ไม่บ่อยนักน้ำอัดลมหรือ น้ำอัดลม ดังนั้นหนึ่งในเมนูบังคับในเวลากลางวัน แม้ว่าจะมีเอฟเฟกต์ต่างๆ มากมาย น้ำอัดลม ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ยังไง น้ำอัดลม ส่งผลต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?
น้ำอัดลม นามแฝง น้ำอัดลม มีจำหน่ายแล้วในรุ่นต่างๆ และหาได้ง่ายมาก
ตัวอย่างบางส่วนของน้ำอัดลม เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง ชาหรือกาแฟบรรจุกล่อง เครื่องดื่มชูกำลัง ไปจนถึงเครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์สำหรับร่างกายหลังออกกำลังกาย
สิ่งหนึ่งที่คุณต้องใส่ใจเมื่อตัดสินใจบริโภคน้ำอัดลมคือเนื้อหาของวัตถุเจือปนอาหาร
น้ำอัดลม มีสารเติมแต่ง เช่น สารให้ความหวาน สารแต่งกลิ่น สี สารกันบูด และคาเฟอีน โซดายังมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งให้ผลที่ร้อนแรงเมื่อคุณดื่มมัน
อย่างไรก็ตาม สารให้ความหวานเป็นจุดเด่นของส่วนผสมเพิ่มเติมในน้ำอัดลมเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ
สารให้ความหวานทั้งจากธรรมชาติและของปลอมต่างก็มีผลเสีย คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าบริโภคน้ำตาลมากแค่ไหนพร้อมกับน้ำอัดลม
น้ำอัดลมซึ่งมีแนวโน้มว่าจะมีสารให้ความหวานสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง ซึ่งรวมถึงโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ
น้ำอัดลมมีผลเสียอย่างไร?
แม้ว่าจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบในทันที แต่น้ำอัดลมที่มีปริมาณน้ำตาลสูงจะส่งผลเสียในระยะยาวอย่างแน่นอน
นี่คือเอฟเฟกต์บางอย่างของนามแฝงน้ำอัดลม น้ำอัดลม เพื่อสุขภาพร่างกายที่คุณต้องรู้
1. โรคฟันผุ
การศึกษาในวารสาร BMC สุขภาพช่องปาก กล่าวว่าการบริโภคน้ำอัดลม 250 มล. ต่อวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อฟันผุในเด็กและวัยรุ่น
นอกจากนี้ น้ำอัดลมยังมีกรดบางชนิด เช่น กรดฟอสฟอริกและกรดคาร์บอนิก ซึ่งสามารถทำลายฟันได้
กรดทำงานโดยการละลายแคลเซียมและทำให้เคลือบฟันอ่อนลง ส่งผลให้ฟันของคุณเป็นฟันผุหรือมีรูพรุนได้ง่ายขึ้นเนื่องจากสูญเสียอุปกรณ์ป้องกัน
2. โรคอ้วน
การบริโภค น้ำอัดลม นอกจากนี้ยังสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและนำไปสู่โรคอ้วนได้
น้ำอัดลมมีแคลอรีสูง การดื่มน้ำอัดลม 1 ขวด คุณได้เพิ่มปริมาณแคลอรีในแต่ละวันของคุณประมาณ 150-200 แคลอรี
นอกจากนี้ ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีคุณภาพต่ำโดยรวมเช่นกัน
อาหารที่ไม่ดีเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคอ้วน
3. เบาหวาน
โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นโรคชนิดหนึ่งที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง
การศึกษาในวารสาร PLoS One แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโซดาหนึ่งกระป๋องหรือน้ำตาล 150 แคลอรี่ต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ขึ้น 1.1 เปอร์เซ็นต์
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปเป็นสิ่งที่สามารถทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักประการหนึ่งสำหรับภาวะนี้
4. โรคหัวใจ
การบริโภค น้ำอัดลม ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่ขัดขวางกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโรคหัวใจ
น้ำอัดลมสามารถเพิ่มปริมาณของ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ทั้งสองเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
หนึ่งในงานวิจัยในวารสาร การไหลเวียน พบว่าผู้ชายที่ดื่มน้ำอัดลมทุกวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายสูงกว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมน้อยหรือไม่มีเลยถึง 20%
5. โรคเก๊าท์
การอักเสบของข้อต่อที่เกิดจากกรดยูริกสูง ( กรดยูริค ) ในร่างกายที่สูงเกินไปเรียกว่าโรคเกาต์หรือโรคเกาต์
อาการต่างๆ อาจรวมถึงอาการปวดข้อ บวม และแดง ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือหัวแม่ตีน แต่ข้อต่ออื่นๆ ก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกัน
จากการวิจัยพบว่าปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเกาต์ ซึ่งประมาณ 75% ในผู้หญิงและเกือบ 50% ในผู้ชาย
การบริโภคน้ำอัดลมในหนึ่งวันมีขีด จำกัด เท่าใด?
หากต้องการทราบขีดจำกัดการบริโภคน้ำอัดลมในหนึ่งวัน คุณจำเป็นต้องทราบปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มก่อน
ตัวอย่างเช่น น้ำอัดลมบรรจุขวดขนาด 500 มล. โดยทั่วไปมีปริมาณน้ำตาลประมาณ 40-50 กรัมหรือเทียบเท่า 4-5 ช้อนโต๊ะ
ในความเป็นจริง ตามแนวทางโภชนาการที่สมดุลจากกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย แนะนำให้บริโภคน้ำตาลต่อวันไม่เกิน 50 กรัมหรือเทียบเท่า 4 ช้อนโต๊ะ
ดื่ม น้ำอัดลม ก็หมายความว่าคุณบริโภคน้ำตาลถึงขีดจำกัดสูงสุดต่อวันแล้ว ไม่รวมการบริโภคน้ำตาลจากแหล่งอาหารอื่น
นั่นหมายความว่าการดื่มน้ำอัดลมจริง ๆ แล้วไม่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณต้องการรับประทานต่อไป ให้ลดขนาดยาและจำกัดไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถลองดื่มน้ำอัดลมบางชนิดได้หากต้องการหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
- ดื่มน้ำแร่ที่ไม่มีแคลอรีและสามารถช่วยดับกระหายได้
- ดื่มน้ำที่ผสมผลไม้หั่นบาง ๆ เช่น มะนาวและส้ม เพื่อให้ได้เครื่องดื่มผลไม้ที่สดชื่นโดยไม่มีแคลอรี
หากคุณมีข้อกังวลอื่นๆ เกี่ยวกับการบริโภคน้ำอัดลม อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม
