มีบางสิ่งที่ไม่ควรทำหลังจากวิ่ง หนึ่งคือการตรงกลับบ้านและข้ามขั้นตอนการทำความเย็น อันที่จริง การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการยืดกล้ามเนื้อบางประเภทสักสองสามนาทีสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ เวลาน้อยที่เราใช้เวลาในการคลายร้อนหลังวิ่งจะไปได้ไกล
การยืดกล้ามเนื้อและการเดินเป็นสองประเภทที่พบบ่อยที่สุดในการทำให้เย็นลงหลังวิ่ง อย่างไรก็ตาม ยังมีคูลดาวน์หลังการวิ่งอีกหลายประเภทที่คุณทำได้ อะไรก็ตาม?
คูลดาวน์ประเภทต่างๆ หลังจากวิ่งเสร็จ
1. ยืดน่อง
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าขวาอยู่ข้างหน้าและเท้าซ้ายอยู่ข้างหลังโดยให้หลังตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองข้างลงกราวด์จนสุด ตั้งตรง และหันไปข้างหน้า จากนั้นงอขาหน้าขวาอย่างช้าๆ และลดลำตัวลงเล็กน้อย คุณควรรู้สึกถูกดึงที่น่องหลังของขาซ้ายของคุณ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 15 วินาทีสำหรับขาแต่ละข้าง
2. การยืดเอ็นร้อยหวาย
ยังคงอยู่ด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าและเท้าซ้ายข้างหลัง แต่คราวนี้ให้ขาขวาของคุณตรงและงอขาซ้าย วางมือบนสะโพกแล้วยกเท้าขวาขึ้นด้านหน้าเพื่อให้ส้นเท้าเท่านั้นที่เหยียบ งอขาซ้ายไปทางขาขวาเล็กน้อย อย่าลืมให้หลังตรงในระหว่างการยืดเอ็นร้อยหวาย และทำเป็นเวลา 15 วินาทีสำหรับขาแต่ละข้าง
3. ผีเสื้อ
ยืดนี้เป็นเรื่องง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งบนพื้นและงอขาเข้าด้านในโดยให้เท้าหันเข้าหากัน (ราวกับว่านั่งไขว่ห้าง) จากนั้นค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มความเข้มข้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
4. คุกเข่า
การยืดเส้นนี้เป็นเรื่องธรรมดาในหมู่นักวิ่ง นั่งลงโดยงอขาขวาเข้าด้านในและขาซ้ายตั้งตรง กดฝ่าเท้าขวาไปที่ต้นขาของขาซ้าย แล้วพยายามงอตัวไปทางขาซ้ายจนศีรษะแตะเข่า ให้ไหล่ของคุณขนานกับพื้นผิว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา
5. ยืดต้นขา
ยืนตัวตรง. ใช้มือดึงขาขวากลับไปที่ก้น คุณจะรู้สึกดึงที่ด้านหน้าของต้นขาขวาของคุณ รักษาร่างกายให้สมดุลและพยายามอย่ายึดติดกับสิ่งใดๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา
6. ยืดแทงต่ำ
วางเข่าขวาของคุณบนพื้นและขาซ้ายของคุณตรงไปข้างหน้าคุณ วางมือทั้งสองไว้บนพื้นผิวแล้วงอไปข้างหน้าประมาณ 90 องศา กดร่างกายของคุณค้างไว้ 60 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา
สิ่งที่ต้องจำก่อนคลายร้อน
หลักการทั่วไปในการระบายความร้อนหลังจากวิ่งคือการหายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอในขณะที่คุณยืด คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดขณะทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวด ป้องกันการบาดเจ็บ และลดความรุนแรง หากคุณรู้สึกเจ็บขณะเย็นตัวลง ให้ไปพบแพทย์
สวัสดีกลุ่มสุขภาพ ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยหรือการรักษา
