การอาบน้ำและทำความสะอาดตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันที่ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าการอาบน้ำที่อุณหภูมิต่างกันจะมีผลกับคุณต่างกัน นี่เป็นการโต้เถียงที่ค่อนข้างดุเดือด อันไหนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณมากกว่ากัน อาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น?
อันที่จริงการอาบน้ำร้อนและเย็นนั้นมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันต่อสุขภาพของคุณ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่มีคำแนะนำที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากคุณสมบัติที่แตกต่างกัน คุณจึงสามารถปรับเปลี่ยนคุณสมบัติที่เหมาะสมกับความต้องการและเงื่อนไขของคุณได้มากที่สุด เพื่อช่วยในการตัดสินใจ ให้พิจารณาข้อดีและข้อเสียของการอาบน้ำร้อนหรือเย็นด้านล่าง
อ่านเพิ่มเติม: 5 นิสัยแย่ๆ ที่คุณมักทำในห้องน้ำ
ฝักบัวน้ำอุ่น
ถ้าคุณชอบอาบน้ำอุ่น มีบางสิ่งที่ต้องจำไว้ เช่น อุณหภูมิของน้ำที่ใช้อาบ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังกล่าวว่า เมลิสสา ปิเหลียง อุณหภูมิของน้ำตอนอาบน้ำไม่สูงกว่า 44 องศาเซลเซียส นอกจากนี้ หากคุณอาบน้ำร้อนที่อุณหภูมินั้น ให้หลีกเลี่ยงการอาบน้ำนานเกินไป การอาบน้ำอุ่นประมาณ 5-10 นาทีสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายได้อยู่แล้ว
ประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่น
หากคุณอาบน้ำอุ่นตามที่แนะนำก่อนหน้านี้ คุณจะพบกับประโยชน์หลายประการดังนี้
- ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาบน้ำใต้ฝักบัวที่มีแรงดันน้ำคงที่ การยืนอาบน้ำเป็นเวลาห้านาทีสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือด
- คลายกล้ามเนื้อตึง ตึง เจ็บ . ในขณะที่เพลิดเพลินกับการอาบน้ำร้อน คุณสามารถขยับคอ ไหล่ เอว หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่รู้สึกแข็งได้ คุณยังสามารถนวดร่างกายเบาๆ เช่น ที่แขนหรือขา หากคุณมีฝักบัว คุณสามารถอาบน้ำอุ่นและยืนใต้ฝักบัวได้ประมาณ 10 นาที แรงดันของน้ำจากฝักบัวทำหน้าที่เป็นเครื่องนวดตามธรรมชาติอันทรงพลังเพื่อบรรเทาอาการเจ็บและกล้ามเนื้อตึง
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล . การศึกษาที่ตีพิมพ์ในสหราชอาณาจักรในปี 2545 เปิดเผยว่าน้ำร้อนสามารถกระตุ้นสมองให้ผลิตฮอร์โมนออกซิโตซิน ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและเป็นบวกมากขึ้น
- ป้องกันการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับ . สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากการนอนไม่หลับหรือมีความผิดปกติของการนอนหลับ โปรดลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอน คุณจะรู้สึกสงบและนอนหลับได้ดีขึ้น
คุณกำลังอ่าน : นอนอาบน้ำตอนกลางคืนดีกว่าจริงหรือ?
