย่าปล่อยให้ลูกของคุณผอมเพราะออกกำลังกายมากเกินไปหรือเพราะความต้องการกีฬาโปรดของเขา การขาดสารอาหารและการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้กระดูกเปราะ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานได้
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
