หลายคนเชื่อว่าการงีบหลับทำให้อ้วน อันที่จริง อาการง่วงนอนมักมาในระหว่างวัน สิ่งนี้จะทำให้คุณเบี้ยวอยากนอนแต่กลัวอ้วน ในขณะเดียวกัน ถ้าคุณไม่นอน คุณจะมีสมาธิจดจ่อได้ยากเพราะรู้สึกง่วง การงีบหลับทำให้อ้วนจริงหรือ? หรือสมมติฐานนี้เป็นเพียงความเข้าใจผิด? ตรวจสอบคำตอบด้านล่าง
ก่อนอื่นให้ระบุสิ่งที่ทำให้เราง่วงในระหว่างวัน
อิ่มแล้วหลังอาหารกลางวันจู่ ๆ ก็จู่โจมโดยอาการง่วงนอน? หรืองานยุ่งแล้วรู้สึกว่าตาหนักขึ้นจากการนอน? ที่แย่ไปกว่านั้นคือการดูโทรทัศน์ระหว่างวันแล้วก็ผล็อยหลับไปโดยไม่รู้ตัว
หากคุณเคยประสบกับอาการข้างต้น คุณอาจสงสัยว่าอะไรทำให้เกิดอาการง่วงนอนกะทันหันระหว่างวัน
Robbie Clark นักโภชนาการจากซิดนีย์ ออสเตรเลีย อธิบายไว้ว่า มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงระหว่างวัน และสาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารกลางวัน เพราะหลังมื้อเที่ยง ร่างกายกำลังทำงานเพื่อย่อยอาหารให้เป็นพลังงาน จิตใต้สำนึกจึงกระตุ้นการตอบสนองต่างๆ ในร่างกายด้วย หนึ่งในนั้นคือความง่วงนอน
นอกจากนี้หลังจากรับประทานอาหารได้ไม่นาน ปริมาณฮอร์โมนอินซูลินจะเพิ่มขึ้น ยิ่งมื้อเที่ยงของคุณหนักเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งผลิตอินซูลินมากขึ้นเท่านั้น การดูดซึมอินซูลินที่มากเกินไปนี้อาจส่งผลให้มีการถ่ายโอนกรดอะมิโนทริปโตเฟนไปยังสมอง ซึ่งจะทำให้การผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ทั้งสองเป็นสารเคมีสองชนิดที่สามารถทำให้สงบและง่วงนอนได้
ปรากฎว่าประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนินพบในลำไส้เพื่อช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ในระหว่างการย่อยอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่คุณหลับได้ง่ายหลังอาหารกลางวัน
แล้วการงีบทำให้อ้วนจริงหรือ?
หลังจากรู้สาเหตุของการง่วงนอนในตอนกลางวันแล้ว คุณอาจคิดว่าการงีบหลับทำให้คุณอ้วน ใช่ มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าอาการง่วงนอนเกิดจากการอิ่มหลังอาหารกลางวัน หากหลังจากนั้นคุณนอนหลับ ไขมันจะเข้าไปสะสมในร่างกายโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะทำให้อ้วนในที่สุด
ความจริงไม่ง่ายอย่างนั้น รายงานจากเพจ Scientific American การนอนไม่ใช่สาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มสูงขึ้น คนที่งีบหลับบ่อยๆ แล้วน้ำหนักขึ้น ไม่ใช่แค่เพราะนิสัยนั้นเท่านั้น
สาเหตุพื้นฐานที่สุดคือเพราะพลังงานที่มาจากแคลอรีและพลังงานที่ออกมาจากการออกกำลังกายนั้นไม่สมดุล กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณกินมากเกินไปแต่ไม่สมดุลด้วยการทำกิจกรรมที่เหมาะสม แสดงว่ายังมีแคลอรีในร่างกายจำนวนหนึ่ง
หากเป็นเช่นนี้ไปนาน ๆ จะส่งผลให้มีการสะสมแคลอรีที่ไม่สามารถปลดปล่อยออกมาเป็นพลังงานได้เนื่องจากกิจกรรมที่มีแนวโน้มจะน้อยลง แคลอรี่เหล่านี้ถูกเก็บไว้อย่างไร้ประโยชน์ในที่สุดจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกาย
โดยพื้นฐานแล้ว คำว่างีบทำให้คุณอ้วนเป็นเพียงตำนาน สิ่งสำคัญที่สุดคือปรับส่วนของอาหารที่มาพร้อมกับกิจกรรมประจำวันของคุณ ไม่ได้รับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
เคล็ดลับการงีบหลับให้ได้ผล ไม่ทำให้อ้วน
จากนี้ไปอย่ากลัวที่จะงีบหลับอีกต่อไป เพราะการงีบหลับมีประโยชน์มากมายมหาศาล นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณงีบหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องกลัวอ้วน:
1. อย่าพลาดอาหารเช้า
อาหารเช้ามีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่เพียงแต่ใช้ได้ในตอนเช้า แต่ยังใช้ได้เต็มวันตลอดกิจกรรมของคุณ อันที่จริง อาหารเช้าในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ตลอดทั้งวัน รวมทั้งในระหว่างวันด้วย
ในท้ายที่สุด จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปในระหว่างวัน ซึ่งนำไปสู่การงีบหลับนานเกินไป และทำให้การออกกำลังกายลดลง
2. เคลื่อนไหวให้มาก
แทนที่จะใช้เวลาพักผ่อนมากเกินไป ดูโทรทัศน์ หรือสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเกินไป ทางที่ดีควรเริ่มใช้เวลามากขึ้นด้วยการทำความสะอาดบ้าน เดินสบาย ๆ ออกกำลังกายเบาๆ และกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายขับถ่าย . พลังงานมากขึ้น
เหตุผลก็คือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนและการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและสมอง ในระยะสั้นจะช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมแคลอรี่ในร่างกายหลังอาหารกลางวัน
3. งีบหลับให้เพียงพอ
ตามที่ Sara C. Mednick, Ph.D. นักวิจัยจาก University of California Riverside กล่าวว่าการงีบหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โน้ตหนึ่งคือคุณงีบหลับในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาที เวลาโดยประมาณนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมพอที่จะรีเซ็ตระบบในร่างกาย ปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกาย และฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป
