การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะออกกำลังกายได้อย่างสบายและราบรื่น ซึ่งหนึ่งในนั้นคือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น แผลในกระเพาะ เพื่อให้สามารถเล่นกีฬาได้อย่างสบาย ผู้ป่วยโรคกระเพาะจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำพิเศษ นี่คือคู่มือการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาแผลในกระเพาะอาหาร
คู่มือออกกำลังกายสำหรับคนเป็นแผล
แผลในกระเพาะอาหารหรืออาการอาหารไม่ย่อยเป็นอาการที่เกิดจากอาการปวดท้องส่วนบน การเรออย่างต่อเนื่อง ท้องอืด รู้สึกแสบร้อนในกระเพาะอาหาร คลื่นไส้ และอยากอาเจียน
อาการเหล่านี้มักพบในผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร / โรคกรดไหลย้อน (โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal)
โดยปกติผู้ที่มีอาการนี้จะมีน้ำหนักเกินเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์มักจะขอให้ลดน้ำหนัก
คุณจะถูกขอให้จัดระเบียบอาหารใหม่และเพิ่มกิจกรรม เช่น การออกกำลังกาย น่าเสียดายที่การออกกำลังกายยังสามารถทำให้เกิดอาการแผลในกระเพาะอาหารได้
การเคลื่อนไหวของกีฬาบางอย่างสามารถเพิ่มแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารได้ เป็นผลให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดอาการแผลในกระเพาะอาหาร
แม้ว่าจะมีความเสี่ยง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่เป็นแผลพุพองจะไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกาย กิจกรรมนี้ยังคงปลอดภัยและมีสุขภาพดีหากทำโดยใส่ใจกับสภาพร่างกาย
ต่อไปนี้เป็นแนวทางการออกกำลังกายที่คุณควรปฏิบัติตามหากคุณมีแผลในกระเพาะ
1. เลือกกีฬาที่ใช่
เพื่อให้การออกกำลังกายสำหรับผู้ประสบภัยจากแผลในกระเพาะวิ่งได้อย่างปลอดภัย ควรพิจารณาเลือกประเภทของการออกกำลังกายด้วย เป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงความกดดันมากเกินไปในกระเพาะอาหาร
คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ขัดขวางการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (หลอดอาหาร) ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณต้องคว่ำ ก้มตัว หรือต้านแรงโน้มถ่วงเป็นเวลานาน
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหาร ทำให้กรดในกระเพาะลอยขึ้นสู่หลอดอาหารได้
ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงที่ผู้ป่วยโรคแผลในกระเพาะควรหลีกเลี่ยง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ปีนเขา ยกน้ำหนักในท่านอน หรือยิมนาสติกที่เคลื่อนไหวเร็ว
ให้พยายามเล่นกีฬา เช่น เดิน ว่ายน้ำ และยกน้ำหนักในท่ายืนแทน
2. กินก่อน
อาหารเป็นแหล่งพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย สิ่งนี้สำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการท้องว่างระหว่างออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม การเลือกรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายก็ไม่ควรเป็นเรื่องบังเอิญ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มักจะทำให้เกิดกรดไหลย้อน เช่น
- อาหารรสเผ็ด มีไขมันและมัน
- กาแฟ โซดา และแอลกอฮอล์
- ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มหรือมะเขือเทศ
นอกจากนี้ ให้ฝึกนิสัยการกินเพื่อสุขภาพด้วย กินอย่างสงบและเคี้ยวอย่างเหมาะสม อย่ารีบกินเพราะมันจะกระตุ้นกรดในกระเพาะหรือทำให้คุณกินมากขึ้น (อิ่ม)
อย่าลืมทานยาที่แพทย์สั่งหากคุณทานเป็นประจำ
3. หยุดพักหลังรับประทานอาหาร
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว ยังต้องคำนึงถึงเวลาในการเริ่มออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารด้วย หลังรับประทานอาหารอย่าเริ่มออกกำลังกายทันที
หากคุณเคลื่อนไหวโดยที่ท้องของคุณเต็มไปด้วยอาหาร แรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหูรูดจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้อาการแผลในกระเพาะกำเริบได้
ให้หยุดพักเป็นเวลา 2 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารในกระเพาะเคลื่อนไปยังลำไส้เล็กแทน ช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารไม่เพิ่มขึ้นในหลอดอาหาร
4.อย่าลืมวอร์มร่างกายและดื่มน้ำ
เคล็ดลับประการหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายอย่างราบรื่นสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารคือการเลือกชุดกีฬา หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับเกินไปซึ่งอาจเพิ่มแรงกดบริเวณท้องได้
เมื่อคุณพร้อม ให้ออกกำลังกายแบบวอร์มอัพต่อเป็นเวลา 5-10 นาที แบบฝึกหัดนี้เป็นกฎทั่วไปที่บุคคลต้องทำก่อนเล่นกีฬาเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ
นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอย่าดื่มน้ำจนกว่าคุณจะท้องอืด สิ่งนี้ไม่ดีต่อร่างกายของคุณเพราะอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้
5. ปรึกษาแพทย์
สำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารที่ต้องการวางแผนการออกกำลังกาย อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ แพทย์สามารถช่วยคุณวางแผนการออกกำลังกายที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับอาการของแผลในกระเพาะ
การปรึกษาหารือนี้ดำเนินการไปพร้อม ๆ กันเพื่อตรวจสอบพัฒนาการของภาวะกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารหรือโรคกรดไหลย้อน
