รูปแบบการนอนของคุณอาจยุ่งเหยิงเนื่องจากการรบกวนการนอนหลับที่ทำให้คุณภาพของเวลาพักผ่อนลดลง นอกจากการนอนไม่หลับที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับแล้ว ยังมีความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้พฤติกรรมผิดปกติในขณะนอนหลับอีกด้วย ภาวะนี้เรียกว่าพาราซอมเนีย ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้
Parasomnia คืออะไร?
Parasomnia เป็นโรคการนอนหลับที่แสดงพฤติกรรมผิดปกติที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่งหลับ หลับ หรือเมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับ พฤติกรรมที่จำแนกเป็นพาราซอมเนียมักจะมีความหลากหลาย ตั้งแต่ลักษณะ ความรุนแรง ไปจนถึงความถี่
Parasomnias สามารถอยู่ในรูปแบบของสิ่งต่าง ๆ ที่บุคคลประสบเช่นการเคลื่อนไหวพฤติกรรมอารมณ์การรับรู้ไปสู่ความฝันที่ผิดธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม โดยปกติผู้ที่เป็นโรค parasomnias จะยังหลับอยู่ตลอดงาน
โดยทั่วไป โรค parasomnias เกิดขึ้นหลังจากระยะการนอนหลับของการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างระยะของการนอนหลับและการตื่นนอน ในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ คุณต้องมีแรงกระตุ้นที่แรงพอที่จะปลุกคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณอาจไม่สังเกตเห็นพฤติกรรมที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับของคุณด้วยซ้ำ
ที่จริงแล้ว คุณอาจจำไม่ได้ว่าฝันอะไรในขณะนอนหลับ หรือพฤติกรรมอะไรที่คุณทำระหว่างการนอนหลับ คุณยังจะพบว่ามันยากที่จะผล็อยหลับไปหากคุณตื่นขึ้นตอนกลางคืนเพราะพฤติกรรมนี้
แม้ว่าคุณจะแสดงพฤติกรรมที่ผิดธรรมชาติ คุณก็ไม่ต้องกังวล เนื่องจากภาวะนี้เป็นเรื่องปกติและไม่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตหรือความผิดปกติใดๆ อย่างไรก็ตาม โรค parasomnias สามารถเกิดขึ้นได้ซ้ำแล้วซ้ำอีกในระยะเวลานาน ดังนั้นจึงอาจกลายเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ซับซ้อนได้
Parasomnias สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่กลุ่มอายุของเด็กส่วนใหญ่มักพบอาการของโรคการนอนหลับนี้
รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติของพาราซอมเนีย
Parasomnias สามารถอยู่ในรูปแบบต่าง ๆ ของอาการผิดปกติเมื่อบุคคลหลับ กล่าวคือ:
1. เดินละเมอ
Parasomnia รูปแบบนี้หรือที่เรียกว่า somnambulism เกิดขึ้นเมื่อคุณลุกจากเตียงในขณะที่ยังหลับอยู่ ถึงกระนั้น คุณยังคงสามารถรับรู้และสามารถตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมโดยรอบได้ดี
เมื่อคุณประสบกับมัน คุณอาจกำลังทำกิจกรรม เช่น การพับผ้า แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายโดยตรง แต่อาการนี้อาจทำให้คุณไม่สามารถมองเห็นวัตถุรอบตัวคุณได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถถูกกระแทก ตก หรือถูกบางสิ่งกระแทกขณะนอนหลับขณะเดิน
2. ความสับสนวุ่นวาย
ในขณะเดียวกัน Parasomnia รูปแบบนี้จะเกิดความสับสนเมื่อตื่นขึ้น เมื่อคุณได้สัมผัสกับมัน คุณจะผ่านกระบวนการคิดที่ยาวนานมากเพื่อรับรู้และรับรู้สภาพแวดล้อมของคุณ
ไม่เพียงเท่านั้น คุณจะตอบสนองช้าต่อคำสั่งหรือคำถามที่ถามหลังจากตื่นนอนไม่นาน โดยปกติผู้ที่ประสบภาวะนี้ก็มีศักยภาพที่จะประสบกับภาวะหัวใจเต้นเร็วจนถึงการหายใจผิดปกติ
3. ฝันร้าย
คุณเคยฝันร้ายไหม? นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของความผิดปกติของพาราซอมเนียที่คุณอาจพบ ฝันร้ายเป็นเงื่อนไขที่สามารถรบกวนการนอนหลับและปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับ
ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและนอนหลับยาก คุณอาจมีปัญหาในการกลับไปนอนหลังจากตื่นจากฝันร้าย
4. ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน
ถ้าคุณนอนร้องไห้บ่อยๆ คุณอาจประสบ ความสยดสยองในตอนกลางคืน โรคนี้เป็นโรคพาราซอมเนียที่ทำให้คุณรู้สึกกลัวและมีพฤติกรรมผิดปกติระหว่างการนอนหลับ นอกจากการกรีดร้องแล้ว คุณยังอาจตีหรือเตะขณะหลับได้อีกด้วย
เงื่อนไขนี้สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ 30 วินาทีถึงสามนาที อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตื่นขึ้นจากการนอนหลับ คุณอาจไม่รู้ว่าคุณได้ทำพฤติกรรมผิดปกติเหล่านี้ในขณะที่คุณนอนหลับ
5. เพ้อเจ้อ
ภาวะนี้เป็นโรค Parasomnia ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสภาวะกึ่งมีสติ แม้ว่าจะไม่มีผลเสียโดยตรงต่อสุขภาพของคุณ แต่โรค Parasomnia นี้สามารถรบกวนคนรอบข้างที่ได้ยิน
โดยปกติ อาการเพ้อสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดที่คุณประสบ มีไข้สูง หรือเมื่อประสบปัญหาการนอนหลับอื่นๆ
6. อัมพาตหลับ
อัมพาตจากการนอนหลับเป็นโรคพาราซอมเนียที่มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็น "อาการครอบงำ" ของวิญญาณ อันที่จริง นี่เป็นภาวะทางการแพทย์ที่มีลักษณะเฉพาะโดยการเคลื่อนไหวร่างกายลำบากเมื่อเพิ่งเริ่มผล็อยหลับหรือเมื่อตื่นนอน อันที่จริง อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้หลายครั้งในการนอนหลับครั้งเดียว
อาการเหล่านี้ไม่อันตรายนัก แต่อาจทำให้ผู้ที่เคยประสบเกิดความกลัวได้ อัมพาตหลับ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากพันธุกรรมในครอบครัว อย่างไรก็ตาม ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการนี้
7. เอนูเรซิส
ใครบอกว่ามีแต่เด็กเท่านั้นที่ฉี่รดที่นอน? ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นในผู้ใหญ่เช่นกันเนื่องจากไม่สามารถควบคุมการถ่ายปัสสาวะขณะนอนหลับได้ นี่เป็นโรคพาราซอมเนียที่เกิดขึ้นเนื่องจากความล้มเหลวในการตื่นขึ้นเมื่อกระเพาะปัสสาวะรู้สึกอิ่ม
คุณอาจประสบได้เพราะมีปัจจัยทางพันธุกรรมในครอบครัว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถสัมผัสได้เพราะคุณเป็นเบาหวาน ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, เช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตบางอย่างเช่นความเครียด
8. การนอนกัดฟัน
โรคนี้เป็นโรคพาราซอมเนียที่มีลักษณะการบดฟันมากเกินไปในกรามบนและขากรรไกรล่างโดยไม่ได้ตั้งใจ ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและไม่สบายตัวในกล้ามเนื้อฟันและกราม
อันที่จริง ภาวะนี้อาจทำให้เกิดแผลที่เหงือกได้ หากคุณไม่หยุดยั้ง อย่างไรก็ตาม การใช้เครื่องมือต่างๆ เฝือก สามารถช่วยลดความถี่และผลเสียของการนอนกัดฟันระหว่างการนอนหลับได้
9. REM ความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ
การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) หรือช่วงฝันในขณะหลับอาจทำให้บุคคลมีพฤติกรรมผิดปกติโดยการขยับแขนขา เช่น ขยับแขนและขา
ตรงกันข้ามกับการเดินละเมอหรือประสบ ความสยดสยองในตอนกลางคืน, คุณสามารถจดจำรายละเอียดของความฝันที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับได้อย่างชัดเจน นี่อาจเป็นสัญญาณของอาการทางประสาทที่ต้องไปพบแพทย์ทันที
10. กลุ่มอาการหัวระเบิด (อีเอชเอส)
โรคนี้เป็นโรคพาราซอมเนียที่เกิดขึ้นพร้อมกับการรับรู้ถึงการได้ยินเสียงดัง เช่น การระเบิดเมื่อจะเข้านอนหรือเมื่อตื่นขึ้นจากการนอนหลับ เสียงอาจเป็นเหมือนเสียงระเบิด เสียงฉาบ หรือเสียงระเบิดดัง
เงื่อนไขนี้จะรบกวนคุณอย่างแน่นอน ยิ่งไปกว่านั้น คุณอาจเข้าใจผิดว่าเป็นโรคทางสมองหรือโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อบรรเทาอาการพยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิด parasomnias
ตามการศึกษาการนอนหลับ ต่อไปนี้คือปัจจัยบางอย่างที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรค parasomnias ได้แก่:
1. อายุ
ความผิดปกติของพาราซอมเนียบางประเภท เช่น เดินละเมอและรดที่นอน มักพบบ่อยในเด็ก ถึงกระนั้น เด็กบางคนที่ประสบภาวะนี้สามารถเอาชนะภาวะนี้ได้ หากอาการแย่ลงตามอายุ ให้ลองปรึกษาแพทย์
2. ปัจจัยทางพันธุกรรม
Parasomnias สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากพันธุกรรมในครอบครัว ซึ่งหมายความว่าหากพี่น้องหรือผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งของคุณมีอาการนี้ คุณอาจประสบในสิ่งเดียวกัน
3. ความเครียด
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดันหรือรู้สึกเครียด คุณมักจะประสบกับอาการผิดปกติทางอารมณ์ โดยปกติการเดินละเมอมักพบบ่อยที่สุด ถึงกระนั้น ภาวะนี้จะหยุดลงเมื่อคุณจัดการความเครียดได้อย่างเหมาะสม
4. ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (พล็อต)
โดยปกติ คนที่มีอาการทางจิตมักฝันร้าย ในความเป็นจริง ผู้ป่วย PTSD เกือบ 80% ฝันร้ายเป็นเวลาสามเดือน ดังนั้น คุณจะเสี่ยงที่จะเป็นโรค Parasomnia เมื่อประสบกับ PTSD
5. การใช้ยา
ฝันร้ายเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยาบางชนิด ดังนั้น คุณอาจพบความผิดปกติอื่นๆ ของ Parasomnia หากคุณใช้ยาเหล่านี้
6. แอลกอฮอล์และสารเสพติด
นอนเดิน, ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน และอาการผิดปกติอื่นๆ ที่คุณอาจประสบหากคุณดื่มแอลกอฮอล์และใช้ยาบางชนิดในทางที่ผิด ในความเป็นจริง การบริโภคมันยังทำให้อาการของโรคพาราซอมเนียที่คุณประสบอยู่แย่ลงไปอีก
วิธีจัดการกับ parasomnias?
อาการของ parasomnias ต่างๆ ต้องได้รับการรักษาตามอาการที่ปรากฏในผู้ป่วยแต่ละราย การวินิจฉัยโรคพาราซอมเนียจะพิจารณาถึงประวัติความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เงื่อนไขทางการแพทย์ การใช้ยาครั้งก่อน ภาวะทางจิตเวช และการใช้สารเสพติดและแอลกอฮอล์
ความผิดปกติบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม REM ในบุคคลจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยการตรวจเพื่อดูว่ามีการรบกวนในระบบประสาทส่วนกลางหรือไม่ การรักษา parasomnias อย่างจริงจังอาจมีความจำเป็นหากกิจกรรมที่เกิดจาก parasomnias สามารถเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยและคนรอบข้างได้
บางสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยหากคุณเป็นโรคอัมพาตครึ่งซีกคือ:
- ใช้เตียงที่ไม่สูงเกินไป
- ใช้ล็อคที่ประตูห้องนอน
- นำสิ่งของที่อาจจะทำให้ผู้อื่นล้มหรือถูกบางสิ่งทับ
ผลกระทบของ parasomnias สามารถย่อให้เล็กสุดได้โดย:
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและสม่ำเสมอ
- ใช้ยาตามที่แพทย์แนะนำ
- ปรับเวลานอนถ้าคุณมีงานเปลี่ยนหรือ กะ.
- หลีกเลี่ยงการดื่มสุราและสารเสพติด
