โดยพื้นฐานแล้ว มนุษย์ทุกคนต้องรู้สึกผิด ความรู้สึกผิดนี้เป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณรู้สึกว่าคุณทำอะไรผิดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ เพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์เหล่านี้ครอบงำคุณ มีหลายวิธีในการกำจัดความรู้สึกผิด
ทำไมความรู้สึกผิดไม่ควรมากเกินไป?
โดยปกติ ความรู้สึกผิดสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณดำเนินชีวิตตามหลักการของคุณและอยู่ภายใต้การประเมิน นอกจากนี้ อารมณ์เหล่านี้ยังทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นดีขึ้นด้วย เพราะคุณมักจะปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างยุติธรรมและดี
อย่างไรก็ตาม เมื่อความรู้สึกผิดครอบงำคุณ คุณภาพชีวิตของคุณก็จะได้รับผลกระทบไปด้วย
ตาม สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน ความผิดที่มากเกินไปสามารถจัดเป็นสัญญาณหนึ่งของภาวะซึมเศร้าได้ เพราะความรู้สึกเหล่านี้มักเกิดจากความบอบช้ำในวัยเด็กและ ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (พล็อต).
นอกจากนี้ ความรู้สึกผิดที่ก่อให้เกิดบาดแผลยังอาจเป็นผลมาจากความรู้สึกผิดที่เอาตัวรอดหรือไล่ตามความฝันของตัวเอง ในขณะที่ครอบครัวหรือคนใกล้ชิดคนอื่นๆ อยู่ท่ามกลางภัยพิบัติ
เป็นผลให้ความรู้สึกเหล่านี้ยังคงครอบงำชีวิตของคุณ ทำให้คุณติดอยู่ที่ใดที่หนึ่งและเสี่ยงต่อการซึมเศร้า
เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ พยายามลดเพื่อขจัดความรู้สึกผิดในหลายๆ วิธี ซึ่งจะอธิบายไว้ด้านล่าง
วิธีกำจัดความรู้สึกผิด
ดังที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ความรู้สึกผิดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของผู้ที่ประสบกับมัน มีปัญหาในการจดจ่อกับงานหรือโรงเรียน ทำให้ความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักแย่ลง จนถึงขั้นลดความนับถือตนเอง
แน่นอน ผลกระทบข้างต้นเป็นหนึ่งในผลมากมายของการรู้สึกผิด
เพราะฉะนั้น พยายามกำจัดความผิดด้วยการสำนึกผิดเสียก่อนและ ก้าวไปข้างหน้า .
1. ชื่นชมความพยายามของคุณ
วิธีกำจัดความรู้สึกผิดที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการรับรู้และให้รางวัลกับความพยายามของคุณ เมื่อคุณรู้แล้วว่าความรู้สึกผิดนี้ยังคงวนเวียนอยู่ในจิตใจของคุณอย่างไร ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องเริ่มชื่นชมตัวเอง
พยายามประเมินอีกครั้งว่าคุณพยายามแค่ไหน แต่ถ้ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ได้ ก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดอีกต่อไป
อาจมีปัจจัยภายนอกที่ทำให้ธุรกิจของคุณไม่ได้ผลตามที่คาดไว้ เช่น คุณวิตกกังวลหรือเครียดเกินไป
พยายามยอมรับและแสดงความขอบคุณตัวเองทุกวันในหนังสือของคุณ เตือนตัวเองเสมอว่าคุณกำลังพยายาม
การทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าขาดไปเป็นสื่อสำหรับการประเมินตนเองและปรับปรุงตนเองเป็นวิธีหนึ่งในการเอาชนะความรู้สึกผิดเชิงบวก เพื่อที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต
2. มองจากมุมมองของอีกฝ่าย
เมื่อคุณรู้สึกผิด พยายามวางมันไว้โดยมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของอีกฝ่าย
ถามตัวเองว่าคุณจะปฏิบัติต่ออย่างไรถ้าเพื่อนมีปัญหาเดียวกัน คุณอาจพบว่าการรักคนอื่นง่ายกว่า ดังนั้นคุณจึงเข้มงวดในตัวเองมากเกินไป
หากคุณจงใจใช้มุมมองของอีกฝ่าย คุณอาจจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะมองสถานการณ์ของคุณเองเพื่อจัดการกับความรู้สึกผิดที่มากเกินไปนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะปฏิบัติต่อตนเองได้เหมือนกับสงสารคนอื่นสำหรับปัญหาของพวกเขา
3. มองลึกลงไปในอารมณ์ความรู้สึกผิด
หากความรู้สึกผิดไม่หายไป อาจเป็นการปกปิดอารมณ์อื่น ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ การข่มขู่ หรือความรู้สึกหดหู่
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิกภาพแบบหลงตัวเอง พวกเขามักจะทำให้คุณตำหนิตัวเองบ่อยขึ้น แม้ว่าความผิดไม่ได้เกิดจากคุณทั้งหมด
ผลก็คือ เมื่อคุณทำอะไรบางอย่าง คุณมักจะวิตกกังวลกับมุมมองของคนรักได้ง่าย จนทำให้คุณรู้สึกหดหู่และดูมีความผิด
ดังนั้น วิธีหนึ่งที่จะขจัดความรู้สึกผิดนี้คือการมองลึกลงไปถึงสิ่งที่อยู่เบื้องหลังอารมณ์
เป็นความรู้สึกผิดล้วนๆ หรือมีอารมณ์อื่นใดที่ทำให้ความรู้สึกนี้ยังคงอยู่?
4. คิดบวก
แทนที่จะเตือนตัวเองถึงความผิดพลาด พยายามยอมรับว่าคุณทำผิดและจะทำให้ดีขึ้นในอนาคต
ความผิดพลาดเป็นครูที่ดีที่สุดในประสบการณ์ เมื่อคุณทำผิดพลาด คุณจะได้เรียนรู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรและสามารถหลีกเลี่ยงได้ในครั้งต่อไป
จำไว้ว่าความรู้สึกผิดไม่ได้เลวร้ายเสมอไป แต่มันอาจส่งผลต่อวิธีจัดการกับปัญหาของคุณได้เช่นกัน การให้อภัยตัวเองและสัญญาว่าจะทำให้ดีที่สุดคือวิธีกำจัดความรู้สึกผิดที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง
อันที่จริง ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ความรู้สึกปกติของมนุษย์ แต่เมื่อมันครอบงำจิตใจคุณ สิ่งนี้น่ากังวล หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ช่วยบรรเทาความรู้สึกผิดของคุณ บางทีการพบนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหานี้ได้
