คุณเคยได้ยินไหมว่าวิธีลดน้ำหนักวิธีหนึ่งคือการเคี้ยวหมากฝรั่ง? ใช่ บางคนบอกว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ อย่างไรก็ตาม จริงหรือไม่ที่การกินหมากฝรั่งทำให้น้ำหนักลด หรือนี่เป็นเพียงตำนาน?
วิจัยเห็นด้วยเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อลดน้ำหนัก
บางคนอาจเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อลดน้ำหนัก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการวิจัยโดย มหาวิทยาลัยโรดไอแลนด์ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่เคี้ยวหมากฝรั่งกินแคลอรี่น้อยลงในมื้อกลางวันและจะไม่กินมากขึ้นในคราวอื่น หมากฝรั่งยังสามารถสนองความอยากอาหารของผู้เข้าร่วมการศึกษา ดังนั้นพวกเขาจึงปฏิเสธแคลอรี่เพิ่มเติม
นอกจากนี้ งานวิจัยอื่นๆ จาก มหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนา ยังพิสูจน์ด้วยว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหาร ลดความอยากอาหาร และลดการบริโภคในแต่ละวันได้ถึง 40 แคลอรี มีผู้ที่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ แต่ก็มีผู้ที่ไม่เห็นด้วยว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
ยังอ่าน: มะนาวลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
งานวิจัยที่แสดงเป็นอย่างอื่น
งานวิจัยอื่น ๆ ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พฤติกรรมการกิน พิสูจน์สิ่งต่าง ๆ เล็กน้อย การศึกษานี้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่หลังจากเคี้ยวหมากฝรั่ง คุณมีแนวโน้มที่จะกินมันฝรั่งทอด ลูกอม หรือคุกกี้มากกว่าการกินผลไม้หรือผัก
การศึกษานี้สรุปว่าการเคี้ยวหมากฝรั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหมากฝรั่งมิ้นท์ อาจช่วยให้คุณไม่หิว แต่ยังทำให้คุณอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย เป็นผลให้แคลอรี่ที่คุณกินอาจไม่มากเกินไป แต่สารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายของคุณจะลดลง แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณไม่ประสบความสำเร็จ
การเคี้ยวหมากฝรั่งปริมาณมากอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากผลของซอร์บิทอล ซึ่งมักพบในเหงือกที่ปราศจากน้ำตาล อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ซอร์บิทอลเป็นสารให้ความหวานเทียมที่ลำไส้ดูดซึมได้ยากและสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายหรือยาระบายได้ ดังนั้นโดยการบริโภคหมากฝรั่งที่มีซอร์บิทอลในปริมาณมาก คุณอาจลดน้ำหนักได้มากถึง 20% อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักนี้เกิดจากอาการท้องร่วงเรื้อรัง แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะสัมผัสสิ่งนี้ใช่ไหม นอกจากนี้ การเคี้ยวหมากฝรั่งเยอะๆ อาจทำให้คุณรู้สึกอ้วนได้ เพราะเวลาเคี้ยวหมากฝรั่งจะกลืนอากาศเข้าไปมาก
ยังอ่าน: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกลืนหมากฝรั่ง?
สรุปว่า?
การศึกษาบางชิ้นอาจพิสูจน์แล้วว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ แต่การศึกษาอื่นๆ ไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ เพื่อให้ได้การลดน้ำหนักที่คุณต้องการ คุณยังต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันและออกกำลังกายเป็นประจำด้วย ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งและยังคงกินอาหารมากจนเป็นนิสัย และไม่เล่นกีฬา แน่นอนว่าการลดน้ำหนักที่คุณคาดหวังไว้จะไม่สำเร็จ
แล้วการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดการกับความหิวและความปรารถนาที่จะกินอย่างไร หมากฝรั่งอาจใช้เป็นเครื่องมือในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ ที่เหลือก็แล้วแต่คุณ
เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่ง
หากคุณต้องการลองเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อลดน้ำหนักต่อไป คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- เคี้ยวหมากฝรั่งในเวลาที่เหมาะสม เคี้ยวหมากฝรั่งจะดีกว่าเมื่อคุณอยากกินของว่างระหว่างมื้อหลัก
- เก็บหมากฝรั่งไว้ในกระเป๋าของคุณ เพื่อให้คุณหยิบขึ้นมาได้ทุกเมื่อที่อยากจะกินอาหารที่มีแคลอรีสูง
- หากคุณเคยชินกับการกินป๊อปคอร์นหรือของว่างอื่นๆ ขณะดูทีวีหรือภาพยนตร์ คุณควรเปลี่ยนมาเคี้ยวหมากฝรั่ง วิธีนี้จะช่วยลดแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายและป้องกันการกินแบบไม่ใส่ใจ
- เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อลดความอยากอาหารแล้ว คราวหน้าอย่า "แก้แค้น" ด้วยการกินอีกเลยจะดีกว่า สิ่งนี้ทำให้คุณพยายามระงับความอยากอาหารของคุณอย่างไร้ประโยชน์
- เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเล็กน้อย เลือกอาหารที่มีแคลอรีน้อยกว่า คุณต้องฉลาดในการเลือกอาหาร
- เลือกหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลซึ่งปกติจะให้พลังงานเพียง 5 แคลอรีต่อชิ้น เทียบกับหมากฝรั่งทั่วไปที่ให้พลังงาน 10 แคลอรีต่อชิ้น อย่างไรก็ตาม ให้จำกัดการบริโภคหมากฝรั่งของคุณในหนึ่งวัน เพราะถ้ากินมากเกินไปจะเสี่ยงต่อสุขภาพอื่นๆ อย่างแน่นอน เช่น ท้องเสีย
อ่านอีกครั้ง: ระวัง อาหารลดน้ำหนักอาจทำให้เกิดนิ่วได้
