สำหรับผู้ที่ชอบกิน การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคตินั้นอาจดูเหมือนยาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ ข่าวดีมีหลายวิธีที่สามารถทำให้คุณกินได้มากแต่ไม่อ้วน ดูเคล็ดลับที่นี่!
กินยังไงให้อ้วน
ใครไม่อยากมีร่างกายในอุดมคติ? นี้แน่นอนสามารถได้รับโดยการรักษาส่วนของอาหาร อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ชื่นชอบการทำอาหารอาจพบว่าลดสัดส่วนอาหารลงได้ยาก
คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะมีหลายวิธีที่คุณยังคงกินมาก ๆ แต่ยังดูผอมอยู่ได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การรับประทานอาหารส่วนใหญ่แต่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพออาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนัก
จำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายไม่สมดุลเพราะไม่ถูกเผาผลาญโดยการออกกำลังกาย
ส่งผลให้การรับประทานอาหารมาก ๆ จะทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นเมื่อพลังงานไม่ถูกเผาผลาญหรือใช้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณชอบทานอาหารว่างและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
ทางที่ยังคงกินเยอะแต่ไม่อ้วนคือออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ
การออกกำลังกายแบบหนักปานกลางหลายประเภทที่คุณสามารถเริ่มลองได้ ได้แก่:
- เดินเร็ว,
- ทำความสะอาดบ้าน (กวาด ถูพื้น หรือทำสวน)
- เล่นกับเด็กอย่างแข็งขันหรือ
- จักรยาน.
นอกจากจะเป็นการรักษาน้ำหนักที่ดีแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
2. ใส่ใจในการเลือกอาหาร
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อีกวิธีหนึ่งในการกินให้มากแต่ไม่อ้วนคือการใส่ใจกับการเลือกอาหารที่คุณกิน
พยายาม จำกัด อาหารจานด่วน (อาหารขยะ) ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างแน่นอน
แทนการบริโภค อาหารขยะคุณสามารถเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว
หากจำเป็น พยายามเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง
เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน โปรตีนและไฟเบอร์ให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น ป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดที่สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ทำให้คุณอ้วน ได้แก่:
- มันฝรั่งต้ม,
- ไข่,
- ข้าวโอ๊ต,
- ซุป,
- ส้ม,
- แอปเปิ้ล แดน
- กล้วย.
3. ดำเนินนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
ที่จริงแล้ว คุณยังสามารถกินได้มากแต่ไม่อ้วน ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ อะไรก็ตาม?
กินตอนท้องหิว
นิสัยการกินอย่างหนึ่งเพื่อที่จะกินเยอะๆแต่ไม่อ้วนคือการกินในขณะท้องว่างและถูกเวลา
พยายามอย่าข้ามมื้ออาหารเพราะจะทำให้ร่างกายต้องการอาหารมากเกินไป การกินมากเกินไปทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ยาก
ไม่เร่งรีบ ใจเย็นๆ
อีกวิธีหนึ่งที่กินได้มากแต่ไม่อ้วนคือไม่เร่งรีบและสงบสติอารมณ์ขณะทานอาหาร
การรับประทานอาหารเร่งรีบสามารถทำให้คุณกินมากเกินไปได้เพราะสมองไม่มีเวลามากพอที่จะรับสัญญาณของความรู้สึกอิ่ม
ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารอย่างสงบและช้าๆ สามารถลดปริมาณอาหารที่บริโภคได้ เหตุผลก็คือ สมองสามารถรับสัญญาณความอิ่มได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มมากขึ้น ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น
4.ดื่มน้ำเยอะๆ
ความปรารถนาที่จะผอมเพรียวซึ่งตรงกันข้ามกับความชอบในการกินอาหาร แท้จริงแล้วจำเป็นต้องสมดุลกับปริมาณของเหลวที่เพียงพอ
การดื่มน้ำสามารถช่วยรักษาน้ำหนักได้ด้วยเหตุผลหลายประการ
ประการแรก น้ำสามารถเพิ่มความอิ่มและช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้
ประการที่สอง อีกวิธีหนึ่งในการกินมากแต่ไม่อ้วนสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรีที่จะเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน
นั่นเป็นเหตุผลที่การดื่มน้ำมีความสำคัญในการควบคุมอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
5. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ผู้ที่อดนอนมีความเสี่ยงต่อน้ำหนักขึ้นและโรคอ้วน
การอดนอนสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหาร ในขณะเดียวกันระดับของฮอร์โมนเลปตินซึ่งกระตุ้นความรู้สึกอิ่มก็ลดลง
ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความหิวและความอยากอาหาร ทำให้คุณกินมากขึ้น
ดังนั้นพยายามนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพื่อให้กินเยอะแต่ยังดูผอมอยู่
โดยพื้นฐานแล้ว อาหารที่สมดุลพร้อมกับการออกกำลังกายที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
หลักการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพนี้สำคัญมากหากคุณชอบกินมากแต่ยังอยากดูผอม
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ไขปัญหาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
