การงีบหลับนานเกินไปทำให้เกิดโรคหัวใจ •

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นหนึ่งในกุญแจสู่สุขภาพ อย่างไรก็ตาม การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับนานเกินไปอาจไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาในภาษาญี่ปุ่นนี้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานเกินไปหรือรู้สึกง่วงนอนมากในระหว่างวันอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคเมตาบอลิซึม โรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2 คอเลสเตอรอลสูง ระดับน้ำตาลในเลือดสูง และไขมันส่วนเกินรอบเอว

ผลการวิจัยชี้ เสี่ยงงีบหลับนานเกินไป

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตเกียวได้ทำการทดลองกับคน 307,237 คน นักวิจัยวิเคราะห์การศึกษา 21 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้คนจากทั้งซีกโลกตะวันตกและซีกโลกตะวันออก ผู้เข้าร่วมการทดลองนี้ต้องตอบคำถามเช่น

• “คุณมักจะรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันหรือไม่”
• “คุณงีบหลับบ่อยไหม”

นักวิจัยเปรียบเทียบการตอบสนองของผู้เข้าร่วมกับประวัติของผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วน ส่งผลให้การงีบหลับนานเกินไปมีความเสี่ยงหลัก 3 ประการ ได้แก่

1. เบาหวานชนิดที่ 2

ผลการศึกษาพบว่าการงีบหลับนานเกินไปหรือรู้สึกง่วงนอนระหว่างวันสัมพันธ์กับโรคเบาหวานประเภทที่ 2 การงีบหลับมากกว่า 1 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ถึง 46% ในขณะที่หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากในระหว่าง วัน. ความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้นถึง 56%. ผลการศึกษานี้ถูกนำเสนอในการประชุมประจำปี 2015 ของสมาคมยุโรปเพื่อการศึกษาโรคเบาหวาน

2. กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

ผลการศึกษาซึ่งนำเสนอในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ประจำปีครั้งที่ 65 ของ American College of Cardiology แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานเกินไปมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะเมตาบอลิซึม การงีบหลับน้อยกว่า 40 นาทีไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเมตาบอลิซึม อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงเริ่มเพิ่มขึ้นหากบุคคลดังกล่าวงีบหลับนานกว่า 40 นาที ในความเป็นจริง คนที่งีบเป็นเวลา 1.5-3 ชั่วโมงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้นถึง 50% ที่น่าสนใจคือ นักวิจัยพบว่าความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึมนี้ลดลงหากเวลางีบหลับของบุคคลนั้นน้อยกว่า 30 นาที

3. โรคหัวใจ

นักวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานกว่า 1 ชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ 82% และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 27 เปอร์เซ็นต์

ต้องทำวิจัยต่อไป

นักวิจัยที่มีส่วนร่วมในการศึกษาครั้งนี้กล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการศึกษาครั้งนี้ นักวิจัยแนะนำว่าการวิจัยในอนาคตควรมุ่งเน้นไปที่การค้นหาว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจหรือไม่เมื่องีบหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพื่อดูว่ากลไกระหว่างการงีบหลับนานเกินไป ความง่วงนอนในตอนกลางวัน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม มีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร

อาจเป็นได้ในอนาคตเช่นกัน นักวิจัยมองว่ามีความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ เนื่องจากการงีบหลับนานเกินไป แม้ว่าการศึกษานี้ดำเนินการโดยใช้ข้อมูลจาก 300,000 คน แต่ก็ยังไม่ได้เป็นตัวแทนของประชากรโลกทั้งโลก ข้อมูลนี้ยังขึ้นอยู่กับการประเมินตนเองเชิงอัตนัยด้วย ไม่ใช่การประเมินตามวัตถุประสงค์ในห้องปฏิบัติการด้วย เครื่องติดตามการนอนหลับ .

การงีบหลับเป็นเรื่องปกติที่ต้องทำทั่วโลก ดังนั้น การค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างการงีบหลับนานกับโรคต่างๆ เช่น โรคเมตาบอลิซึม เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ อาจเสนอแนวทางใหม่ในการรักษาโรคเหล่านี้ นอกจากนี้ ปัจจุบันจำนวนผู้ป่วยโรคเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้นทั่วโลก

ดังนั้นเวลางีบที่ดีที่สุดคืออะไร?

นักวิจัยกล่าวว่าการนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การงีบหลับช่วงสั้นๆ ส่งผลดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม จนถึงขณะนี้ ยังไม่ทราบกลไกการงีบหลับมีประโยชน์อย่างไร

ผลการศึกษาพบว่า คนที่งีบหลับไม่เกิน 40 นาที ไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ นอกจากนี้ความเสี่ยงจะลดลงเมื่องีบหลับไม่เกิน 30 นาที

แม้ว่าทฤษฎีนี้จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติได้ดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อแก้ไขปัญหาการค้นพบนี้ พวกเขาแนะนำว่าเวลางีบที่ดีที่สุดที่สามารถปรับปรุงความคมชัดของประสิทธิภาพของคุณได้คือ 20-30 นาที