เสี่ยงอาบน้ำร้อน
การอาบน้ำด้วยอุณหภูมิที่ร้อนเกินไปเป็นเวลานานมีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพต่างๆ นี่คือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นหากคุณอาบน้ำอุ่น
- ผิวแห้งแตก. ในขณะที่การอาบน้ำอุ่นอาจทำให้ผิวแห้งได้ สาเหตุคือ น้ำร้อนสามารถไปรบกวนต่อมไขมันในผิวหนังได้ ส่งผลให้ผิวแตกและคัน หากคุณมีปัญหาผิวแห้ง คุณควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนบ่อยเกินไป
- ผมแตกปลาย . การสระผมด้วยน้ำร้อนก็เสี่ยงทำให้ผมแห้งได้เช่นกัน ผมแห้งแตกปลายง่าย ให้สระผมด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่นแทน หลังจากสระผมด้วยน้ำอุ่นเสร็จแล้ว ให้จบด้วยน้ำเย็น เคล็ดลับนี้สามารถทำให้ผมของคุณดูเงางามขึ้น
- ความดันโลหิตลดลงกะทันหัน . น้ำร้อนสามารถลดความดันโลหิตได้ ถ้าความดันโลหิตของคุณ หยด ทันใดนั้นคุณอาจรู้สึกตาพร่ามัวเล็กน้อย ระวังการอาบน้ำร้อนหากคุณมีความดันเลือดต่ำหรือความดันโลหิตต่ำ
อาบน้ำเย็น
ในวันที่อากาศร้อนหรือเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า การอาบน้ำเย็นอาจเป็นทางเลือกที่สดชื่น ตามที่ดร. Melissa Piliang อุณหภูมิน้ำเย็นในอุดมคติอยู่ที่ประมาณ 21 องศาเซลเซียส ไม่แนะนำให้อาบน้ำด้วยน้ำเย็นจัดหรือน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่าคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้
ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น
การทำความคุ้นเคยกับการอาบน้ำเย็นให้ประโยชน์มากมาย นี่คือประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นเพื่อสุขภาพของคุณ
- ทำให้จิตใจสดชื่น . การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว อุณหภูมิของน้ำเย็นสามารถกระตุ้นสมองให้ผลิตฮอร์โมน norepinephrine ซึ่งเป็นสารอะดรีนาลีนชนิดหนึ่งที่จะช่วยให้จิตใจของคุณตื่นตัวตามธรรมชาติ
- บำรุงผมและผิวหนังให้แข็งแรง . ซึ่งแตกต่างจากน้ำร้อนที่ทำให้ผิวแห้ง น้ำเย็นสามารถทำให้ผิวชุ่มชื้นและอ่อนนุ่ม ผมของคุณจะนุ่มสลวยและเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ
- เพิ่มความอดทน . การศึกษาในวารสาร European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology ได้พิสูจน์ว่าอุณหภูมิที่เย็นจัดสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากเมื่ออาบน้ำเย็น ร่างกายจะผลิตโปรตีนต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียต่างๆ ที่ก่อให้เกิดโรค
- บรรเทาอาการซึมเศร้า . สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า การอาบน้ำเย็นไม่ใช่เรื่องผิด น้ำเย็นที่สัมผัสกับปลายประสาทบนผิวหนังจะส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าไปยังสมอง นี้จะถูกอ่านเป็นสัญญาณเพื่อให้สมองตื่นตัวและสดชื่น สมองยังผลิตเบต้าเอ็นโดรฟินซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ยังอ่าน: อะไรจะดีต่อสุขภาพมากกว่า: อาบน้ำพร้อมฝักบัว กระบวย หรืออ่างอาบน้ำ?
เสี่ยงอาบน้ำเย็น
ไม่ว่าจะอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเย็น มีความเสี่ยงที่คุณควรระวัง พยายามหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อไปนี้เมื่อคุณอาบน้ำเย็น
- หลอดเลือดตีบตัน . การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าการอาบน้ำเย็นอาจทำให้หลอดเลือดตีบได้ หากไม่ได้รับการรักษาในทันที การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจและสมองอาจถูกปิดกั้น หากอวัยวะสำคัญของคุณไม่ได้รับเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจน ผลที่ตามมาอาจถึงแก่ชีวิตได้
- อุณหภูมิต่ำกว่าปกติ . คุณไม่ควรอาบน้ำด้วยน้ำที่เย็นเกินไปหากอุณหภูมิรอบตัวคุณเย็นพอ โดยเฉพาะถ้าคุณอาบน้ำเย็นเป็นเวลานาน อุณหภูมิร่างกายของคุณอยู่ในภาวะเสี่ยง หยด กระทันหันและยากที่จะปีนกลับขึ้นไป ความเสี่ยงนี้ทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำและชีพจรเต้นต่ำ
คุณกำลังอ่าน : การอาบน้ำเย็นหลังตื่นสายกลายเป็นอันตรายได้
