ไม่กี่คนที่ลืมกิจวัตรการออกกำลังกายขณะเดินทางหรือที่รู้จักว่า การเดินทางไม่ว่าจะเพราะธุรกิจหรือพักผ่อนกับครอบครัว ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการให้ร่างกายได้ 'พัก' จากนิสัยการออกกำลังกาย รวมถึงการทัวร์ทำอาหารที่น่ารับประทาน แต่ต้องระวังหลังเดินทางแล้วน้ำหนักขึ้นได้จริงนะรู้ยัง! แล้วมีการออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำได้ระหว่างเดินทางหรือไม่?
ออกกำลังกายเบาๆ แบบต่างๆ ได้ทุกที่ทุกเวลา
Annette Lang ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองจากนิวยอร์กเปิดเผยกับ New York Times ว่าผู้ที่เดินทางยังสามารถเล่นกีฬาได้แม้ในยานพาหนะ เหตุผลก็คือ มีการออกกำลังกายเบาๆ หลายประเภทที่ไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
ต่อไปนี้คือตัวเลือกการออกกำลังกายเบาๆ ที่หลากหลายที่คุณสามารถทำได้ขณะเดินทาง
1. เดิน
การนั่งเครื่องบิน รถยนต์ หรือรถไฟนานเกินไปอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเกร็งและปวดเมื่อยได้ ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้พยายามขโมยเวลาไปเดินเล่นในห้องโดยสารเครื่องบิน ทางเดินในตู้รถไฟ หรือใน พื้นที่พักผ่อน เพื่อยืดขา
ใช่ การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เบาที่สุดที่สามารถทำได้ในขณะเดินทาง อันที่จริง การเดินเพียงไม่กี่ก้าวสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้
หลังจากไปถึงที่หมายแล้ว ให้พยายามเดินเป็นประจำในตอนเช้าพร้อมกับสูดอากาศบริสุทธิ์และเพลิดเพลินกับทัศนียภาพรอบตัวคุณ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้คุณเดินวันละสองครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
หากคุณยังไปถึงจุดหมายได้ ให้ไปถึงจุดหมายด้วยการเดินเท้า แทนที่จะนั่งรถ นอกจากจะประหยัดมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีแม้ในขณะเดินทาง
2. ยืดเหยียด
อันที่จริง การเดินทางในยานพาหนะใดๆ ก็ตามมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่อร่างกาย สาเหตุคือ การนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เป็นตะคริวและทำให้เลือดอุดตันได้ ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก.
ในการเอาชนะสิ่งนี้ ให้ยืดกล้ามเนื้อหลายครั้งเพื่อลดแรงกดบนกล้ามเนื้อของร่างกายมากเกินไป การไหลเวียนโลหิตของคุณจะราบรื่นขึ้นและทำให้การเดินทางของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น
3. วิ่ง
สำหรับผู้ที่วิ่งเป็นประจำ คุณยังสามารถสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ในขณะเดินทาง เนื่องจากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายเบาๆ แบบหนึ่งและทุกคนสามารถทำได้ทุกที่
ใส่รองเท้าวิ่งที่สบายที่สุดไว้ในกระเป๋าเดินทางและกำหนดเวลาวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น สำหรับผู้ที่กำลังพักผ่อนที่ชายหาด คุณยังสามารถวิ่งเท้าเปล่าเพื่อให้รู้สึกถึงแสงสะท้อนตามธรรมชาติที่เท้า รับประกันว่าระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นและน้ำหนักตัวยังคงอยู่ในอุดมคติ
4. ว่ายน้ำ
โรงแรมและสถานที่ท่องเที่ยวหลายแห่งเสนอสิ่งอำนวยความสะดวกสระว่ายน้ำที่คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้ ดังนั้นควรใส่ชุดว่ายน้ำไว้ในรายการกระเป๋าถือของคุณขณะเดินทาง
ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ชื่นชอบของใครหลายๆ คน โดยเฉพาะเด็กๆ การว่ายน้ำสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีในขณะที่รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไว้ได้ มาเถอะพาครอบครัวของคุณไปเที่ยวออกกำลังกายด้วยกันด้วยการว่ายน้ำ!
5. การออกกำลังกายน้ำหนักตัว
คุณไม่ต้องกังวลกับการมองหายิมหรือนำอุปกรณ์กีฬาไปด้วยในช่วงวันหยุด คุณทำได้ น้ำหนักตัวออกกำลังกาย เพื่อช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ออกกำลังกาย น้ำหนักตัว พึ่งพาน้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือเพิ่มเติม
จากกิจกรรมมากมายที่คุณวางแผนไว้ระหว่างการเดินทาง ใช้เวลาไม่กี่นาทีในตอนเช้าเพื่อทำ การออกกำลังกายน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น แพลงก์ หรือ สควอท
วิดพื้น แพลงก์ และสควอท ครั้งละ 20 ครั้ง พัก 5 นาที ก่อนเปลี่ยนท่า หลังจากนั้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้งหรือจนกว่าคุณจะเคลื่อนไหวอย่างน้อย 5 นาที (ไม่รวมช่วงพัก)
