เมื่อคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาหรือขาหัก คุณจะต้องใช้ไม้ค้ำยันในการเดินและออกกำลังกายทุกวัน สำหรับคนที่ใช้ไม้ค้ำยันครั้งแรกจะเจ็บและไม่สบายตัว เนื่องจากคนส่วนใหญ่ที่มีอาการบาดเจ็บที่ขาไม่ทราบวิธีใช้ไม้ค้ำยันอย่างถูกต้องและเหมาะสม แล้ววิธีการใช้ไม้ค้ำยันอย่างถูกต้อง?
วิธีใช้ไม้ค้ำยันอาการบาดเจ็บที่ขา
หากแพทย์แนะนำให้จำกัดการเคลื่อนไหว คุณอาจถูกขอให้ใช้ไม้ค้ำเมื่อคุณเดินและทำกิจกรรมประจำวัน ไม้ค้ำยันเหล่านี้ทำหน้าที่ลดน้ำหนักของร่างกายซึ่งก่อนหน้านี้ได้รับการสนับสนุนโดยขาทั้งสองข้างของคุณ มันเหมือนกับการใช้ไม้ค้ำยันเป็นขาเสริมสำหรับคุณ
หากคุณถูกขอให้ใช้ไม้ค้ำยันเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่ขา ต่อไปนี้คือวิธีการใช้งานอย่างถูกต้อง:
1. ปรับขนาดไม้ค้ำยัน
ไม้ค้ำยันสามารถปรับระดับความสูงได้ เพื่อให้คุณปรับตามความสูงได้ง่ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งค่าอย่างถูกต้อง โดยวิธีต่อไปนี้:
- ส่วนบนสุดของไม้กายสิทธิ์ - ซึ่งใช้เป็นแผ่นรองใต้วงแขน - ควรอยู่ห่างจากรักแร้ 2 นิ้ว
- ด้ามไม้อยู่ติดกับฝ่ามือหรือข้อมือ
2. อย่าลืมตรวจสอบแบริ่งที่ติดมากับแท่ง
คุณต้องทำเช่นนี้ มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกอึดอัดเมื่อใช้ไม้ค้ำยัน แผ่นรองพื้นใต้วงแขนควรจะนุ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าด้านล่างของแท่งไม้ - ซึ่งเสียดสีกับพื้น - ไม่สึกหรอจนลื่น
3. ลุกจากการนั่งโดยใช้ไม้ค้ำ
หากคุณต้องการลุกขึ้นจากท่านั่ง ให้จับไม้ค้ำทั้งสองข้างด้วยมือเดียว พยายามวางไม้เท้าไว้ที่ด้านข้างของขาที่เจ็บ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาขวา ให้ถือไม้เท้าไว้ทางด้านขวาเพื่อรองรับร่างกาย หลังจากนั้นคุณสามารถยืนด้วยขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บและไม้เท้าเพื่อรองรับร่างกายของคุณ
American Orthopedic Foot & Ankle Society 4. เดินด้วยไม้ค้ำ
ขั้นแรก ขยับไม้ทั้งสองเข้าหากันไปข้างหน้าประมาณ 45 ซม. แน่นอนว่าต้องปรับระยะห่างระหว่างสวิงไม้และลำตัว ถ้าห่างเกินไป 45 ซม. เกินไป คุณสามารถย่อให้สั้นลงได้ และในทางกลับกัน ทำตามขั้นตอนสั้นๆ เสมอเมื่อใช้ไม้ค้ำยัน เพื่อไม่ให้ล้ม
ขณะเหวี่ยงไม้ทั้งสองไปข้างหน้า ร่างกายได้รับการสนับสนุนบนขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ หลังจากแกว่งไม้เท้าแล้ว คุณสามารถขยับเท้าที่แข็งแรงตามทิศทางของการแกว่งไม้ได้ จำไว้ว่าอย่าเหยียบเท้าที่บาดเจ็บ
5. ขึ้นลงบันไดด้วยไม้ค้ำ
เมื่อขึ้นบันได ให้วางร่างกายให้ใกล้กับบันไดที่จะปีนให้มากที่สุด จากนั้นก้าวเท้าที่แข็งแรงของคุณขึ้นบันไดแล้วปล่อยให้ไม้ทั้งสองรองรับร่างกายของคุณ หลังจากขึ้นบันไดแล้ว ให้วางไม้เท้าไว้ที่ด้านข้างลำตัว คุณสามารถทำซ้ำได้จนกว่าขั้นตอนทั้งหมดจะหายไป
American Orthopedic Foot & Ankle Society ระหว่างนั้น เวลาจะลงไป ให้ไม้เท้าสองท่อนวางบนบันไดก่อน หลังจากนั้น Ada สามารถก้าวลงจากตำแหน่งโดยเน้นที่น้ำหนักตัวทั้งหมดบนไม้เท้า
6. สิ่งอื่น ๆ ที่ต้องใส่ใจเมื่อใช้ไม้ค้ำยัน
คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเมื่อเดินหรือขึ้นบันไดโดยใช้ไม้ค้ำยัน อย่างไรก็ตาม อย่าวางไหล่ไว้บนไม้เท้า เพราะไม่ดีต่อสุขภาพท่าทางและกระดูกสันหลังของคุณ
นอกจากนี้ เวลาขึ้นหรือลงบันไดควรทำอย่างช้าๆ นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับบริเวณที่เดินของคุณเสมอ ไม่ว่าจะเปียกหรือเป็นโคลน เพราะจะทำให้แบริ่งบนแท่งไม้ลื่นและคุณมีความเสี่ยงที่จะตกลงมา
