ความอยากอาหารของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้น จึงเป็นธรรมดาที่คุณแม่จะหิวง่ายระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าผู้หญิงท้องมักจะหิวตอนกลางคืนล่ะ? นี่คือคำอธิบาย
สาเหตุที่หญิงตั้งครรภ์มักหิวตอนกลางคืน
จากการตั้งครรภ์ การคลอด และทารก สาเหตุของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของมารดาคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติมีความอ่อนไหวมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
ความอยากในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างความอยากอาหารกับภาวะขาดสารอาหารระหว่างตั้งครรภ์
ดังนั้น ไม่เป็นไรถ้าคุณรู้สึกหิวตอนกลางคืน ตราบใดที่คุณกินอาหารที่มีประโยชน์
หากแม่ต้องการอาหารที่ขาดสารอาหาร เช่น กินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปขณะตั้งครรภ์ก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่ไม่บ่อยเกินไป เช่น เดือนละครั้งเท่านั้น
อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มักหิวตอนกลางคืน
สตรีมีครรภ์ทานตอนเที่ยงคืนได้หรือไม่? แน่นอนคุณสามารถ. แม่คงรู้สึกอึดอัดที่จะบังคับนอนด้วยท้องที่หิวโหย
อ้างอิงจาก Lamaze การรับประทานอาหารตอนดึกทำให้สตรีมีครรภ์นอนหลับได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์เหล่านี้ ควรรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและแคลอรีต่ำ เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์ โปรตีน แคลเซียม และสังกะสีสูง
สตรีมีครรภ์สามารถลองเตรียมของว่างที่สดและดีต่อสุขภาพในตู้เย็นเพื่อรับประทานในตอนกลางคืนเมื่อหิวบ่อย
ขนมที่คุณแม่สามารถเตรียมได้ เช่น
- ขนมปังปิ้งหรือขนมปังโฮลเกรน
- ผักและผลไม้สด
- ไข่ต้ม,
- นม,
- บิสกิตและ
- ผลไม้แห้ง
สำหรับคุณแม่ที่มีแนวโน้มว่าจะมีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารในเวลากลางคืน ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวก่อนนอน
สำหรับอาหารว่างสำหรับสตรีมีครรภ์ระหว่างวัน ให้เลือกขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้องแทนขนมปังขาวหรือข้าวขาว
อาหารประเภทโฮลเกรนจะเติมเต็มและมีกากใยมากขึ้นเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันหรืออาหารรสเผ็ดและหวาน เช่น ลูกอม
เหตุผลก็คือ อาหารรสจัดอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้ ในขณะที่ขนมไม่เติม
หากสตรีมีครรภ์มักหิวตอนกลางคืน ให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถตอบสนองความหิวได้
ลองดื่มนม ชาสมุนไพร ซีเรียลกับนม ขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว หรือแครกเกอร์กับชีส
อาหารบางชนิดมีกรดอะมิโนที่สามารถกระตุ้นอาการง่วงนอนตามธรรมชาติที่เรียกว่าทริปโตเฟน
คุณสามารถรับทริปโตเฟนในไก่งวง กล้วย และปลา
อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการเสริมทริปโตเฟนเนื่องจากไม่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์
