การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในความเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดที่คุณควรเผชิญขณะออกกำลังกาย หนึ่งในอาการบาดเจ็บที่คุณอาจเผชิญคืออาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขา เพราะส่วนนี้ของร่างกายมักจะถูกใช้งานมากที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นวิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้วยวิธีที่ถูกต้องและปลอดภัย?
วิธีรักษาอาการบาดเจ็บที่ต้นขาระหว่างออกกำลังกาย?
อ้างจาก American Academy of Orthopaedic Surgeons ต้นขาประกอบด้วยกล้ามเนื้อแข็งแรงสามมัด ได้แก่ เอ็นร้อยหวาย, ควอดริเซพและ adductor กลุ่มกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและควอดริเซ็ปส์มีความเสี่ยงที่จะตึงหรือบาดเจ็บมากกว่า เนื่องจากพวกมันจะเคลื่อนไหวเมื่อคุณเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือวิ่ง
หากกล้ามเนื้อต้นขาของคุณได้รับบาดเจ็บ คุณอาจพบอาการและอาการแสดงหลายอย่าง เช่น ปวดกะทันหัน ช้ำ บวม ความรู้สึก "แตก" เมื่อกล้ามเนื้อฉีกขาด จนทำให้ขยับขาได้ยากตามปกติ
สำหรับการรักษาฉุกเฉิน สิ่งแรกที่ควรทำคือลดอาการปวดและบวมด้วยหลักการ RICE ( พักผ่อน , น้ำแข็ง , บีบอัด , และ ระดับความสูง ). การใช้ยาแก้ปวดสามารถช่วยจัดการกับความเจ็บปวดที่คุณประสบได้
1. พักกล้ามเนื้อต้นขาที่บาดเจ็บ
หลังจากได้รับบาดเจ็บ ให้หยุดพักจากกิจกรรมทั้งหมดที่สามารถกระตุ้นความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาของคุณได้ทันที การพักผ่อนยังช่วยลดแรงกดดันและความเจ็บปวด และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้รุนแรงขึ้นหรือขัดขวางกระบวนการรักษาอาการบาดเจ็บได้
คุณสามารถหยุดการออกกำลังกายได้เป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับสภาพของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้นขา ในบางสภาวะ แพทย์จะแนะนำให้ใช้ไม้ค้ำยันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขากดทับ
2. ใช้ถุงน้ำแข็ง
อุณหภูมิที่เย็นจัดของน้ำแข็งประคบสามารถช่วยให้คุณรักษาอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายได้โดยการลดความเจ็บปวดและอาการบวมที่เป็นต้นเหตุ ใช้ถุงน้ำแข็งประคบประมาณ 10 ถึง 20 นาที วันละ 3 ครั้งขึ้นไป
หลีกเลี่ยงการประคบน้ำแข็งที่ผิวหนังโดยตรง เพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองซึ่งอาจทำให้เนื้อเยื่อเสียหายจากอุณหภูมิที่เย็นเกินไป คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งหรือจุ่มลงในน้ำเย็นก็ได้
หากอาการบวมหายไปหลังจากผ่านไป 48 ถึง 72 ชั่วโมง Michigan Medicine อาจอนุญาตให้คุณประคบร้อนเพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บในภายหลัง
3.ป้องกันอาการบวมด้วยผ้าพันแผล
การใช้ผ้าพันแผลจะใช้แรงกดเล็กน้อยรอบ ๆ บริเวณที่บาดเจ็บเพื่อป้องกันอาการบวมเพิ่มเติม คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลยางยืดสำหรับการบาดเจ็บที่ร้านขายยาทั่วไปมี
เมื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขา ระวังอย่าพันแน่นเกินไป สิ่งนี้สามารถทำให้อาการบวมแย่ลงได้ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณว่าผ้าพันแผลแน่นเกินไป เช่น ชา รู้สึกเสียวซ่า หรือปวดมากขึ้น ทางที่ดีควรคลายออกทันที
ผ้าพันแผลมีผลนานถึง 72 ชั่วโมงเท่านั้น หากมากกว่านั้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาและป้องกันปัญหาร้ายแรง
4.ยกต้นขาเจ็บ
การยกเท้าให้สูงหรือหนุนบนหมอนเป็นเวลา 48 ชั่วโมงหลังการบาดเจ็บสามารถช่วยลดอาการบวมได้ ระหว่างพักผ่อนและนอนราบ คุณสามารถใช้ถุงน้ำแข็งประคบเพื่อลดอาการปวดได้เป็นระยะ
พยายามรักษาบริเวณที่บาดเจ็บให้อยู่ในระดับหัวใจของคุณ นี่เป็นวิธีหนึ่งในการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้นขาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการบวมในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
5. กินยาแก้ปวด
คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดเป็นประจำ เช่น พาราเซตามอล ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen หรือ naproxen ก็ปลอดภัยเช่นกัน แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในบางคนได้
ดังนั้น ก่อนรับประทานยา ควรอ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ที่ระบุไว้บนฉลาก คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีอาการป่วยบางอย่างหรือกำลังใช้ยาอื่นอยู่
คุณต้องไปพบแพทย์เมื่อใด
หากอาการบวมและปวดนานกว่า 48 ถึง 72 ชั่วโมง คุณควรไปพบแพทย์ทันที แพทย์ของคุณจะถามเกี่ยวกับประวัติการบาดเจ็บและภาวะสุขภาพของคุณ
แพทย์จะทำการตรวจร่างกายก่อนโดยการงอหรือยืดเข่าเพื่อยืนยันการวินิจฉัย อาจจำเป็นต้องทำการทดสอบด้วยภาพ เช่น เอกซเรย์ (x-ray) และการสแกนด้วย MRI เพื่อแยกการบาดเจ็บอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้ รวมถึงการแตกหัก
การรักษาอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาอาจหายได้เองภายในเวลาไม่กี่วัน หรืออาจใช้เวลาหลายเดือนหากมีการฉีกขาดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรง
หลังจากที่ความเจ็บปวดและอาการบวมบรรเทาลง คุณจะต้องทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยในขั้นต่อไปของการฟื้นตัว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกแรงต้านและการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อฝึกช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของขา
