คุณเคยมีอาการปวดท้องตอนบนขณะวิ่งหรือไม่? บางทีคุณอาจกำลังประสบอยู่ ตะเข็บนักกีฬา หรือ ตะเข็บข้าง. ตะเข็บข้าง หรือในทางการแพทย์เรียกว่า ปวดท้องชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย (ETAP) อาจเป็นสิ่งที่กวนใจคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงสภาวะที่ทำให้ท้องของคุณเจ็บในระหว่างการเล่นกีฬานี้ มีหลายวิธีที่คุณทำได้
สาเหตุอะไร ตะเข็บข้าง ขณะออกกำลังกาย?
ตะเข็บข้าง หรือที่มักเรียกสั้นๆ ว่า ตะเข็บ นี่คือความเจ็บปวดที่รู้สึกได้ทางด้านขวาหรือด้านซ้ายของร่างกาย ตรงรอยต่อระหว่างซี่โครงกับช่องท้องส่วนบน อาการปวดท้องที่มักเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายนี้อาจสร้างความเจ็บปวดได้ เช่น ถูกแทงหรือเป็นตะคริว
สาเหตุของ ตะเข็บข้าง ไม่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งกล่าวว่าภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเยื่อบุช่องท้องและอุ้งเชิงกรานเกิดการระคายเคืองเนื่องจากการเสียดสีที่ลำตัวมากเกินไป การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวของเลือดไปยังไดอะแฟรมระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้
อาการปวดท้องส่วนบนเป็นเรื่องปกติในผู้ที่ออกกำลังกายโดยขยับลำตัวหรือลำตัวซ้ำๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน การศึกษาในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา กล่าวถึงนักวิ่งกว่า 70% ที่สัมผัสได้ ตะเข็บข้าง . อันที่จริง อาการนี้จะแย่ลงหากคุณทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
ทำอย่างไรไม่ให้ปวดท้องระหว่างออกกำลังกาย?
ตะเข็บ ซึ่งอาจทำให้ปวดท้องระหว่างออกกำลังกายได้ไม่ใช่อาการร้ายแรง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้น่ารำคาญอย่างยิ่งและทำให้กิจกรรมกีฬาของคุณไม่เป็นที่พอใจ ด้านล่างนี้คือขั้นตอนการป้องกันที่คุณสามารถทำได้
1. งดอาหารและเครื่องดื่ม 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
หลายคนบ่น ตะเข็บ หลังจากรับประทานอาหารและดื่มในปริมาณมาก อย่างไรก็ตาม คุณยังคงต้องการพลังงานในการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงควรตั้งเวลาอาหารให้เร็วขึ้น เช่น 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
ช่วงพักสั้นที่สุดที่ผู้เชี่ยวชาญอนุญาตระหว่างการกินและการออกกำลังกายคือ 2 ชั่วโมง นี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่สัมผัส ตะเข็บ ซึ่งทำให้ปวดท้องระหว่างออกกำลังกาย ดื่มในปริมาณเล็กน้อยแต่บ่อยครั้ง อย่างน้อยทุกๆ 15 ถึง 20 นาทีขณะออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มไฮเปอร์โทนิกก่อนออกกำลังกาย
เครื่องดื่มไฮเปอร์โทนิกเป็นเครื่องดื่มชนิดหนึ่งที่มีความเข้มข้นของเกลือและน้ำตาลสูงกว่าที่พบในร่างกาย เครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นสูงประเภทนี้สามารถกระตุ้นการปรากฏตัวของ ตะเข็บ . เพื่อรักษาของเหลวในร่างกายของคุณ ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มไฮเปอร์โทนิกและดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ( เครื่องดื่มเกลือแร่ ) ก่อนออกกำลังกาย
3. เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อย
ตะเข็บ ไม่ค่อยมีอาการกำเริบหากคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่ไม่ต่างจากปกติมากนัก แต่ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลยจู่ๆ ก็เริ่มออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูง อาการนี้จะทำให้คุณอ่อนไหวต่อประสบการณ์มากขึ้น เย็บแผล
นักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็เสี่ยงที่จะประสบเช่นกัน ตะเข็บ หากมีการเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายกะทันหัน ให้เพิ่มทั้งสองอย่างช้าๆ ในขณะที่เตรียมร่างกายให้ปรับตัวเข้ากับกิจกรรมใหม่
4. ใช้ รองรับเข็มขัดกว้าง
ท่าทางไม่ดีอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะประสบได้ ตะเข็บ . รองรับเข็มขัดกว้าง ซึ่งมีลักษณะเหมือนเครื่องรัดตัวที่คุณสามารถใช้เพื่อจำกัดการเคลื่อนไหวของลำตัวระหว่างออกกำลังกาย ยิ่งลำตัวเคลื่อนไหวน้อยเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะสัมผัสได้ก็จะมากขึ้นเท่านั้น ตะเข็บ ก็จะเล็กลงด้วย
แล้วจะจัดการกับอาการปวดท้องระหว่างออกกำลังกายได้อย่างไร?
เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและรับมือ ตะเข็บ ขณะออกกำลังกาย มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ เช่น
- หยุดออกกำลังกายสักครู่หรือลดความเข้มข้นลง
- หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ แล้วหายใจออกช้าๆ เพื่อบรรเทาอาการปวด
- ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยค่อยๆ เอียงตัวไปทางบริเวณที่เจ็บ
- ให้ลองกดนิ้วเบา ๆ บริเวณที่เจ็บขณะเอียงตัว
- ดื่มช้าๆ เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอระหว่างออกกำลังกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลเมื่อปวดท้อง
ตะเข็บ โดยปกติจะหายไปเองภายในไม่กี่นาทีหรือหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย หากคุณมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะนี้ระหว่างออกกำลังกาย คุณควรรีเซ็ตระยะเวลาและความเข้มข้นของสิ่งที่คุณทำ
หากอาการนี้ไม่หายไปหลังจากหยุดออกกำลังกายไม่กี่ชั่วโมง ให้ติดต่อแพทย์เพื่อรับการรักษาทันที ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดที่คมและแทงพร้อมกับมีไข้และบวมที่ด้านข้างของช่องท้อง
