หลังจากออกกำลังกายร่างกายจะมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ คุณอาจรู้สึกเหงื่อออก มีกลิ่นเหม็น และเหนียวเหนอะหนะ โดยปกติหลังจากนั้นคุณอาจต้องการอาบน้ำอย่างรวดเร็ว แต่มีตำนานบอกว่าไม่แนะนำให้อาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย จริงหรือที่การอาบน้ำหลังออกกำลังกายไม่ดีต่อสุขภาพ?
อาบน้ำหลังออกกำลังกายไม่เป็นไร ตราบใดที่...
การอาบน้ำหลังออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อได้ นอกจากนี้ การอาบน้ำยังช่วยชะล้างเหงื่อและแบคทีเรียบนผิวของคุณ อาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายดีไหม? ปรากฎว่าคำตอบคือไม่
ใช่ หากคุณต้องการอาบน้ำหลังออกกำลังกาย คุณต้องหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายกับการอาบน้ำ อย่าเพียงแค่ออกกำลังกายให้เสร็จในทันที อาบน้ำ มันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
เมื่อคุณออกกำลังกาย หัวใจของคุณจะสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ ทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น หากคุณอาบน้ำทันที หลอดเลือดจะขยายกว้างขึ้นและทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่อาจจู่โจมอย่างกะทันหัน เช่น หัวใจวาย
ดังนั้น สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำทันทีหลังออกกำลังกายคือการทำให้ร่างกายเย็นลง การทำความเย็นจะต้องทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายกลับมาเป็นปกติ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คลายร้อนอย่างน้อย 20 นาทีก่อนตัดสินใจอาบน้ำ
ควรอาบน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นดี?
อาบน้ำร้อนและเย็นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้กัน ดร. Kristin Maynes นักกายภาพบำบัดในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการอาบน้ำอุ่นจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากรู้สึกเหนื่อย
ในขณะที่การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยให้ร่างกายปกป้องอวัยวะภายในได้ด้วยการดันเลือดให้ไหลลึกเข้าสู่ผิวหนัง เมื่อคุณออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ในเวลานั้นความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นและร่างกายจะผลิตกรดแลคติกในกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายค่อนข้างหนัก เนื่องจากร่างกายต้องอาศัยพลังงานสำรองที่มีอยู่ ตอนนี้. เมื่อปริมาณกรดแลคติกเพิ่มขึ้นจะทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นการอาบน้ำเย็นสามารถบรรเทาความร้อนนี้ได้
นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบของกล้ามเนื้อและอาการปวดที่เกิดจากการออกกำลังกายที่หนักเกินไป โดยรวมแล้วการอาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและลดกิจกรรมการเผาผลาญที่อาจทำให้เนื้อเยื่อเสียหายและบวมได้
การอาบน้ำหลังออกกำลังกายไม่ได้คุกคามสุขภาพของคุณ ตราบใดที่ยังมีช่องว่างระหว่างการออกกำลังกายกับเวลาอาบน้ำ คุณสามารถลองอาบน้ำด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นได้ตามต้องการ พยายามทำความสะอาดร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเพื่อให้ร่างกายปลอดจากเชื้อโรคที่เกาะติดและทำให้คุณสดชื่นอีกครั้งเพื่อทำกิจกรรมต่อไป
