การออกกำลังกายของ Kegel เพื่อปรับปรุงคุณภาพทางเพศ •

เมื่ออายุยังน้อย การมีเพศสัมพันธ์ไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวลเพราะความหลงใหลในเซ็กส์ยังคงอยู่ที่จุดสูงสุด อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น คู่รักหลายคู่เริ่มกังวลว่าการแสดงของพวกเขาจะลดลง ทำให้การมีเพศสัมพันธ์ไม่สนุกอย่างที่เคยเป็นมาอีกต่อไป มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มแรงขับทางเพศและคุณภาพของคู่นอนของคุณ หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย Kegel หรือการออกกำลังกายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน บางทีสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อคุณได้ยินการออกกำลังกายของ Kegel คือการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายของ Kegel ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการมีเพศสัมพันธ์ได้อีกด้วย ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Kegel เพื่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

การออกกำลังกาย Kegel คืออะไร?

การออกกำลังกายของ Kegel ได้รับการพัฒนาโดยนรีแพทย์จากสหรัฐอเมริกา Arnold Kegel ในช่วงปลายทศวรรษ 1940 ในขั้นต้น แบบฝึกหัดนี้จัดทำขึ้นเพื่อช่วยเหลือสตรีที่ตั้งครรภ์ กำลังจะคลอดบุตร หรือคลอดบุตรแล้ว การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนี้ยังดีสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ (ภาวะที่ปัสสาวะลำบาก) หลังคลอดและผู้ชายที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดต่อมลูกหมาก การออกกำลังกายของ Kegel มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ควบคุมอวัยวะต่างๆ เช่น ท่อปัสสาวะ (ทางเดินปัสสาวะ) กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้

ปรากฎว่าผู้หญิงและผู้ชายหลายคนที่ออกกำลังกาย Kegel อ้างว่าชีวิตทางเพศของพวกเขาดีขึ้น จากที่นั่น มีการศึกษาใหม่ซึ่งเปิดเผยว่าการออกกำลังกายของ Kegel ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปรับปรุงคุณภาพการมีเพศสัมพันธ์สำหรับทั้งชายและหญิง ปัจจุบันการออกกำลังกายของ Kegel เริ่มเป็นที่นิยมเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศของคู่รักโดยเฉพาะผู้ที่มีบุตรและสูงอายุ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง

นอกจากจะช่วยให้ผู้หญิงเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรแล้ว การออกกำลังกายของ Kegel ยังสามารถกระชับช่องคลอดและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างที่อ่อนแอลงเนื่องจากการคลอดบุตรหรือเนื่องจากอายุ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายของ Kegel มุ่งเน้นไปที่การปรับสีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่าง ไม่ใช่กล้ามเนื้อในช่องคลอด ด้วยช่องคลอดที่กระชับขึ้น การเจาะช่องคลอดจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

ผู้ชายยังสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel เพื่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย British Journal of Urology International ในปี 2548 เปิดเผยว่าการออกกำลังกายของ Kegel สามารถช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายที่มีความอ่อนแอหรือหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้

จริงหรือไม่ที่การออกกำลังกายของ Kegel สามารถเพิ่มความพึงพอใจระหว่างมีเพศสัมพันธ์?

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถส่งผลดีมากต่อความพึงพอใจระหว่างมีเพศสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำสามารถให้ความรู้สึกถึงจุดสุดยอดได้ ตามที่เขียนโดย สุขภาพของผู้หญิง, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะ Jennifer R. Berman, M.D. กล่าวว่าเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับช่องคลอดจะไวขึ้น เมื่อการเจาะเกิดขึ้น ช่องคลอดจะกอดองคชาตแน่น และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเต็มไปด้วยเลือด เพื่อให้ผู้หญิงเข้าถึงจุดสุดยอดได้ง่ายขึ้น ผู้ชายจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่เข้มข้นเช่นเดียวกัน เพราะระหว่างเจาะช่องคลอดจะกระชับ การวิจัยดำเนินการโดย คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ยังพิสูจน์ด้วยว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความใคร่เพิ่มขึ้น

ขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel ไม่ควรเป็นวิธีจับและควบคุมกระเพาะปัสสาวะระหว่างการถ่ายปัสสาวะ เนื่องจากเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ นี่คือคู่มือการออกกำลังกายของ Kegel สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้

ผู้หญิง

ค้นหาว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอยู่ที่ไหน เคล็ดลับคือการกลั้นปัสสาวะเมื่อคุณผ่านปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่หดตัวคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือการสอดนิ้วที่สะอาดและล้างเข้าไปในช่องคลอดแล้วใช้แรงกด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะตอบสนองและจับนิ้ว หลังจากระบุตำแหน่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า

เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้สองถึงสี่วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าหรือสิบครั้ง เมื่อคุณเก่งขึ้น ให้ยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้นานขึ้นถึงสิบวินาที หยุดชั่วคราวประมาณสิบวินาทีแล้วทำซ้ำ หายใจตามปกติในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้

เมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้แล้ว คุณสามารถทำซ้ำได้เป็นประจำ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณนั่งในสำนักงานหรือเมื่อผ่อนคลายหน้าโทรทัศน์

ผู้ชาย

ในการหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้กลั้นปัสสาวะขณะปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่หดตัวเพื่อยับยั้งการไหลของปัสสาวะคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถลองกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในขณะที่คุณกลั้นหายใจ คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ในตำแหน่งใดก็ได้ แต่ในตอนแรก มันจะง่ายกว่าถ้าคุณนอนราบ

ในการทำแบบฝึกหัด Kegel ให้กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและค้างไว้สามวินาที ผ่อนคลายและหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสามวินาที จากนั้นทำซ้ำอีกสองสามครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย Kegel

หากคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้อยู่แล้ว ให้ลองทำขณะยืนหรือเดิน คุณควรออกกำลังกาย Kegel ซ้ำ 3 ครั้งต่อวัน เพื่อที่คุณจะได้เป็นสามีที่ทนทานมากขึ้นระหว่างมีเพศสัมพันธ์

อ่านเพิ่มเติม: