เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องยากหากคุณต้องเพิ่มสัดส่วนของอาหารมาก เหตุผลก็คือ คุณเคยชินกับการทานอาหารมื้อเล็กๆ อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก เช่น การทานอาหารว่าง ใช่ มีของว่างเพื่อสุขภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักในอุดมคติได้ นี่คือการทบทวน
ของว่างเพื่อสุขภาพอะไรบ้างที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้?
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก ก่อนเริ่มโปรแกรมการเพิ่มน้ำหนัก เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบก่อนว่าน้ำหนักของคุณต่ำกว่าน้ำหนักปกติหรือไม่โดยการคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ
ที่จริงแล้ว วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายอิ่มเอมก็คืออย่ากินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงให้ได้มากที่สุด แต่ให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารที่เหมาะสม กินผลไม้ ผัก ถั่ว และแหล่งโปรตีนไร้มันให้มากขึ้น เช่น เต้าหู้ เทมเป้ และไก่ไร้หนัง
แล้วของว่างเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง?
1. ถั่วลิสง
ถั่วเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ ถั่วมีเส้นใยและโปรตีนสูงมาก และมีประมาณ 150 ถึง 200 แคลอรี่ต่อออนซ์
คุณยังสามารถใส่เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทองในเมนูของว่างเพื่อสุขภาพได้เพราะมีแคลอรีสูง คุณสามารถโรยถั่วและเมล็ดพืชเหล่านี้ลงในสลัด ข้าวโอ๊ต ซุป หรือคุณสามารถสร้าง 'เพื่อน' เพื่อดูละครที่คุณชื่นชอบ
2. มันฝรั่ง
ของว่างเพื่อสุขภาพอีกอย่างที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้คือมันฝรั่ง มันฝรั่งสามารถทำให้คุณอิ่มได้เพราะมีแคลอรี่สูง นอกจากนี้ มันฝรั่งยังมีไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามินซี
โปรตีนในมันฝรั่งสามารถรับได้อย่างเหมาะสมเมื่อบริโภคพร้อมกับผิวหนัง มันฝรั่งที่ผ่านการแปรรูปก็มีปริมาณแคลอรีต่างกัน
- มันฝรั่งต้ม: ในมันฝรั่งต้ม 100 กรัม มี 83 แคลอรี
- เฟรนช์ฟรายส์: ในเฟรนช์ฟรายส์ 100 กรัม มี 140.7 แคลอรี
- มันฝรั่งทอด: ในเค้กมันฝรั่ง 100 กรัม มี 246 แคลอรี
3. เนยถั่ว
ของว่างเพื่อสุขภาพอีกอย่างสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือเนยถั่ว เนยถั่วที่ผสมกับน้ำตาลมีโปรตีนและไขมันสูง นอกจากนี้ยังมีโฟเลต แมกนีเซียม วิตามินอี และวิตามินบี 3 โดยทั่วไป เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะมี 100 แคลอรี
- ขนมปังกับเนยถั่ว. ขนมปังธรรมดา 1 กระป๋องมี 128 แคลอรี หากใส่เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ เมนูนี้มีทั้งหมด 228 แคลอรี
4. กล้วยฉาบ
ของว่างเพื่อสุขภาพอีกอย่างคือกล้วยทอด กล้วยฉาบหนึ่งออนซ์มี 147 แคลอรี กล้วยทอด 3 ออนซ์แต่ละเสิร์ฟมีไขมัน 29 กรัมและแคลอรี่ 450 กรัม หากบริโภคทุกวัน ลองนึกภาพปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ?
