เดินวันละกี่ก้าวก็ทำให้เราสุขภาพดีได้?

แม้ว่ามักจะถูกมองข้ามว่าเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง แต่ในความเป็นจริง การเดินสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและสนุกในการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและพลังงานมากนัก

กี่ก้าวต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี?

อันที่จริง กระทรวงสาธารณสุขและบริการของสหรัฐอเมริกาไม่มีคำแนะนำว่าคุณควรเดินกี่ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตาม หลักเกณฑ์การออกกำลังกายของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์โดยสมดุลกับการออกกำลังกายอื่นๆ

เพื่อให้เป็นไปตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณต้องเดินประมาณ 7,000 ถึง 8,000 ก้าวต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนอ้างว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ร่างกายของคุณอย่างแท้จริง นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาที่ระบุว่าผู้หญิงที่เดิน 10,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความดันโลหิตได้หลังจาก 24 สัปดาห์และเพิ่มระดับกลูโคสในร่างกายของพวกเขา

อย่างไรก็ตาม สถาบันสุขภาพหลายแห่งอาจไม่แนะนำ 10,000 ก้าวต่อวัน แต่ก็ยังถือว่า "การเดิน" เป็นกิจกรรมที่มีศักยภาพในการปรับปรุงคุณภาพสุขภาพของบุคคล โดยพื้นฐานแล้วไม่มีการอ้างอิงถึงจำนวนก้าวต่อวันที่คุณควรทำ เพียงแต่ว่ายิ่งคุณทำกิจกรรมมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเดินมากี่ก้าวแล้ว?

คนทั่วไปสามารถเดินได้ระหว่าง 3,000 ถึง 4,000 ก้าวต่อวัน และแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมที่ทำให้เคลื่อนไหวได้ หากต้องการทราบจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องนับก้าวหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันบนมือถือของคุณ เครื่องนับก้าวเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ใช้ในการนับก้าวของคนเดินหรือวิ่ง

จากข้อมูลของ American College of Sports Medicine การนับก้าวไม่ใช่การวัดคุณภาพการออกกำลังกายที่แม่นยำ และไม่ควรใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายของบุคคล ประเด็นก็คือ คุณรู้วิธีเดิน เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้น เช่น เดินหรือวิ่ง ทำหน้าที่ปรับปรุงสมรรถภาพ ลดน้ำหนัก เปลี่ยนวิถีชีวิตให้กระฉับกระเฉงขึ้น และฟื้นฟูสุขภาพหรือการบำบัด

ฉันจะจับคู่กิจกรรมเดินของฉันกับตารางงานที่ยุ่งได้อย่างไร

การเดินเป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพนั้นง่ายมาก ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อดำเนินการต่อ:

• เมื่อขึ้นและลงรถสาธารณะ ให้เดินจากป้ายรถเมล์มาที่สำนักงานได้เลย
• เดินช้อปปิ้งไปศูนย์การค้า
• กำลังมองหาอาหารกลางวันด้วยการเดินเท้า
• เลือกขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือขึ้นบันไดเลื่อน
• เดินเล่นสบาย ๆ กับคู่หูหรือสัตว์เลี้ยงของคุณเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น
• วางแผนการเดินทางที่น่าสนใจในช่วงวันหยุด
• ร่วมกิจกรรมยามว่างที่ชุมชนมักจัดขึ้น
• เลือกเดินมากกว่านั่งรถเพื่อไปให้ถึงจุดหมายที่ใกล้ตัว

จุดที่สำคัญที่สุดคือ อย่าเบื่อที่จะปรับปรุงกิจกรรมประจำวันของคุณอยู่เสมอโดยกระตือรือร้นและสมดุลอยู่เสมอโดยใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รักษาปริมาณอาหาร หลีกเลี่ยงความเครียด เลิกสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น